Korisni savjeti

Kako baciti loptu u košarci: tehnika bacanja

Pin
Send
Share
Send
Send


Da biste dobro igrali košarku, morate biti u mogućnosti pravilno baciti loptu. U osnovi, košarka je prilično jednostavna igra: samo morate pogoditi loptu u prsten mrežom, zvanom koš. No, kako su igrači napredovali i poboljšavali svoju vještinu, pojačala se potreba da loptu sve više udaraju loptu u koš. Nije nužno biti neuobičajeno visok po prirodi, možete naučiti redovito baciti loptu u koš, imajući prosječnu visinu. Trenirajući i održavajući dobru fizičku formu, možete postati vođa svog tima!

Što bi novijski igrač trebao znati

Tehniku ​​lijevanja treba savladati već u ranoj fazi obuke. Ako tome ne obratite dovoljno pažnje, morat ćete se ponovno naučiti, a to je uvijek teže. Točnost izravno ovisi o tehničkoj komponenti koju bi trebalo dovesti do automatizma. Stabilnost vam omogućava da dobijete samopouzdanje, hrabrost i sposobnost da se oduprete neprijatelju.

Trening započinje s kratke udaljenosti - jedan i pol do dva metra. Možete koristiti dodatnu opremu, izvodeći bacanja iz sjedećeg položaja i stojeći na stolici. Nakon što mladi igrač nauči točno pogoditi metu, a da pritom ne dodiruje ruke u prstenu, udaljenost treba povećati.

Jedan od najkontaktnijih sportova je košarka. Kako baciti loptu u ring, ako ne vodite računa o postupcima branitelja? Zbog toga bi trening trebao pogoditi:

  • u parovima ili trojkama igrača,
  • u uvjetima pasivnog i aktivnog otpora neprijatelja,
  • u stanju umora ili psihološkog stresa.

Vrste bacanja

Obožavatelji spektakularnih igara s loptom znaju da igrače izbacuje s dvije i jedne ruke. Tijekom utakmice bilo kojeg profesionalnog kluba možete gledati kako napadači to rade s mjesta ili u pokretu. Oni postižu pogodak nakon dodavanja, lažnog fiint-a, u skoku, ponekad leti iznad korpe iznad koša i gurajući loptu odozgo. Legendarni Michael Jordan, koji je to učinio posebno spektakularno, čak je dobio nadimak "Njegovo visočanstvo".

Ovisno o udaljenosti do štita za igru, pucnjevi se dijele na udaljene, srednje i u blizini. Potonji se izvode na udaljenosti do 3 m od košare. Pokazatelj dugog bacanja je oznaka 6,25 m, nakon čega se momčad pripisuje ne s dva, već s tri boda za svaki pogodak.

Kako naučiti bacati košarkašku loptu u prsten iz različitih položaja? Da biste to učinili, morate savladati tehniku ​​osnovnih bacanja. Ima ih šest:

  • Dno s dvije ruke.
  • Dno s jednom rukom.
  • S dvije ruke.
  • Jednom rukom.
  • Jump shot.
  • Baci udicu.

Baci dno

Kako baciti košarkašku loptu odozdo? Prvo analizirajmo stavove igrača:

  1. Podešavanje nogu: širina ramena. Nije nužno da su obje noge u istoj liniji, lijeva ili desna mogu se lagano ispružiti prema naprijed. Noge su blago savijene u koljenima. Obje čarape su usmjerene prema prstenu. Tijelo se ravnomjerno raspoređuje po jastučićima stopala. Pete dodiruju pod, ali ne pritisnute uz njega.
  2. Tijelo: leđa su ispravljena, ramena ispravljena, laktovi opušteni i istovremeno malo savijeni. Glava je podignuta, pogled igrača usmjeren je prema košu.
  3. Zgrabite: isključivo prstima. Dlanovi ne sudjeluju u bacanju. Lopta se drži ispod linije pojasa na prilično bliskoj udaljenosti od tijela. Palac je usmjeren prema košu, ostatak gleda prema dolje.

Kretanje dok pogađa metu:

  • Ako igrač izvodi slobodni udarac, tada se često koristi preliminarni pokret. Tijekom njega, lopta se podiže na razinu prsa, a noge se ispravljaju, nakon čega košarkaš zauzima početni položaj i istim tempom počinje izvoditi bacanje.
  • Lopta se opet diže gore-naprijed dok ispravljate noge. Čim ruke postanu paralelne s parketom, igrač oslobađa loptu prstima i četkicama, dajući joj obrnuti rotacijski pokret. Istodobno, ruke prate bacanje, leđa su ravna, pete su otrgnute od poda.

Jednom rukom igrači pogađaju isključivo ispod prstena tijekom borbe protiv štita. U ovom slučaju, lopta dobiva rotaciju, što napadači moraju uzeti u obzir, pripremajući se za pogodak u metu.

Bacanje

Kada vas početnici pitaju kako baciti loptu u košarku iz glave, morate shvatiti da govorimo o tome kako doći na svoje mjesto. Takvo bacanje vrši se iz dva položaja, drugi iz prsa. Ova se tehnika koristi kada morate pogoditi metu s velike udaljenosti. Koja je njegova temeljna razlika?

Razmislite o bacanju s glave. Kao i u prvom slučaju, igrač mora zauzeti stabilan položaj podižući loptu na razinu tik ispod brade. Mora se držati na udaljenosti od tijela 30 cm. Laktovi su pritisnuti uz tijelo. Izbacivanje se izvodi dok produžujete ruke i noge. Kugla se zakreće palcima duž staze prema gore i dolje. Kao rezultat toga, on će letjeti do cilja uzvratnom rotacijom.

Kada bacate jednom rukom, imajte na umu da visinu na koju loptu uzima loptu određuje sam igrač. Ako ga napadne branitelj, povećavaju se njegove šanse ako je u stanju izvesti udarac glavom.

Ovo je najteži element igre, u kojem je branitelju najteže odbiti napad. On treba predvidjeti akcije snajpera kako bi se razotkrio blok. Nemaju svi profesionalci skok u zrak. Koristi se na maloj udaljenosti od prstena, iako postoje legendarni sportaši koji su pogodili metu s osam metara.

Kako baciti loptu u košarku ako je protivnik ispred vas? Odgovor je nedvosmislen: u skoku.

Igrač je gurnut s obje noge, i sa svog mjesta, i s okretanjem tijela u smjeru vožnje. U bacanje nisu uključeni samo prsti, ruke, već i ruke. Oni su, uspravljeni, dajući točnost letu. Vrlo važan element je trenutak lebdenja u zraku. Potrebno je izvesti pripremljeno bacanje, dizajnirano da pogodi metu.

Baci udicu

Kako baciti košarkašku loptu nakon driblinga? Jedan od najučinkovitijih elemenata igre je bacanje kuka. Često se koristi sa srednjih udaljenosti, što je vrlo važno tijekom igre. Postoje i druge situacije u kojima je to možda najpogodnije. Na primjer, nakon povratka sa štita.

Svaki igrač mora svladati takvo bacanje i desnom i lijevom rukom. Izvodi se uz pomoć pritiska nogu i okretanja tijela kada je igrač leđima okrenut štitniku. Ako namjeravate koristiti desnu ruku, napadač se okreće u lijevu, istovremeno podižući koljeno i pomičući tijelo u smjeru mete.

Potisak se provodi lijevom nogom, nakon čega se lopta upućuje prema košu lučnim pokretom. Kako baciti loptu? U košarci su važni ciljanje, mekani pokret četke, kontrola lopte prstima i glatko praćenje bacanja.

Poboljšanje snimaka iz blizine i ispod prstena

  • Sve kratke bacanje, s desne i lijeve strane košarice, treba izvesti uz okret sa štitnika i točku ciljanja.

U principu, ništa novo, upravo iz toga počinju svi treninzi bacanja u svakoj sportskoj školi: oni uče bacati sa štitnika, dok lopta mora dodirnuti gornji ugao „kvadrata“, nacrtan iznad prstena. Kugla bi trebala nježno dodirnuti ovaj kutak (sjetite se otprilike kuglasta obrnuta rotacija pri bacanju) i odskočiti u koš. Da biste koncentrirali pažnju bacača na točku ciljanja, možete zalijepiti ikonu dolara ili sliku pogleda. Zapamtite: štit vam je najbolji saveznik, budite sigurni da ćete naučiti bacati skok s njega.

  • Vježbajte čista bacanja ispod prstena i čisti bacajući odboj sa štitnika s druge "antene".

Dakle, razumijemo. Neto bacanje - bacanje pri kojem se lopta spušta u koš bez dodirivanja samog prstena. Da biste postigli takvo bacanje, morate ga baciti vrlo lagano, obrnutim okretanjem, modificirajući četkom. Takvi snimci zahtijevaju od košarkaša maksimalnu koncentraciju pažnje i promjenu putanje. Dakle, napravimo 5 bacanja ispod prstena zaredom, od kojih 3 trebaju biti čista. Ako je vrlo jednostavno - dodajte broj bacanja do 10, pokušavajući sve učiniti čisto. Bacanje se može izvoditi odbojem od štita, ali lopta ne smije dodirivati ​​obruč samog prstena. Izazovite se - i prođite ovaj test s časti!

Poboljšanja pucanja srednjeg i dugog dometa

  • opet izvodite čista bacanja: 5 snimaka zaredom iz jedne točke.

Usput, za mene su čista bacanja veliki problem: osobitost mog bacanja je u tome što nekako učitam udaljenu ručku, „udarajući“ je, lopta pada dolje. No, tu je problem - ako je prsten malo viši od uobičajenog, tada gotovo sve kuglice odlaze u obližnji luk, a dok se naviknem - puno razmažem.

Ova potraga dopušta razviti stabilnu točnost bacanja, Pet uzastopnih bacanja doprinose poboljšanju točnosti, jer oblik bacanja, uloženi napori, putanja - sve bi to trebalo biti isto i stalno se ponavljati. Netko bacanje čini da “kotrljate” putanju, a to je također dobro: teže ih je prekriti i u pravilu kad dodirnete prsten, lopta će pasti u koš. I još jedna stvar: visoka putanja dovodi do kratkog skoka za koji će se lakše natjecati za partnere.

  • slijediti nekoliko slobodnih bacanja redom prije napuštanja mjesta (trening).

Takav potez omogućit će ponovno ponavljanje svih elemenata bacanja i razvija samopouzdanje. Nakon bacanja, sami uzimate loptu, vraćate se na liniju slobodnih bacanja - i bacite ponovo. Važno je ponoviti cijelu rutinu koja se događa prije slobodnih bacanja u igri. Da biste ponovno stvorili situaciju u igri, samo dodajte trzaje u vježbu: bacio loptu, izveo trzaj iza lopte (na sredinu dvorane itd.), Vratio se na liniju opet - bacio. Igrače se može stimulirati s određenim natjecateljskim učinkom: tko potroši više vremena na izvršenje 5 (7, 10) dovršenih penala zaredom - trči, istrčava, nosi partnera u svlačionicu itd.

  • Slijedite 200 slobodnih bacanja dnevno za 5 dana, ili 500 prvog dana i 200 u naredna 4 dana. Cilj: 25/25 bacanja, od kojih će 15 biti čisto.

Ovdje morate shvatiti da će vam trebati najmanje 1 partner koji će "donijeti jezgre". U Americi, naravno, to nije problem, postoje zaposlenici koji primaju novac za takvu uslugu. Ali ovdje će biti teže, morat ćemo tražiti istomišljenike. Prema Jay Wolfu, takva serija snimaka pomoći će da se izgnječi oblik pucanja, trenutak puštanja lopte i putanja, a također - povećaju točnost hitaca od 3 boda. Ponovo, prema Wolfu, 100 pucnjeva trajat će 15 minuta.

Nekako sam pokušao baciti takav niz kaznenih bodova. Imam sljedeću tehniku: malo čučkam, zatim ispravim noge i ispravim tijelo dok ispravljam ruke. Čim se tijelo potpuno sagne (također ustanem na nožne prste) - lopta se otpušta. Ispada - kao jedan pokret. Dakle, teleta od takvih uspona brzo su počela boljeti, ruke su bile umorne, a ruka je odbila stegnuti loptu. No ipak su se pojavili neki rezultati pa je vježba korisna, čak i jako.

  • Identificirajte mjesta s kojih ste najčešće bacaju u igrama - i vježbajte "krune" tako da ispunite najmanje 5 netočnih snimaka zaredom od tih točaka.

O tome sam već pisao u članku o tome kako razviti bacanje (Trening za košarkaški metak), ispostavilo se da nije baš onako kako sam to zamislio u svojoj glavi, ali ipak je vrlo informativan i koristan.

  • Trenirajte svoje bacanje ispravno označeno web mjesto, u ispravno označenom štitu. Web-lokacija mora imati ispravno nacrtanu crtu u 3 točke.

I opet ću se malo žaliti: zašto su u našoj zemlji svi oni ljudi koji nemaju pojma kako bi to trebalo učiniti? Zašto košarkaške oznake nanose ljudi koji nikada nisu igrali košarku i ne znaju što je linija fronta? Kao rezultat toga, prolazi ispod prednje ručke prstena. I „treshka“ - zašto je 6 metara s desne strane i više od 7 s lijeve strane? Zašto?

Dakle - pokušajte odabrati dobre stranice s ispravnim izgledom. I još jedna napomena: u početku je vrlo teško baciti odboj sa štitnika, ako je štit streetball, tj. puno manje od standardnog.

  • Nakon bacanja držite se za ruke, kao da prati loptu u koš dok ne stigne tamo.

Ovdje treba napomenuti da je u svom videu o spotu legendarna Pete Maravich (lekcije iz kojih će se uskoro pojaviti na web mjestu) preporučuje da se ne držite fiksne četke, ali mahnite 2-3 puta nakon lopteponavljajući završnu fazu četkice.

  • I opet o vrsti bacanja: dobro bacanje, ovo je onaj koji u 60% slučajeva protivnik ne pokriva i dohvati koš.

Poanta je u tome da izvođenjem takvih vježbi bacanja možete razviti samopouzdanje i povećati stabilnost bacanja. A uvjerenje da sada možete postići vrlo je zgodna stvar.

Još jedan mali savjet od mene osobno: vizualizacija - ovo je stvar koja stvarno djeluje (nekako ću o tome pisati u kontekstu razvijanja vještina bacanja, driblinga, razvoja mišića itd.). Dakle, ako otpuštate loptu prema prstenu, mentalno ćete zamisliti kako ona pada u ring, ugodno šuškajući mrežom - postotak prodaje se može povećati. Glavno je vjerovati!

I tu završim, želim vam uspješan trening i točne šuteve! Sretno i vidimo se uskoro na stranicama naše stranice.

Pogledajte video: Tricky - Skola Basketa - Shooting Technique and Drills (Listopad 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send