Korisni savjeti

Željezne metode treninga tijela Shaolin Kung Fu

Pin
Send
Share
Send
Send


Ne razumijem zašto je na svakom zidu za penjanje na svijetu nemoguće pronaći kante s rižom.
Ovaj jednostavni uređaj za jačanje ruku i podlaktice ratnici koriste dulje nego što poznajemo povijest svijeta, a ako se pravilno koriste, mogu smanjiti mnoge ozljede penjača.

Posljednje pitanje u članku "Trening koji bi trebali raditi svi penjači", o kojem smo razgovarali, bilo je posvećeno važnosti snažnih ramena za stabilizaciju pokreta gornjeg dijela tijela tijekom penjanja. Danas ćemo razgovarati o podlakticama i rukama.

Očito je jakost ruku jako važna za penjače. Nažalost, samo penjanje i većina vježbi za povećanje snage prianjanja djeluju gotovo isključivo za fleksione ruke i ruke.
To stvara neravnotežu između snage fleksora i ekstenzora, što dovodi do bolesti poput lateralnog epikondilitisa i tendonitisa bicepsa (upala tetive na mjestu pričvršćivanja), sindroma karpalnog tunela i različitih ozljeda ligamenta ruke i prstiju.

Kada bi penjači provodili više vremena stvarajući uravnotežene mišiće, tada bi se stopa ozljeda definitivno smanjila. Zanimljivu je činjenicu ilustrirao test iz kasnih 90-ih, koji je pokazao snagu ruku penjača samo nešto iznad prosječne razine, što je vrlo iznenađujuće za ljude koji se drže prstima. Razlog je vjerojatno zbog nedostatka ravnoteže.

Kao što sam rekao u nedavnom članku, mišićna ravnoteža ne samo da pomaže u uklanjanju biomehaničkih pomaka, već također pomaže kretanju mišića prema originalnom ispravnom modelu, a samim tim i vaši mišići postaju učinkovitiji u svom radu. Penjači s mišićnom ravnotežom ruku i podlaktica ne samo da imaju manje ozljeda, već imaju i veću čvrstoću prianjanja.

Trening s rižom nije usredotočen samo na ekstenzore ruke i podlaktice, već uključuje fleksere, omogućujući slabijim mišićima da se razvijaju zajedno s jakim mišićima, bez narušavanja njihove interakcije i stvaranja skladne uravnotežene interakcije.

Vaši mišići će brzo reagirati na ovaj trening, ali dopustite da se volumen postupno poveća. Većina ozbiljnih penjača kojima sam dao te vježbe se umorila u 30 sekundi svake vježbe, što je prilično jadan pokazatelj s obzirom na kategorije koje svladavaju.
Dvije sjednice tjedno bit će dovoljne za početak dok u jednoj sekundi ne napravite jednu vježbu.

U principu svaki trening možete završiti takvim vježbama, radeći jednominutne intervale. Kad ovo vježbanje osjetite kao laganu masažu ili zagrijavanje, vjerojatno ste stigli do točke u kojoj se više ne možete previše brinuti oko ekstenzora i nadogradnji na rukama i rukama.
Započnite s kantom riže ili pijeska. Pijesak se s vremenom zgušnjava, što riži daje prednost. Oko 20 kilograma (9 kilograma) bit će dovoljno, ali možete uzeti više.
Nije potrebno nakloniti se kanti riže, kao što radi tip u donjem video snimku :)


  • 1. Oštrim pokretom uronite prste u rižu, poput frajera u videozapisu, kao da zabija nož, a zatim ih stisnite u pesnicu. Izvuci. Ponoviti.
  • 2. Umočite prste duboko u rižu, a zatim otvorite ruku što je više moguće.
  • 3. Stisnite šake duboko u rižu, kao da pokušavate udariti, okrećući ih u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • 4. Četkice su uronjene u rižu i stisnute u šake. Pomičite šake s jedne na drugu stranu. Zatim gore-dolje.
  • 5. Grab i zgrabite rižu što je brže moguće, kao da grizite tijesto.
  • 6. Sada gurnite rižu dalje od sebe koristeći samo prste.

U videu je dano još nekoliko vježbi.

P. S. Napomena urednika - prilično originalan način pumpanja mišića podlaktica i naročito ekstenzora, ali to ima pravo. Ispitano kod kuće - boliju ruke tako da ih je nemoguće ispraviti. Sasvim je prikladno kad stvarno želite vježbati kod kuće i ima dodatnih 5-10 kilograma riže.

Željezne noge

Postoje četiri razine željeznog treninga nogu. Prvo, noge jednostavno udaraju rukama učenika samo na koljenima 100 puta. To se radi dva do tri puta dnevno tijekom tri do šest mjeseci. Sljedeća razina uključuje istu praksu s čvrstom vrećicom na platnu napunjenom grahom. Nakon nekoliko mjeseci, grah se zamjenjuje šljunkom. Posljednji korak je stavljanje čeličnih kuglica u vrećicu. Razlike u praksi od sekte do sekte postoje, posebno tijekom treće i četvrte faze, gdje se igraju bambusovi štapići i stopala drugih učenika.

Željezna košulja

Prva faza trupa počinje upotrebom šake za opetovano udaranje trbušnih mišića, prsa, vanjskih ruku i rebara. Vježba se izvodi svako jutro i noć do šest mjeseci. Šake se zatim zamjenjuju platnenom vrećicom graha, koja se sustavno zamjenjuje šljunkom i na kraju čeličnim kuglicama. Svako određeno područje koje vježbač želi trenirati mora se pojedinačno uklanjati 100 puta po sesiji. Ovaj se protokol može razlikovati od škole do škole, s načelom da alat koji se koristi za udaranje postepeno postaje vremenom sve teži.

Početni studenti koriste torbu za ručnike koja mjeri otprilike 10 cm do 10 inča kako bi obukli željeznu palmu. U prvoj se fazi puni mung grahom, a u drugoj i trećoj fazi zahtijevaju se šljunčane i željezne kuglice. Učenici podvrgavaju svoje ruke svakodnevnim vježbama koristeći četiri različita poteza: otvorite dlan licem prema dolje, otvorite dlan licem prema gore, otvorite položaj dlana i kandže. Svaka faza traje od tri do šest mjeseci, tijekom kojih dlan, stražnja strana dlana, strana ruke i vrhovi prstiju podvrgavaju se transformaciji stvrdnjavanja. Artritis se izbjegava svakodnevnom upotrebom biljnog lijeka pod nazivom Dit Da Jow.

Željezna glava

Glava se vremenom temperira statičkim dodirom s drugim predmetima. Fokus je na čelu, gornjem dijelu glave i stražnjem dijelu glave. Učenik započinje naginjanje glave okomito ili okomito na vreće s pijeskom nekoliko mjeseci, dva puta dnevno. Kad glava počne postajati čvršća, učenik se kreće prema drveću i napokon se ljulja. Početak treninga traje samo nekoliko minuta na vrećama s pijeskom, a u naprednoj fazi može proći najmanje 20 minuta na kamenoj ploči.

1. Ekspander

PUSH! I ne samo šankom. Autoritativni trener, borac i ponovljeni junak MN Sergej Badiuk preporučuje: kupite sebi gomilu ekspandera, dobrih i drugačijih. Neka se kotrljaju u džepovima gornje odjeće, na radnoj površini, u automobilu. Učinite naviku žvakati ekspandere svaki dan. Pritisnite prstenove različitih debljina, pritisnite tvrde ekspandere, pritisnite gumene kuglice.

Za utjecaj je važna ne samo snaga vaših dugotrajnih zglobova (relativno malih i krhkih zglobova), već i gustoća stisnute šake. Ako vam je šaka ugrušak mišića, tada je razbijanje kad udari u čeljust neće biti tako jednostavno. (Da, i možete odvojiti bilo koji čvrsti poklopac na bočici ili limenku od prvog puta.)

2. Powerball

O tome pišemo odvojeno, jer ovaj genijalan izum sportske industrije trenira ne samo čvrstoću prianjanja, već i savršeno začepljuje zglob i cijelu podlakticu. Kada udarate u glavu napadača, vaša bi ruka trebala biti jaka i monolitna. Četkica se ne bi trebala slomiti u najvažnijem trenutku. Neka se neprijatelj slomi.

Nema powerball-a? Naručite ga, na primjer, u internetskoj trgovini. I tako - uvrnite gumice, pritisnite gumene kablove, gurajte se drugom rukom koristeći izometrično opterećenje.

3. Potiskivanje

Na šakama, naravno. Široki i uski hvat. Na tepihu, na tvrdom podu. Push-up su najstarija i najjednostavnija vježba za treniranje mišića koji su zapravo odgovorni za prijenos udarnog pulsa - ekstenzora ramena ili tricepsa. Osim toga, kada radite push-up, radit će leđa, preše i trapezijski mišić, a također se uključuju kada su pogođeni kao sinergisti. Pa neka rade.

4. Stalak za šake

Umorni od push-up-ova - dižite se na šaku i stanite dok ne sazrite. Zreli - promijenite ruku. Ova provjerena vježba daje čvrstinu cijeloj strukturi udara koja vam je potrebna u fazi naglaska - kada udarac pogodi metu.

Kao što vidite, umjesto tajnih metoda kineskog kung fu-a, novina uz zid i vreća s pijeskom s usitnjenim noktima, još uvijek postoji hrpa prilično tradicionalnih načina kako trenirati šaku. Prvo to napravite najmanje svaki dan u trajanju od pola godine.

Nema tajni. Želite li moći pobijediti teško. Radite na školjkama - na vrećama, na šapama, u sparingu. Kada vježbate opremu, stavite "kuglu" - tanke prekrivače na členke. Kad radite na snazi ​​udara, obucite normalne rukavice - pazite na torbu. Radite u zavojima dok trenirate koliko god je moguće. Lagano udarajte bez zavoja. Postoji makivara - udari je. Postoji kap kruške - radite s ovom školjkom. Ako redovno vježbate, šakice će se ojačati bez ikakvih problema i to će vam biti dovoljno.

A nakon treninga, idite kući i ... moje posuđe. Prvo, vaš ljubavnik će biti oduševljen. I drugo, na taj način ćete obnoviti pune zglobove četkice. Domaći majstor karatea Jurij Fedorishen objašnjava: nakon napornog nabijanja šake zglobovi neizbježno dobivaju mikrotraume. Potrebno je pokrenuti krvotok tamo kako bi se ubrzao njihov prirodni oporavak. A kad perete suđe u vrućoj vodi, samo masirate ruke, ispružite prste i dovlačite krv tamo gdje je potrebno. Nemojte zanemariti ovu provjerenu metodu.

Pin
Send
Share
Send
Send