Korisni savjeti

Kako buditi cijelu noć i ostati budan

Pin
Send
Share
Send
Send


Spavanje je potrebno čovjeku, jer omogućuje mozgu da se oporavi zbog smanjenja njegove aktivnosti. Također, pojedincu je potreban san za obnovu metabolizma i za obradu i sortiranje informacija u podsvijesti. Dakle, spavanje je ciklično, genetski određeno stanje ljudskog tijela sa smanjenom moždanom aktivnošću i reakcijom na vanjski svijet.

Međutim, u nekim slučajevima hitno ne trebamo spavati po svaku cijenu. Najčešće se to događa tijekom sjednice ili tijekom noćne smjene. Iako se u prvom slučaju preporučuje spavati barem malo, barem malo, ali još uvijek spavati, jer san (posebno spor) pomaže u konsolidaciji proučenog materijala. Međutim, ipak ... Postavljajući pitanje, što još treba učiniti ako treba odvesti san? Odlučili smo podijeliti neke ideje temeljene na fiziološkim učincima, zahvaljujući kojima možemo djelovati na cirkadijanski ritam. Odlučili smo opisati ove lukave metode za naše čitatelje u ovom članku.

U ovom slučaju, za kontrolu spavanja, predlažemo korištenje metode regulacije disanja - posebnu drevnu praksu joga disanja. Usput, takvo disanje ne samo da utječe na ritmove sna i budnosti, već također savršeno energizira tijelo i zagrijava. Uz to, ovaj učinak je posredovan učinkom na pinealnu žlijezdu. Takvo disanje (kapalabhati) sastoji se u brzom udisanju trbuha s naglaskom na oštro izdisanje, dok je udisanje normalno. Da bismo se razveselili, dovoljno je deset puta disati.

Žvakaće gume

A što je sa žvakom? - kažeš. Guma sama po sebi ne može ništa. Ovo je lukav trik u cilju zavaravanja mozga, koji se prilikom primanja signala od receptora u ustima, kao i žvakaćih pokreta, aktivira u pripremi za obradu hrane. Paralelno započinje i oslobađanje inzulina, što izaziva osjećaj energije. U ovom je slučaju bolje koristiti žvakaće gume s okusom mentola.

U čemu je tajna izlaganja hladnom zraku? Zapravo je sve jednostavno - hladan zrak tonira krvne žile i, dostavljanjem mozga odgovarajućim signalima, dovodi do aktiviranja metabolizma kako bi se održalo normalno funkcioniranje unutarnjih organa. Toplina, nasuprot tome, izaziva osjećaj umora i pospanosti. Dakle, stvorite hladnu atmosferu s ventilatorom ili klima uređajem. Ako ne, onda otvorite barem prozore. Druga je mogućnost oprati se vodom s komadima leda koji lebde u njoj - naboj je živosti.

Tjelesni odgoj

Što će pomoći boljem raspršivanju krvi kroz vene i steći hrabrost? Da, pogodili ste - fitnes! Bavite se bilo kojom fizičkom vježbom, po mogućnosti u intervalima do pola sata. Lagana tjelesna aktivnost osigurat će dovoljan naboj živosti. Ali ako trebate produktivno raditi dva sata, onda je najbolje petnaest minuta hoda. Može se zamijeniti joggingom.

Zglobovi ohlađeni hladnom vodom razveselit će ne gore od punjenja. Djelovanje hladne vode pojačava zajedno s hladnim zrakom. Usput, vrlo dobra tehnika hlađenja tijekom vrućine ili protiv vrućice uzrokovane glavoboljom.

Ne bacajte zalihe hrane u hladnjak u nadi da će mozak odvratiti od sna. Učinak je možda suprotan - potrebno je puno energije da bi se probavila velika količina hrane, a možete se početi osjećati letargično i pospano. Dajte večeru neprijatelju!

Neka mozak djeluje - uključite ritmičku, po mogućnosti nepoznatu glazbu. Možete se ritmično klati ili odmahnuti glavom - glavno je ne pretjerivati. Ovdje mora biti ispunjeno još nekoliko uvjeta: glazba bi trebala biti takva da izazove maksimum emocija. Druga komponenta je volumen. Mora biti tiho kako bi bilo teško razabrati riječi - mozak će raditi, uključujući i pažnju. Pjevajte zajedno ako možete.

Poznato je da su ritmovi spavanja i budnosti također povezani s osvjetljenjem. Sljedeći savjet temelji se na ovome: noću upalite najsvjetliju svjetlost u sobi, a danju izađite na dvorište.

Na našem tijelu su čudesne točke - akupunktura. Djelujući na ove točke osnažit ćete se jer njihova masaža između ostalog poboljšava cirkulaciju krvi. Njihovo mjesto: 1 kruna, 2 vrata (leđa), 3 uha ušiju, 4 točke između prstiju: palac i kažiprst, 5 presjeka ispod koljena.

Aromaterapija

Signali iz olfaktornih receptora također su u stanju aktivirati mozak, bez obzira sviđa li nam se ovaj miris ili ne. Za pojačavanje živčane aktivnosti aromaterapija preporučuje sljedeća esencijalna ulja: mentu, eukaliptus, ružmarin. Ako ta ulja nisu u blizini, otvorite limenku s kavom i udahnite malo njegove arome.

Kava i san

Evo još jedne tehnike koja je zanimljiva po tome što kombinira san i energičnost. Poznato je da kofein, ulazeći u tijelo, ne počinje djelovati odmah, već nakon petnaestak minuta. Da se ovaj put ne izgubi ... idi u krevet. Kako? Evo ekscentrika! Ali još uvijek imam toliko toga za napraviti! Fina. Svi ćete biti na vrijeme ako se probudite za 15 minuta, tačno 15! Ovo je učinkovita tehnika mikrospora (power nap). Odabrano je vrijeme od četvrt sata jer osoba nakon pola sata spavanja utone u fazu dubokog sna i, probudivši se kasnije, osjećat ćete se umorno i preplavljeno. Dakle, postavite alarm!

Proteinska dijeta

Naravno, postoje iznimke od bilo kojeg pravila. Stoga ne mijenjamo preporuku jesti, ali uz jedan uvjet! Odaberite proteinsku dijetu, tj. bogata proteinima i ugljikohidratima: jaja, orašasti plodovi, voće i povrće i u malim obrocima. Učestalost takve prehrane je jednom u dva ili tri sata. Osim šećera, upravo će dati suprotan učinak. A također, pijte puno vode kako se ne biste osjećali slabo i umorno.

Smiješan i najjednostavniji način da brzo otrgnete san jest vrhom jezika otkucavati vrh neba. Glavno je da je sve uvijek s vama!

Zaspati? Odmorite se tijekom kojeg pogledajte neki smiješni video ili počnite aktivno objavljivati ​​na društvenim mrežama, što će izazvati potrebno uzbuđenje u mozgu.


I zapamtite, zdrav san je ključ zdravlja. Zato pokušajte pribjeći takvim metodama samo kao krajnje sredstvo!

1. Ne pripremajte se za krevet

Govorimo o standardnim ritualima - pranje zuba, tuširanje, oblačenje pidžama, čitanje knjige i još mnogo toga. Tako kažete tijelu da ćete uskoro ići u krevet. Ako to nećete učiniti, pokušajte izbjeći takve navike.

3. Odaberite pravu odjeću

Ne pretvarajte se u pidžamu, čak i ako je vrlo ugodna. Obucite nešto što je nemoguće zaspati, poput novih nehlađenih traperica. Još jedan pomoćnik bit će cipele s čipkama. Neće vam pružiti priliku da "samo legnete pet minuta". Ako, naravno, niste navikli svakoga petka zaspati u čizmama.

5. Učinite svjetlost svjetlijom

Studije su pokazale da jaka svjetlost potiskuje suzbijanje pospanosti i melatonina jakim izlaganjem svjetlosti tijekom pauze tokom noćne pospanosti. Uključite nadzemno svjetlo, svjetiljku, stolnu svjetiljku. Pretjerivati ​​s tim pitanjem je nemoguće. Istina, ovaj trik ne biste trebali pretvarati na zabavama: drugi posjetitelji noćnog kluba mogu biti nezadovoljni zbog naglo upaljenih svjetala.

10. Jedite hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata.

Pristalice pravilne prehrane počet će se zamjerati, međutim, planirajući noć bez spavanja, jednom ćete se moći odreći njihovih načela. Brzi ugljikohidrati tijekom cijepanja daju rast energije. Učinak će biti kratkotrajan, pa napunite zalihu čokolade i krenite u bitku.

8. Pijte kavu ili kofeinska pića

Kofein stvarno suzbija san i kofeinsku pospanost. Istina, postoje nijanse pijenja kave, ovisno o tome kako želite provesti jutro. Ako ga pijete previše aktivno, postoji rizik da ćete biti previše veseli čak i kad dođe vrijeme za odlazak u krevet. Ako popijete malo kave, lako ćete zaspati kad kofein napusti krvotok.

10. Nabavite brze ugljikohidrate

U neprospavanoj noći, to je upravo svojstvo brzih ugljikohidrata, zbog kojih ih poklonici zdrave prehrane zlostavljaju, oni će se brzo raspasti na jednostavne šećere i dati snažan, iako kratkoročni priliv energije. Stoga zanemarite savjete baka "nemojte jesti slatkiše noću, jer u protivnom nećete zaspati" i zalijte se slatkišima.

Pazite na razinu umora, jer će energija brzo napustiti vaše tijelo: čim osjetite umor, vrijeme je da zagrizete komad čokolade.

12. Žvakaće gume

Prema istraživanjima Žvakanja može ublažiti pospanost tijekom noći uspavanja. žvakanje vam neće dopustiti da zaspite. Mozak prima signal da se hrana nalazi na putu do želuca i ne dopušta tijelu da se opusti u iščekivanju dijela energije. Općenito, možete žvakati bilo što, ali žvakaća guma će biti dugotrajnija opcija od hrane.

Nemojte jesti slatkiše - oslanjajte se na proteine

Postoji predrasuda da šećer pomaže razveseliti, ima ga puno u energetskim pićima i klasičnom koktelu noć prije roka (kava s Coca-Colom). Zapravo, nedavna istraživanja dokazuju da šećer samo pojača energiju za kratko vrijeme, ali za par sati postat ćete vrlo pospani.

Oreksin, protein neurotransmiter (biološki aktivna kemijska tvar), odgovoran je za budnost u ljudskom tijelu. Unos šećera snižava razinu oreksina, a hrana s visokim proteinima povećava ga. Stoga, umjesto slatkiša i slatkog soda usred noći, bolje je jesti orašaste plodove i kuhana jaja.

Osvijetlite zaslon monitora i uključite svjetlo u stanu

2017. godine Nobelova nagrada za medicinu dodijeljena je znanstvenicima Jeffrey Hallu, Michaelu Rosbashu i Michaelu Youngu za proučavanje ljudskog biološkog sata - cirkadijanskih ritmova. Otkrili su da ljudi fizički osjećaju doba dana, jer proizvodnja određenih proteina ovisi o ovom vremenu. Cirkadijanski ritmovi tijela također reagiraju na svjetlost, pa se u mraku tijelu čini da je vrijeme za spavanje, a na jakom svjetlu spremno je ostati budan i aktivno raditi.

Pogledajte video: Praktična žena - Šta položaj spavanja govori o nama (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send