Korisni savjeti

Ravnomjerno i promišljeno: tehnika trčanja na srednjoj udaljenosti

Pin
Send
Share
Send
Send


Trčanje 800 metara - disciplina vezana za srednje udaljenosti [🏃 |]. Međutim, mnogi smatraju ovu udaljenost dugim sprintanjem. Zahtijeva izdržljivost sportaša (uključujući brzinu), sprinterske kvalitete i taktičko razmišljanje. To je olimpijska disciplina atletika za muškarce od 1896, za žene od 1928.

taktika

Trčanje na 800 metara najkraće je od srednjih udaljenosti u programu najvećih atletskih natjecanja. Sportaši u utrci na 800 metara utrku započinju s zasebnih startnih pozicija i s visokog starta. Tamo gdje završava prvi zavoj (115 metara), trkači moraju krenuti na opću stazu i ići cijelim preostalim dijelom staze.

Obično se na velikim natjecanjima (Svjetsko prvenstvo, Europsko prvenstvo i Olimpijske igre) natjecanja u trčanju na 800 metara održavaju u tri kruga (rjeđe u dva kruga), prema pravilima i ovisno o broju sudionika.

Taktika [uredi |

Iz povijesti

Prototip ovih natjecanja pojavio se u Engleskoj u XVIII stoljeću i od tada je prešao dug put za sistematizaciju, uspostavljanje tehnike, pravila i zahtjeva za osobne kvalitete sportaša. Muškarci koji su trčali na 800 i 1500 metara odmah su ušli u program Prvih olimpijskih igara našeg vremena, ženama je bilo dopušteno da idu tamo 1928. godine, na 800 m. U procesu formiranja pravila su se mijenjala, na primjer, raspon od 800 metara bio je isključen iz programa Olimpijskih igara do 1960. godine. ali na natjecanjima drugačije razine, uvijek je trčala i nastavila poboljšavati rezultate. U Rusiji je ova vrsta atletike dobila najveći razvoj prije Velikog Domovinskog rata, ozbiljne klase nastavljene su od 1950., a sovjetski sportaši počeli su postizati dobre rezultate na natjecanjima vrlo visoke razine. Trenutno vodeće pozicije u ovom sportu zauzimaju Amerikanci i Etiopljani, kineska momčad 1993. preuzela je vodeću poziciju, ali vrlo brzo je zagušila u doping skandalima.
U drugoj polovici dvadesetog stoljeća konačno su uspostavljena moderna pravila trčanja na srednjim udaljenostima

Moderna pravila trčanja

  • Službena (kvalifikacijska) natjecanja održavaju se na stadionu, na trkačkoj stazi dugoj 400 m, u lijevom smjeru
  • Na zavojima je odjeljak označen lučnom linijom odgovarajućeg zavoja, koja je na svakom rubu označena zastavama visine najmanje jednog i pol metra, koje su postavljene izvan kolosijeka. Označavanje zavoja može se duplicirati postavljanjem piramida 3x5 na razvodnu crtu, visine 15 cm, koja odgovara boji označne crte
  • Na srednjim udaljenostima primjenjuje se visoki start. Sportaši prije startne crte uzdižu se na udaljenosti od 3 m od startne linije i tek nakon što dobiju naredbu "Start" zauzmu svoje položaje na startnoj liniji. Odlazak u momčad smatra se lažnim početkom. Trkači ne bi trebali rukama dodirnuti zemlju. Ne smiju ometati druge natjecatelje bukom ili drugim radnjama - sve su ove akcije izjednačene s lažnim startom, zbog čega sportaši budu udaljeni iz natjecanja
  • Start je na 800 m. Izrađen je na svojim stazama. Nakon izlaska iz prvog zavoja, natjecatelji mogu trčati zajedničkom stazom. Zračne linije za označavanje trebaju pružiti jednaku udaljenost svim sudionicima utrke prilikom prelaska na zajedničku stazu
  • Start od 1500 m. Izrađen je od zajedničke linije, sportaši mogu odmah trčati zajedničkom stazom
  • U određenim slučajevima, zajedničkim dogovorom svih strana, start na 800 m može se izvesti zajedničkom stazom, a trkači mogu odmah zauzeti zajedničku stazu
  • Tijekom utrke sportaši nemaju pravo ni na koji način ometati suparnika - za to se traži diskvalifikacija

Tehnika trčanja srednje klase

Podijeljen je u četiri standardne faze:

  • početak
  • početno ubrzanje
  • glavna utrka
  • dorada

Upotrijebio visoki start. Nakon što je primio naredbu "Start", trkač stavlja nogu gurajući nožnim prstom blizu početne crte, bez da zakorači na njega, noga leteća nalazi se na nožnom dijelu straga, na udaljenosti od pete potisne noge. Noge su savijene u koljenima, težina tijela prenosi se na potisnu nogu, tijelo je snažno nagnuto prema naprijed, glava je spuštena licem prema dolje, pogled je usmjeren na točku metar ispred početne crte. Nasuprot nogom trzana noga prebačena je naprijed, zajedno s ramenom i savijena u laktu 90 stupnjeva, druga ruka u gotovo ispravljenom obliku je vraćena, iza leđa. Prsti su savijeni u šaku, ramena su opuštena. Nakon primitka početne ekipe, sportaš se snažno odgurne od tla i brzo počne uzlijetati.
Značajke startnog ubrzanja su da trkač mora istovremeno postići veću brzinu i ne opterećivati ​​tijelo. Najbolji način da se ispune ovi zahtjevi je podijeliti početno ubrzanje u dvije faze: ubrzavanje kada njegov učinak premaši optimalni put trčanja povećavajući duljinu i učestalost koraka, a zatim ga postupno smanjujući na optimalnu udaljenost trčanja, duljina startnog segmenta je oko 70 m. Taktika startnog ubrzanja je natjerati trkača da zauzme udoban položaj u općoj skupini u skladu s planom trčanja i ne smije se brisati do ruba staze.
U fazi glavne utrke najvažnije je održati ravnomjeran ritam bez preopterećenja tijela. Tijelo držimo gotovo okomito, nagib ne veći od 5 stupnjeva, ruke su savijene pod kutom od 90 stupnjeva i kreću se u okomitoj ravnini, slobodno, ruke su sastavljene, ali ne napete. Ramena su opuštena, lopatice su vraćene, glava i vrat su ravni, slobodni. Koraci trebaju biti dugački oko 200 cm, njihova optimalna frekvencija je 4 koraka u sekundi. Postavljanje stopala na prednju stranu s valjkom na petu. Potrebno je postići aktivno odbijanje nogu od potpornja, postižući učinak leta, tijekom kojeg trkač odmara. Na okretima tijelo treba lagano usmjeriti u stazu, a stopalo postaviti s petom okrenutom prema van.
Na cilju (posljednjih 200-400 m) tehnika trčanja ponovno se mijenja, približavajući se u svojim karakteristikama tehnici sprint. Nagib trupa prema naprijed se povećava, kao i frekvencija i dužina koraka, a ako su snage bile pravilno raspoređene tijekom trke, sportaš izvodi završni skok, snažno ubrzavajući u posljednjih stotinu metara.

Taktika trčanja srednje klase

Ovisi o cilju utrke, tri mogućnosti cilja:

  • prikazuje rezultat planiran prije natjecanja, u
  • pobjedom u konkurenciji
  • pobjeda s visokim rezultatom.

Danas je najčešći cilj pobijediti u natjecanju. U ovom slučaju, taktika je odmah zauzeti mjesto nakon vođe, osigurati da ima slobodnog manevarskog prostora s desne strane, imati dovoljno izdržljivosti da izdrži tempo koji su postavili suparnici, da se sačuva snaga za cilj. Racionalna raspodjela snaga u cijelom natjecanju najvažniji je čimbenik postizanja uspjeha.
Kod taktike treba uzeti u obzir faktor da za vrijeme natjecanja uvijek postoje područja u kojima bilo koji trkač usporava. Obično je to: na 800 m. Segment od 400 do 600 m, na 1500 m. Segment od 600 do 1000 m. Tu je prilika, oštro povećavši brzinu, zauzeti vodeće pozicije u trčanju, odvojiti se od rivala ili ih iscrpiti prije cilja u trzajima. Također je moguće da trkač u prvoj fazi razvija maksimalnu brzinu, odvajajući se od glavne skupine suparnika, zatim usporava, štedeći snagu, a zatim stvara snažni završni trzaj.
Izbor taktike uvijek je individualan za svako natjecanje i ovisi o mnogim čimbenicima: od zdravlja sportaša do stanja na trkačkim stazama i organizacije natjecanja.

Značajke i nijanse treninga trkača na srednjoj stazi

Prije svega, sportaši ove discipline zahtijevaju opću i aerobnu izdržljivost. Željene rezultate možete postići pomoću sljedećih vrsta treninga:

  • kontinuirani trening ili trčanje bez odmora
  • Fartlek - trčanje bez pauze, s promjenom tempa i tehnike
  • ponovljeni trening - duljina se dijeli na segmente koji se ponavljaju na kojima se rade tempo, ritam, brzina, intervali odmora i oporavka
  • trkački staz - za iskusne sportaše
  • trčanje na različitim razinama olakšanja radi vježbanja različitih mišićnih skupina
  • ubrzavanje trčanja na duge staze s povećanjem brzine
  • treniranje dugih i kratkih trzaja najvećom brzinom

Trčanje na srednjoj stazi razvija se u ljudskoj tjelesnoj izdržljivosti, kapacitetu pluća, usklađivanju rada tri energetska sustava tijela - i taktičkom i strateškom razmišljanju. Nije tako spektakularno kao kod ostalih vrsta atletike, trčanje na srednjoj stazi ozbiljan je sport za ozbiljne ljude i zahtijeva ozbiljan pristup. Pročitajte materijale naše stranice - i naučit ćemo vas kako trčati sa zadovoljstvom i maksimalnom koristi za sebe.

Pogledajte video: Kukuriku koalicija u Pitomači poručila: Zaokružite listu broj 23 (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send