Korisni savjeti

Izbjegavanje bolova u ruci ako morate puno pisati

Pin
Send
Share
Send
Send


Jeste li ikad napisali dugu priču i osjećali se da ćete tijekom vremena osjetiti kobno umor u rukama? Pročitajte i naučite kako to opet izbjeći!

  1. 1 Odaberite prikladnu olovku. Potražite ručicu s tijelom širim (većeg promjera) i mekim dnom (tamo gdje će biti vaš prst).
    • Pazite da olovka glatko piše bez ostavljanja razmaka ili grebanja po stranici.
    • Ne kupujte olovke koje trepere ili mrlje tintom.
  2. 2 Držite ručicu lagano. Nemojte ga prstima stiskati oko sebe i nemojte ga čvrsto stiskati. Olovku ne trebate zadaviti, već je jednostavno vozite po stranici.
  3. 3 Ne pritiskajte olovkom snažno papir. S dobrom olovkom nećete morati jako pritiskati pa olovku lagano i ravnomjerno povlačite na papir. Ako više volite pisati olovkom, pokušajte uzeti pisaljku malo mekšom.
  4. 4 Pišite rukom, a ne prstima. Pisanje uopće nije ono što slika. Držite ruku i zapešće ravno, a ruku pomaknite u potpunosti laktom i ramenom (kao da pišete na ploči).
  5. 5. Pogledajte položaj vaše ruke i procijenite je. Vjerojatno niste morali obraćati pažnju na to kako držite olovku još od vremena kada ste bili u osnovnoj školi, ali učinite to sada.
    • Je li položaj vaše ruke prirodan? Pokušajte držati zglob ravno, bez okretanja ili naginjanja prilikom pisanja.
    • Ne trudi se doći do papira ili stola? Pomičite stol, stolicu ili papir kako biste se osjećali ugodnije dok pišete.
    • Je li sve ostalo prikladno za vaš radni prostor? Jesu li stol i stolica ispravni? Možete li vidjeti stranicu bez stresa ili čučnjeva? Lako posežete za ostalim stvarima koje su vam potrebne (poput spajalice ili telefona)?
    • Jeste li opušteni
    • Je li vam podržan ostatak zgloba, ruku i lakta, barem kad ne pišete?
  6. 6 Promatrajte držanje. Ako se nagnete nad svojim poslom, tada će vam se vrat, ramena i ruke umoriti mnogo brže. Tijekom pisanja promijenite držanje tijela. Nagnite se na jednu stranu, a zatim drugu dok sjedite na stolici. Nasloni se na trenutak.
  7. 7 Odmorite se. Dopustite sebi vrijeme da odete u toalet. Ako vam ovo nije hitan zadatak, kad nemate drugog izbora, pokušajte ustajati sa stola svaki sat ili češće i hodati minutu ili dvije. Tijekom odmora opustite prste, ruke i zapešće.
  8. 8 Odložite olovku svaki put kada ne pišete. Na primjer, ako ste prestali formulirati sljedeću misao, odložite olovku, opustite ruku, sjednite na stolicu i čak ustanite i malo hodajte okolo.
  9. 9 Radite prste na radnoj ruci. Uzmite olovku ili olovku i uvijte je među prstima. Otvorite i zatvorite ruku. Nježno ispružite prste i zapešća.
  10. 10 Ograničite ukupno vrijeme pisanja dnevno. Ako ste na to već proveli nekoliko sati, vratite se kasnije ili bolje sutradan.
  11. 11 Pišite u kratkim razdobljima. Ako trebate napisati veliku svesku, bolje je poduzeti nekoliko pristupa nego pisati dugo i dugo.
  12. 12 Ako kucate, učinite to kako treba.
    • Držite zglob u neutralnom položaju. Ne savijajte zglob prema unutra ili van, posebno kad tipkate na tipkovnici.
    • Pomoću postolja na tipkovnici prilagodite svoj položaj.
    • Uvjerite se da su vam ruka i tijelo prirodni.
    • Ne kucajte po tipkama. Računala, za razliku od pisaćih strojeva, bolje rade uz lagani pritisak, a ruke će vam biti puno mekše.
  13. 13 Sljedećeg dana promijenite vrstu aktivnosti. Ako su vam hitni zadaci, testovi, važne misli naveli puno da pišete, budite danas fizički aktivni, idite i razvijajte se.
  14. 14 Posavjetujte se s liječnikom ako često osjećate jaku bol ili ne prestaje nakon poduzetih mjera. Ako uglavnom pišete za posao ili studij, tražite i mogu vam se dodijeliti prostorije s uvjetima i pogodnostima. Učinkovite sobe mogu biti vrlo jednostavne i jeftine, ali prvo ih trebate zatražiti. Zapamtite, vi ste jedina osoba koja zna kako se možete osjećati ako puno pišete. Liječnik će vam pomoći s preporukama i zamoliti ih da se pridržavaju. Hoće li ovi uvjeti učiniti vaš rad upravljivijim?
    • Radno mjesto je primjereno vašoj veličini i radnim navikama (stol i stolica odgovarajuće visine, nagnuta ili povišena radna površina)
    • Dobar izbor tiskanice
    • Redovni odmori
    • Dodatno vrijeme za dovršavanje opsežnih zadataka
    • Različiti načini pisanja (poput diktata ili tipkanja umjesto rukopisa)
    • Promjena zanimanja vezana uz pisanje o drugim zadacima u adekvatnom omjeru
    • Ergonomska procjena stručnjaka koji može dati savjet o radnom prostoru i radnim vještinama

Vježbe istezanja

Ljubitelji filma "Karate Kid" to znaju pod nazivom "slikajući ogradu", a to uče i na satovima trbušnog plesa. To pomaže kod sindroma karpalnog tunela (neurološka bolest) opuštanjem mišića zgloba.

  1. 1 Podignite zglob što je više moguće, ostavljajući prste da budu labavi kao da objesite komad tkanine na odjeći iznad glave.
  2. 2 Podignite prste, spustite zglob i polako spustite zglob, što je više moguće, kao da ravnate mokrom trakom.
  3. 3 Polako opet podignite ruku, kao da vam je lopta bila vezana za zglob.
  4. 4 Za ravnotežu, učinite to drugom rukom.
  5. 5 Ponovite 5-10 puta.

Redoviti bolovi u falangi ili zglobovima najčešće nastaju zbog traume:

  • Oštećenje ligamenta.
  • Dislokacija četkice ili falange
  • Fraktura.

U tom slučaju možete ozlijediti ne samo samu ruku, već i zglobnu kost. Također uzrokuje bol i oslabljenu pokretljivost. Ozljeda u području četkice ili falange popraćena je edemom. Pacijent ne može u potpunosti pomaknuti ud. Kada pokušate podići nešto teško, na mjestu ozljede pojavljuje se oštra bol.

S lomovima možete čuti karakterističnu mrvicu kada se kosti trljaju jedna o drugu. Štoviše, prijelom malih kostiju je teško dijagnosticirati bez posebnog pregleda. Ozljeda se pronalazi tek nakon rendgenskih snimaka. Dislokacije i prijelomi ruku razlikuju se, ovisno o tome koja je kost ozlijeđena. Ako su ligamenti oštećeni, također postoji bol, ali nije tako oštra i pojavljuje se pri pokušaju aktivne uporabe ruke.

Hygroma je uobičajena dijagnoza koja objašnjava zašto boli ruke ili prsti. U stvari, to je benigni tumor. Ne postoje točni razlozi zašto se pojavljuje higroma. Preko zgloba zgloba pojavljuje se oteklina koja ne odlazi s vremenom. Uzrok je često ozljeđivanje, pogotovo ako je ruka već bila ozlijeđena. Hygroma je kapsula s tekućinom koja se nikada ne degenerira u maligni tumor. Mala edukacija ne donosi nepotrebne neugodnosti. Može se nalaziti i iznad tetive, ispod kože, i "klijati" duboko. S velikim veličinama, pacijentu je teško kretati se i saviti ruku u zglobu. Tijekom vježbanja postoji bol. Često na mjestu tumora koža gubi osjetljivost. Takva se patologija liječi kirurški - izrezano. Bolest često pogađa žene.

Nakon operacije, zaostala bol može vas uznemiriti neko vrijeme. To se odnosi i na oporavak od prijeloma - kosti mogu cviliti "na vrijeme".

Bolesti za koje je ovaj simptom karakterističan:

  • Tendonitis (tendonitis)
  • Reumatoidni artritis
  • artritis
  • Naprezanje ruku - sindrom pucanja prsta.
  • Grčevi "pisanja" - grafospazam
  • Tunelski sindrom

Ovo je bolest koja pogađa pijaniste, šivare, pokrete. Odnosno, ljudi čiji je rad povezan s velikim statičkim opterećenjem na zglobu. Pacijent, osim bolova u rukama, može osjetiti mrvicu u tetivama. Rad ruku je poremećen - pojavljuju se oteklina i slabost. Nije se teško riješiti problema, dovoljno je ostaviti prethodnu lekciju na neko vrijeme i uzeti tečaj. Suština problema s takvom bolešću je da se upala vraća kada pacijent ponovo počne raditi isti posao.

To je opasna bolest, zbog koje tijelo imunološki sustav počinje percipirati stanice vlastitog tijela kao neprijateljske organizme. Većina bolesnika s ovom bolešću je sredovječne dobi. U djece je bolest posebno akutna.

Problemi počinju ne samo sa zglobovima ruku, već i sa vratnom kralježnicom, donjim udovima. Glavna značajka ove bolesti je simetrija distribucije. Zglobovi se upale i na rukama i na nogama. Tkiva u blizini zgloba također se upaljuju. Međutim, umjerena bol, to je periodično. Pacijenti su ograničeni u pokretima, posebno je pokretnost ograničena nakon spavanja. Zbog bolesti, poremećaji se brzo razvijaju - zglobovi se savijaju i savijaju.

Za razliku od prethodne, ova bolest nije povezana s oslabljenim imunološkim sustavom. Bolest se ne razvija simetrično. Artritis se razvija zbog infekcije koja prodire u zglob. Postoje akutne i kronične manifestacije ove bolesti. U akutnom toku, koža oko zgloba postaje crvena, pacijentova temperatura raste. Kronični artritis odvija se implicitno, što je njegova glavna opasnost. Na simptome ne možete dugo obratiti pažnju dok bolest ne uništi zglob do potpunog gubitka pokretljivosti.

Bol nije jaka, ali to se nadoknađuje njezinom postojanošću. Ovisno o tome jesu li bolesni zglobovi opterećeni ili ne, još uvijek će postojati nelagoda.

Bol nije jaka, ali uvijek postoji, bez obzira na opterećenje četkice. Četkica je neaktivna. Pacijenti često trebaju vratiti mobilnost nakon spavanja.

Uz ovu bolest, ovojnice tetiva u ekstenzoru ekstenzora nabreknu. U skladu s tim, prste je teško ispraviti bez pomoći druge ruke. I tijekom produženja čuje se karakterističan klik. S razvojem bolesti, prsti počinju boljeti sa strane dlana.

Ova bolest često pogađa žene nakon 50 godina.

Osim toga, dijabetes može uzrokovati i bolne klikove prsta. U osnovi, upala tetiva razvija se zbog prenaprezanja. Ili tijekom takvog rada, kada alat istiskuje prstenaste ligamente prstiju. U ranoj fazi možete osjetiti kvržicu na tetivi u blizini prstenastog ligamenta. Ako se ne poduzmu pravovremene mjere, tada je jedini tretman operacija.

Kao što samo ime govori, bolest je ljudi koja mora puno pisati. Mišični grč nastaje zbog činjenice da osoba previše snažno stisne kvaku. Grč obično počinje na dohvat ruke i postupno se širi na zglob. Ovim spazmom pacijent osjeća bol, ruka počinje drhtati.

Dobna kategorija koja boluje od ove bolesti su ljudi srednje dobi 20-40 godina. Liječnici govore o nasljednim uzrocima razvoja bolesti, kao i psihološkim problemima. Ali obično redoviti odmor 2-3 minute tijekom pisanja i zagrijavanja za zglobove pomaže da se izbjegne nelagoda.

Glavni razlog je začepljeni živac koji prolazi kroz zglob. Tkiva oko živca se upale i nabreknu, pa se sve više i više stisne. Zglob se može upaliti iz različitih razloga. Ponekad je takva bol samo posljedica razvoja artritisa ili drugih bolesti zglobova. Uzrok može biti infekcija, artritis, trauma ili cista u zglobu. Gojaznost može potaknuti i pojavu tunelskih sindroma, poput pušenja, što narušava cirkulaciju krvi u tijelu.

Znakovi se lako prepoznaju - slabost u zglobovima i trnce u prstima postupno se pretvaraju u bezbol. Tipično, indeks i srednji gube osjetljivost, jer živčani impulsi iz živca ne prolaze. Što se više živaca stisne, to više postaje bol. To se posebno osjeti kada se učita

Tunelski sindrom često se razvija tijekom prenapona, kao i sindrom škljocanja prsta, posebno za vrijeme duže uporabe računala, mikrotraume ili uganuća.

Bol u rukama i prstima trudnica

Tijekom trudnoće tijelo doživljava ogromna opterećenja, pa trudnice često pate od određenog nelagode, često tijekom cijelog razdoblja trudnoće. Bolovi u zglobovima variraju u jačini i često ovise o pragu boli kod žene.

Najčešće pritužbe su peckanje na dohvat ruke, utrnulost ili gubitak osjeta na određenim dijelovima kože. Osim toga, trudnice se žale na akutnu periodičnu bol.

Uzroci boli u rukama

Kao što je već spomenuto, uzroci boli u rukama mogu biti vrlo različiti. Često nastaju zbog ozljeda: teške modrice, prijelomi kostiju, uganuća i puknuće mišića, tetiva i ligamenata. Često se mišići ruku boli zbog pretjeranog fizičkog napora, što je dovelo do preopterećenja mišićnih vlakana. Pored toga, bol u rukama nastaje zbog:

  • bolesti zglobova (artritis, artroza),
  • bolesti periartikularnog tkiva (bursitis, tendonitis, epikondilitis, periartritis),
  • stisnuti živci (tunelski sindromi).

Osteohondroza vratne kralježnice, intervertebralna kila

Osteohondroza vratne kralježnice i njezine komplikacije, uključujući intervertebralnu herniju, mogu dovesti do začepljenja živaca, koji se odvaja od leđne moždine i osigurava inervaciju ruke. Dakle, ovisno o mjestu uboda, bol se javlja u desnoj ili lijevoj ruci. Manifestira se kao križ s ramena na prste. Tehnika liječenja u ovom slučaju usmjerena je na uklanjanje temeljnog uzroka bolesti.

Upala tetiva i lakatnog zgloba

Bolesti poput stiloiditisa (upala tetive u području njezine povezanosti s kostiju) i tendonitis (upala same tetive) očituju se u lokaliziranim simptomima boli:

  • u zglobu zgloba - radijacijski stiloiditis,
  • u predjelu lakta - ulnarni stiloiditis,
  • u području ramena ili lakta - tendonitis.

Bol sa stiloiditisom je lomljivog, bolnog karaktera i pojačava se fizičkim naporom. Uz tendonitis, osim boli, postoji ograničenje u pokretljivosti zglobova, lokalni edem i crvenilo.

Epikondilitis - upala na mjestu spajanja mišića i kosti u lakatnom zglobu očituje se bolom, koji je lokaliziran u laktu i popraćen je slabošću ruku. Intenzivira se produženjem prstiju i pokretima četkice.

Upalni procesi u tkivima koji uzrokuju artritis očituju se noćnim bolovima koji se javljaju između 3 i 5 sati ujutro. Čak i kada ste u mirovanju, bol ne prestaje i prati je lokalno:

  • crvenilo,
  • edem,
  • porast temperature.

osteoartritis

Osteoartritis (stanjivanje i postupno uništavanje hrskavice zglobova) karakterizira pojačan simptom boli tijekom fizičkog napora. Bol je popraćena poteškoćama u kretanju i pucketanju.

Uz bolest kao što je bursitis (upalni procesi periartikularne sinovijalne vrećice), bol se javlja u laktovima ruku i prati ih oticanje. Pored jake boli u ruci, koja ograničava kretanje, može se primijetiti lokalno crvenilo kože i porast temperature na području zgloba.

Sadržaj članka

  • Kako izbjeći žuljeve na prstima kada puno pišete
  • Kako ukloniti kukuruz
  • Kako brzo izliječiti kukuruz

Svako oštećenje kože, bilo da je riječ o kukuruzu ili osipu, štetno utječe na ljudsko stanje. Stalna bol, svrbež, nelagoda vrlo su neugodni, pogotovo ako morate stalno i opet dodirivati ​​bolno mjesto. Upravo se to događa kada se na prstu aktivnog pisma pojavi kalus. Nakon toga postaje gotovo nemoguće ponovno uzeti olovku i raditi istom brzinom. Ali postoji nekoliko načina da se izbjegne pojava kukuruza na prstima.

Odaberite pravu olovku

Ispravno odabrana olovka pomoći će vam da izbjegnete neugodnosti pri pisanju. Drška treba dobro ležati u ruci, a ne kliziti. Bolje je ako njegova površina nije rebrasta, već glatka, tada će se smanjiti rizik od oštećenja i kalusa. Na olovci je bolje imati gumenu podlogu, koja također ne smije kliziti, kako ne bi ometala vas prilikom pisanja tekstova ili dokumenata. Takav gumeni jastučić pružit će meku zaštitu prstima i spriječiti razvoj kukuruza.

Najbolje je odabrati dobre olovke koje su u rasponu cijena daleko iznad standardnih i ekonomičnih cijena. Površina ovih olovki posebno je dizajnirana da štiti vaše ruke. Možete kupiti posebnu olovku, na primjer, za prvoklasnike, s zasunom koji će spriječiti pojavu osipa na prstima. Događa se da kukuruzovi nastanu kada mijenjate olovku, pa je najbolje imati jedan uređaj za pisanje i u njemu mijenjati samo paste ili tintu.

Druga opcija za izbjegavanje čestica i žuljeva na prstima tijekom rada je promjena slova u ispis. Danas je računalo najprikladniji uređaj za izradu dokumenata i praktički ga svi imaju. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.

Если возникла мозоль

Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. Usput, flaster će se dobro koristiti za zaštitu od oštećenja kože. Ako je rizik od pojave kornišona velik, već primijetite da je koža na prstu oštećena, postoje nelagoda i bol - prekrijte prst flasterom od gipsa, to će zaštititi vaše ruke od negativnih učinaka tako aktivnog pisma.

Za brzo uklanjanje kukuruza napravite umirujuće kupke, nanesite prst namočenu u juhu od kamilice na prst ili u ljekarni nabavite masti od kukuruza. Ne uklanjajte kukuruz dok se potpuno ne zacijeli, jer u protivnom može doći do infekcije u ranu.

Pogledajte video: Danas dajte 120% od sebe: Kako skupiti snagu za uspjeh (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send