Korisni savjeti

Kako ubrzati mršavljenje

Pin
Send
Share
Send
Send


Objavio: Andy u korisnim savjetima 22.01.2017 0 1.687 pregleda

Kada je u pitanju mršavljenje, jedini siguran način je sporo i stabilno mršavljenje. Nakon uravnotežene prehrane, održavanje sportskog režima povećava šanse za održavanje dugoročne težine.

Ali postoje situacije kada je hitno riješiti se viška kilograma. Često se kod sljedećih metoda gubitka kilograma pribjegavaju glumci i sportaši.

Brzo smanjenje tjelesne težine prepuno je brojnih opasnosti, što znači da:

  • hormonalna neravnoteža
  • probavne smetnje,
  • smanjenje mišićne mase
  • promjene raspoloženja
  • oslabljena bubrežna funkcija,
  • problemi s vidom
  • gubitak kose
  • pojava strija na koži.

Stoga se pribjegava ekstremnom mršavljenju samo u iznimnim slučajevima. No, posuđujući neke tehnike od provjerenih tehnika i mudro ih koristite, možete značajno smanjiti put do harmonije:

Povećajte unos vode.

Pijenjem litra vode, a zatim postupnim smanjivanjem količine potrošene tekućine, sportaši mogu manipulirati pokazateljima težine (prije svega to se odnosi na boksere). Jaka dehidracija može uzrokovati vrtoglavicu, nesvjesticu, glavobolju, grčeve pa čak i smrt. Stoga je provođenje takvih eksperimenata na sebi nepoželjno.

Ali pijenjem 2 do 3 litre vode dnevno, možete znatno ubrzati proces gubitka kilograma (svakih 500 ml tekućine ubrzava metabolizam za 30%).

Pijenje tekućine prije obroka povećava gubitak težine za više od 40%. Dodavanjem malo leda u vodu možete povećati potrošnju kalorija jer će tijelo također trošiti energiju na zagrijavanje tekućine.

Voda će zauzeti mjesto neželjenih pića - slatki sokovi, soda i, štoviše, neće dopustiti prejedanje (jednostavno nema mjesta za višak hrane u želucu).

Istodobno, morat ćete se držati podalje od alkohola dok ne postignete željenu oznaku na vagi. To je ne samo vrlo kalorično, već i potiče apetit, što je gubitak težine beskorisno.

Ako je voda umorna, može se aromatizirati limunom, sokom od brusnice ili piti zeleni čaj - ovaj napitak također pridonosi mršavljenju.

Posjetite saunu

Kupka ili sauna omogućuju vam da sagorite 1.500 kalorija u samo 20 minuta! Naravno, u prvom redu neće masti, ali voda će otići. Međutim, toplina i vlaga povećavaju brzinu metabolizma za četvrtinu.

Upozorenje: pridržavajte se mjere pri usvajanju takvih postupaka i prvo pribavite dozvolu liječnika, jer za osobe sa slabim posudama koje posjećuju parnu sobu nesigurno!

Dodajte intervalne vježbe

Ova vrsta treninga uobičajena je komponenta sportskog režima kod ljudi koji održavaju normalnu težinu. Ali oni koji žele smršavjeti u kratkom vremenu odlaze u teretanu u posebnim odijelima koja stvaraju učinak saune. Gubitak kilograma, opet, nastaje zbog oslobađanja tekućine. Ovo je vrlo opasna metoda koja čak može dovesti do smrti.

Intervalni trening visokog intenziteta idealan je za brzo mršavljenje. Pokreće metabolizam i omogućuje vam da se riješite visceralne masti (koja okružuje unutarnje organe u trbušnoj šupljini).

Kombinacija snage i kardio treninga pomaže još brže sagorijevanje masti.

Postupak možete ubrzati ispijanjem šalice kave otprilike sat vremena prije početka nastave - to će dati energiju i snagu za dugo opterećenje.

Odustani od soli

Prilagođavanjem svoje težine "ispravnoj" kategoriji, sportaši odbijaju koristiti proizvode koji sadrže natrijev klorid. Ova tvar zadržava vodu, stoga, odustajući od soli, možete odmah primijetiti učinak - težina će se početi smanjivati.

Ali ne biste trebali zauvijek isključiti sol iz prehrane, u razumnim količinama ona je potrebna za funkcioniranje živčanog i mišićnog sustava.

Uravnotežite prehranu

To je jedna od najsigurnijih točaka predloženog programa djelovanja. Zdrava prehrana je ključ gubitka kilograma i dugoročnih rezultata.

Da biste pravilno jeli, ne treba vam puno napora: samo morate ograničiti slatkiše, sol, brašno i dodavati bjelančevine, zdrave masti i složene ugljikohidrate svojoj prehrani.

Koristite začin

Potrebni su ne samo da im hrana bez soli i šećera ne izgleda svježa. Kurkuma, klinčići, češnjak, korijander, kumin, crni papar, senf ne samo da hranu čine ukusnijom, već i ubrzavaju metabolizam.

Jabučni ocat koristite kao preljev za salatu. Smanjuje razinu šećera, smanjuje želju za nezdravom hranom.

Obratite pažnju na prehrambene dodatke prehrambenim vlaknima

Topiva vlakna nalaze se u mnogim popularnim dodacima prehrani koji se preporučuju kao sredstvo za mršavljenje.

Potrebno je pažljivo pristupiti izboru prehrambenih dodataka, pažljivo proučavajući njegov sastav i savjetujući se s liječnikom o mogućnosti uporabe lijeka.

Dijetalna vlakna sadržana u takvim proizvodima (na primjer, glukomanan) imaju sposobnost apsorbiranja tekućine, tvoreći gusti gel. Ispunjava želudac i daje osjećaj punoće, zbog čega se smanjuje ukupni kalorični sadržaj u prehrani.

Mnoge od predloženih metoda nisu opasne za zdravlje, pa je vrijedno pažljivo razmotriti odluku o provođenju takvog eksperimenta na svom tijelu.

Održivo mršavljenje oduzima vrijeme, strpljenje i trud, ali ne šteti zdravlju i rezultat traje dulje vrijeme.

Pogledajte video: JOGURT i CIMET ubrzava metabolizam, podstice mrsavljenje yogurt and cinnamon for weight loss (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send