Korisni savjeti

Kako sjediti u položaju lotosa, a da ne naštetite sebi

Pin
Send
Share
Send
Send


Svatko može zamisliti kako izgleda cvijet lotosa. Izgleda poput vodenih ljiljana koji rastu u ribnjacima, jezerima i rijekama naše zemlje. Pažljivo istražujući lotus, možemo primijetiti da ovaj cvijet živi u nekoliko prirodnih elemenata odjednom: korijenje cvijeta nalazi se na dnu rezervoara u zemlji, deblo i lišće žive u vodi, a lotos je u zraku, a njegove nježne latice su okrenute prema nebu i grijane zrake sunca.

Položaj lotosa - Poznata asana u svijetu joge, zove se padmasana, kao i kamalasana, ali rijetko. „Padma“ i „Kamala“ na sanskrtu znače „lotos“, a „asana“ znači „poza“. Ova asana jedna je od najčarobnijih poza u jogi, ali je istovremeno vrlo nepristupačna. Zašto ljudi koji su se uputili na put joge toliko žele svladati ovaj položaj svojih nogu? Zašto je modernoj Europljanki teško sjediti u položaju lotosa? Kakav je učinak položaja lotosa? Kako sjediti u položaju lotosa? Pokušat ću odgovoriti na sva ta pitanja i razumjeti ovu asanu, oslanjajući se na izreke drevnih mudraca, iskusne joge, znanstvenu literaturu i vlastitu praksu.

Zašto ljudi koji su se uputili na put joge toliko žele svladati ovaj položaj nogu?

U raznim drevnim istočnim religijama, cvijet lotosa zauzimao je posebno mjesto i predstavljao se kao simbol u njihovoj filozofiji.

  • U starom Egiptu lotos je bio u korelaciji sa svemirom i bio je prijestolje bogovima. Cvijet lotosa koji raste uz obale Nila bio je simbol vrhovne moći.
  • U stara vremena, u grčko-rimskoj kulturi, lotos je bio simbol Afrodite (Venere).
  • U tibetanskoj filozofiji, cvijet lotosa znači više duhovno znanje.
  • U Kini, lotos je tretiran kao sveta biljka koja utjelovljuje čistoću i nevinost.
  • U Indiji je od starih vremena lotos bio od velike važnosti i bio je usko povezan s vjerom i kulturom ove zemlje. Indijska božanstva Vishnu, Brahmu, Lakshmi povezana su s ovim procvjetalim cvijetom, također je u indijskoj filozofiji lotos povezan s ljudskom mudrošću, a stablo lotosa povezano je s ljepotom i držanjem glavnih likova indijske literature.
Položaj lotosa

Svi koji počnu prakticirati jogu (mislim na praksu asana sada) vjeruju da se to svodi samo na fizički trening usmjeren na poboljšanje zdravlja (nisam bio izuzetak od ove pogreške), ali prije ili kasnije ljudi počinju osjećati potrebu za svjesnošću suština joge, želja za razumijevanjem njezinih temeljnih principa i postizanje cilja joge - samorazvoj, prosvjetljenje, prevladavanje mentalnih i fizičkih bolesti.

Patanjalijeve Joga sutre kažu da "asana treba biti fiksna i ugodna." Postavlja se pitanje: odnosi li se ova izjava samo na položaj lotosa ili na sve asane? U kojim se drugim asanima mogu udobno i nepomično izvesti sljedeće korake joge: pranayama, pratihara, dhyana?

Čitajući razne knjige i autoritativne rasprave o jogi, susrećemo se s činjenicom da opisuju meditirajuće joge koji sjede u položaju lotosa; ilustracije povezane s jogom uvijek sadrže položaj lotosa, u mnogim orijentalnim tradicijama položaj lotosa je najbolji položaj za interne prakse.

U Hatha Yoga Pradipika položaj Lotusa opisan je kao uništavač svih bolesti, a samo nekoliko mudraca na zemlji mogu postići ovu poziciju.

Neke joga knjige opisuju vrline i blagodati položaja Lotusa sljedećim rečenicama: "Osoba koja sjedi u položaju Lotus najmanje petnaest minuta dnevno zatvorenih očiju, usredotočena na Boga - lotos u srcu - uništava sve grijehe i brzo stiže do mokše (oslobođena iz ciklusa rođenja i smrti (samsara)), a također se oslobađa svih patnji ostvarivanjem svog integritet s Bogom)».

Važno pravilo i uvjet za asane formira Patanjali u joga sutri: boravak u njemu trebao bi biti fiksan i udoban. Znači li to da će za izvođenje asane biti potrebno najmanje napora i bit će samo prikladno, dok nije važno koliko je teško izvesti.

Održivost je svojstvena mnogim asanama, ali, naravno, trenutak isključivo unutarnje stabilnosti prevladava u položaju Lotus u kojem je izvođenje pranajame i meditacije mnogo prikladnije.

To je praktikant joge koji, prevladavajući početnu bol u zglobovima kuka (sjetite se da ne trpimo bol u koljenima), razumije u Lotus položaju sav čar onoga što mu se događa, kada se svaki dio ljudskog tijela uskladi, a um i dah postanu ujednačeni i mirni.

Zašto je, dakle, položaj lotosa glavni položaj joge za meditaciju?

I usput, ne samo s jogijima. U mnogim duhovnim tradicijama Padmasana je optimalno držanje za meditaciju. Stvar je u tome što prelazeći noge u tako jak dvorac, blokiramo protok energije u donjem dijelu tijela, čime isključujemo donji dio tijela iz procesa. Uz to, vjeruje se da se u padmasani smanjuje sila energije, apana-vayu, što ne samo da kvalitativno poboljšava meditaciju (ako mogu tako reći), već uklanja i energetske blokove i stezaljke, ili, kako bi rekli kršćani, ispiranje grijeha , Sve to olakšava kretanje Kundalinija gore.

Na čisto fiziološkoj razini padmasana je ujedno i naj ergonomsko držanje za dugo sjedenje s prekriženim nogama. Naravno, pod uvjetom da ga slobodno posjedujete, Činjenica je da što su koljena bliže podu, to je stražnji dio fiksniji, a manje su mišići uključeni u zadržavanje asane. Pokušajte sebe sjesti, na primjer, na turskom, s podignutim koljenima - leđa će se odmah zaobliti. Spustite koljena ispod - ona će se uspraviti. Naravno, postoje razne vrste odstupanja, svi smo različiti, ali općenito, tijelo funkcionira upravo tako. Padmasana čvrsto pričvrsti koljena za pod. Ponavljam, ponavljam, pod uvjetom slobodnog ovladavanja njime, tj. prilično invertirani zglobovi kuka.

Kako sjediti u položaju lotosa

Počevši ovladati padmasanom, težeći trenutnom uspjehu, mnogi zaboravljaju jednu jednostavnu stvar: da biste došli do položaja lotosa, ne treba ispružiti koljena, već zglobove kuka, Priroda je čovjeka zamislila na takav način da se naša koljena savijaju samo u smjeru "naprijed-natrag", ali ne i "desno-lijevo" ni na koji način, kako neki često misle. Rezultat takve pogreške mogu biti nepovratni procesi koji se mogu riješiti samo kirurškim putem. Postoji mnogo pripremnih asana za razvoj područja kuka, najučinkovitije od njih su jana sirshasana i razne interpretacije poza leptira, što se također izvodi u dinamičnoj verziji.

Kako sjediti u položaju lotosa i o čemu ovisi?

Da biste izveli ovu asanu, trebate malo treninga. Hindusi vjeruju da se položaj lotosa prvi put dobiva kod ljudi čistih duša. Drugim riječima, vaš uspjeh ovisi o stanju energetske industrije. Ali nije sve počiva na visokim pitanjima. Češće problemi leže u urođenim osobinama tijela ili u nedostatku strija. Ponekad je struktura zgloba kuka takva da se sjedenje u položaju lotosa čini nemogućim, ali u praksi ne postoji niti jedna osoba koja se ne bi mogla nositi s tim zadatkom, iako s određenim kašnjenjem. Da biste pripremili ligamente i tetive za razvoj glavne vježbe joge, trebate potrošiti neko vrijeme.

Nisu svi sposobni osjećati se ugodno i opušteno u položaju lotosa. S vremenom će ligamenti postati elastičniji, a osjećaj napetosti i nelagode će proći. Položaj lotosa, pravilno izveden, blagotvorno utječe na fizičko, mentalno i energetsko stanje osobe.

Zašto je modernoj Europljanki teško sjediti u položaju lotosa?

Položaj prekriženih nogu moderne europske osobe za njega je neobičan i potpuno neobičan zbog činjenice da u svakodnevnom životu uglavnom koristi razne komade namještaja koji opuštaju njegovo tijelo, a bokovi mu samo porobljavaju. Baš kao što cipele porobljavaju stopala, tako i svi ti komadi namještaja ne doprinose emancipaciji donje kralježnice, zdjelične regije i zglobova. Ljudi istočnog i azijskog tipa druga su stvar, oni su od djetinjstva sjedili u pozi prekriženih nogu, a to pomaže u otkrivanju zglobova kuka. Na primjer, u Indiji, položaj Lotusa je nasljedna, urođena poza i ne uzrokuje poteškoće. Europski moderni čovjek veći dio života sjedi na stolici, a zglobovi mu nisu ispruženi u nogama, zdjelici i leđima, tako da većina modernih ljudi ne može dugo sjediti na prostirci, ispružujući ravne noge prema naprijed, a da pritom ne zaokruži kralježnicu.

Glavna stvar koja ometa križanje nogu u "lotosu" je ligamentno-mišićni aparat u zglobu kuka (i karma ed.), što je teško otkriti, i tome treba pristupiti postupno, stoga je potrebno duže raditi na otvaranju kučnih zglobova, a više koristiti zdjelične kosti, zglobove, ligamente i donji dio leđa. Postoje ljudi kojima se Lotus Poza daje odmah i lako, dok će drugi morati naporno raditi puno vremena. Fleksibilnost i mekoća ligamentno-mišićnog aparata kuka kod ljudi su različiti, netko je obdario krutu strukturu zdjeličnog pojasa kod nekih ljudi, a zbog anatomskih nijansi možda će im trebati dulje vrijeme za otvaranje kučnih zglobova. Do danas još nisam sjeo u položaj Lotusa, iako mi je Siddhasana već kratko vrijeme podlegnuo, i imajte na umu da to ne znači da mi je joga praksa inferiorna, definitivno imam namjeru.

Kako sjediti u položaju lotosa bez nelagode?

Kao što je već spomenuto, najvažnije su vježbe istezanja i pripreme. Što se bolje tetive i ligamenti istegnu i zagrijavaju, manji je rizik od ozljeda, lakše je dovršiti vježbu. Usput, vježbači joge griješe kad kažu da "istežu mišiće". Mišićno tkivo se, u principu, ne može istezati. Sve vježbe usmjerene su na povećanje pokretljivosti zglobova i elastičnosti tetiva. Razmotrite najučinkovitije pripremne vježbe. Oni će također pomoći da shvatite kako izgleda položaj lotosa. Fotografije će pružiti predstavu o vježbama.

Kako sjediti u položaju lotosa?

U Hatha Yoga Pradipika položaj lotosa je opisan sljedećom rečenicom: "Desnu petu postavite na lijevo bedro, lijevu petu na desno bedro."

Kad vidite kako neki ljudi lako pletu noge u "lotosu", čini se da ova asana nije tako teška, ali vjerujte mi, ovo je iluzija. Ako nemate dovoljno istegnute mišiće, ligamente i pokretljivost u zglobovima, to se teško može ponoviti. Neki vježbači joge imaju ideju da je položaj lotosa previše složen i težak za obavljanje, a samo vrlo prirodno fleksibilni ljudi, napredni u praksi joge, ili redovnici pustinjaci, mogu plesti noge u njemu. Ali uvjeravam vas da su to definitivno pogrešne misli! Ako pristupite položaju Lotus i pravilno i dosljedno djelujete, slijedeći zdrav razum i oslanjajući se na iskustva mudrih učitelja, možete postići uspjeh u njegovom razvoju.

U knjizi "Gheranda-samhita" postoji izreka: "ni sjediti u položaju lotosa, ni stajati na glavi, ni kositi oči na vrhu nosa nije joga."

Joga prakse koje su pogodne samo za razvoj "lotosa", teže trenutnom uspjehu, zaboravljaju ili možda u početku jednostavno ne poznaju osnovne principe strukture ljudskog tijela (i nisam bio iznimka) da bi se moglo sjediti u "lotosu" u tom je slučaju nemoguće povući koljena, ali potrebno je uložiti trud i strpljenje u istezanju i otvaranju ukočenih zglobova kuka. Priroda je vrlo pametno pristupila anatomskoj strukturi čovjeka i namjestila se tako da se naša koljena samo savijaju i savijaju. Pokreti poput rotacije, otmice ili smanjenja udesno i lijevo neprihvatljivi su za zglobove koljena, a ako se ta norma ne poštuje, onda to može dovesti do boli u zglobu koljena ili čak do trajnog oštećenja koljena, što se može riješiti samo kirurškim putem.

Poza koja će dovesti do razvoja poze Lotusa je Sukhasana, ili se naziva i turskom sjedećom pozom, možete pokušati savladati Virasana, Baddha Konasana, Jana Shirshasana, Upavishtha Konasana, Pashchimottonasana, Ardha Padmasana nare, gdje samo jedan leži na suprotnoj strani ali najbliži lotosu je Siddhasana. Da biste brže promijenili kvalitetu ovih pripremnih poza, preporučljivo je, pri svakoj prilici, sjediti ispred računala ili glazbenog instrumenta dok čitate knjigu, biti s prekriženim nogama.

Važno je neko vrijeme ostati u tim asanama u stanju nepomičnosti i ne koristiti silu i pritisak na koljena. Dok ste u asani, trebate usmjeriti pažnju, opustiti mišiće što je više moguće i usmjeriti svoje disanje prema opuštanju mišića.

Definitivno pogrešna metoda obavljanja Lotus Pose je fizički napor pokušavajući uviti noge u "lotos". Ne morate ozlijediti koljena kako biste postigli položaj Lotusa. Štoviše, dok čita autoritativne traktate o jogi, praktičar bi već trebao znati da jedan od glavnih principa joge nije nanošenje štete, uključujući vaše zdravlje! Praktičar joge ne bi trebao stati na kraj Lotus Pozi i pretvoriti se u robota razarača koji je stvoren za samouništavanje i neće moći uspostaviti normalan kontakt sa svijetom i sobom.

Bhagavad-gita traktat kaže: "Za umjerenu hranu i temperament, za umjerene aktivnosti i djela, umjerene za spavanje i budnost, postoji joga koja uklanja tugu." Na primjer, u tekstovima Matice navedeno je: "Jogi oslobođen svih bolesti razvija tijelo koje je fleksibilno i meko, poput unutrašnjosti stabljike lotosa, i tako uživa u mladosti i dugovječnosti."

Sveti Antun je u svojim spisima (iako se uopće ne odnosi na jogu) rekao (njegove riječi se također mogu izravno pripisati suštini joge): „Postoje ljudi koji su asketizam iscrpili svoje tijelo i, međutim, povukli su se od Boga jer nisu imali razboritost ”.

Iz gornjih navoda možemo zaključiti da je jedina istinska stvar da ne učinimo ništa s tijelom tako da će reagirati s boli ili nepoželjnim senzacijama. B. K. S. Iyengar je rekao: "Joga je magareće djelo, ali rezultat je veličanstven!"

Značajan izvor o filozofiji joge "Bhagavad-gita" kaže: „Usmjerite se samo na akcije, ali okrenite se od plodova, neka vas plodovi ne ometaju, ali nemojte biti ograničeni neaktivnošću. Oslobođen od vezanosti, na joga štandovima, činjenju djela, neuspjeh izjednačavajući sa srećom: ta se ravnomjernost naziva joga ".

Razvoju Lotus Poze potrebno je pristupiti postupno: ako vam zglobovi kuka nisu dovoljno otvoreni i nema urođene fleksibilnosti nogu, tada nećete uspjeti odmah uplesti noge u ovu asanu. Međutim, ne očajavajte, stvorite namjeru i revnost uz stalnu svijest i spremnost za dugu praksu, a prije ili kasnije osvojit ćete taj vrhunac.

Vježba broj 1. Nagnute noge

Sjednite na pod i ispružite jednu nogu naprijed, a drugu savijte i ležite na bedru. Uhvatite nožni prst ravne noge s obje ruke i lagano se opružite, počnite savijati, pokušavajući dodirnuti nogu ne čelom, već trbuhom i prsima. Bit će, blago rečeno, neugodno.

Ali ovdje je važno promatrati sredinu, ne pretjerivati ​​i ne prepuštati se pretjeranim popuštanjima. Slijedite pravilo koje se kung fu borci pridržavaju na treningu: učinite malo više nego što možete. Ali joga ne bi bila joga, da je to bilo tako jednostavno. Ovaj sustav ne omogućuje pobjedu nad sobom kroz bol. Preciznije, joga uči kako sjediti u položaju lotosa bez silovanja. Sve je u pitanju disanja. Kad se nagnete prema stopalu, duboko udahnite osam sekundi. Zadržite ovaj položaj. Zatim, ispravljajući se, izdahnite na 4 broja. Ponovite vježbu na drugoj nozi, a zatim se savijte na dvije ispružene noge.

Vježba broj 4. Leptir s rukama

Ova vježba je modifikacija prethodne. Priprema zglobove kuka za ispravan položaj u padmasanu. To praktično ne uzrokuje nelagodu, to možete učiniti dok gledate TV. Početni položaj je isti. Ali umjesto da se rukama nagnete naprijed, morate ih gurnuti na koljena i približiti ih podu. Zatim zgrabite noge i pomoću mišića ritmički spustite koljena na pod. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Sjednite na stolicu i stavite noge pod nju tako da prste pritisnete na pod. Zatim laganim opružnim pokretima 10 puta pritisnite stopalo na pod kako biste osjetili napetost ligamenata. Druga verzija vježbe prikazana je na fotografiji. Noga s kojom se izvodi rad položena je na bedro savijene druge noge.

Vježba broj 6. Asana test

Nakon mjesec dana redovite nastave, možete pokušati sjediti u položaju lotosa. Da biste to učinili, savijte desnu nogu i stavite je s stopalom prema bedru lijeve noge. Isto učinite s drugom nogom. Prema opisu, možda svima nije jasno kako sjediti u položaju lotosa. Fotografije će vam pomoći u navigaciji. Ako je vrlo teško ući u padmasanu, pokušajte pola puta za početak. U ovoj asani jedna noga leži na bedru druge, a druga se nalazi kao u normalnom sjedenju. Još jedna opcija pojednostavljenog lotosa je da jednostavno prekrižite noge na turskom jeziku.

Vježba broj 7. Dodirivanje poda trbuhom

Sjedeći na podu, raširite noge što je više moguće. Doprijeti prvo do jedne noge, a zatim do druge. Na kraju se nagnite naprijed i trbuhom dodirujte pod, držeći noge ravno. Najvjerojatnije, vježba neće raditi odmah, jer zahtijeva visoku razinu pripreme i istezanja. Čak i ako sjednete na uzicu, nema garancije da ćete uspjeti.

Glavna poteškoća je osigurati da čarape budu nagnute prema gore. Ovisi o položaju zgloba kuka tijekom vježbanja. Ako ste uspjeli, tada ste skoro shvatili kako sjediti u položaju lotosa.

Vježba broj 8. Radite s energijom

Ova vježba je energičnija, a ne fizička. Opustite se što je više moguće i zamislite da iz Kozmosa na vas struji zlatna svjetlost koja ispunjava svaku ćeliju tijela. Zamislite sada kako izvodite primjerice padmasanu. Mentalno osjetite pokret svakog mišića, svakog zgloba. Zatim polako otvorite oči i odlazite u krevet.

Izvođenje ove vježbe redovito, u kombinaciji s svakodnevnim vježbanjem i zagrijavanjem, pomaže vam da brže sjedite u položaju lotosa. Njegova se učinkovitost temelji na izjavi klasične joge da je naša svijest most koji povezuje fizički i duhovni svijet. Stoga može kontrolirati naše fizičko tijelo. Ma koliko fantastično izgledalo, sposobnosti ljudskog mozga još nisu u potpunosti razumjene. Osim toga, skupina volontera koja je, pored treninga, mentalno nastavila raditi na sebi, pokazala je bolje rezultate od druge skupine sportaša koji su sudjelovali u jednoj od studija američkih znanstvenika.

Vježba broj 9. Radimo sa stolicom

Početni položaj - sjedenje na podu ispruženih nogu ili na stolici. Druga je mogućnost čak i poželjnija. Stavite stopalo desnog stopala na lijevo bedro i snagom mišića pokušajte staviti koljeno savijene noge tako da je stopalo okrenuto prema gore. Promijenite noge i nastavite s nastavom.

Joga mjere opreza

Da, mnoge privlači položaj lotosa. Kako sjediti? Fotografija s asanom zaista stvara osjećaj jednostavnosti. U međuvremenu, joga nije samo napor. U asanama nisu uključeni samo ligamenti, već i zglobovi koji se često kreću u neobičnom smjeru.

Bez zagrijavanja i priprema mnoge su poze jednostavno traumatične i prijete lomom. Stoga instruktori govore o neprihvatljivosti napetosti i prekomjerne boli. Zapamtite: joga je nespojiva s nasiljem, posebno s nasiljem nad samim sobom.

Pogledajte video: Priprema na Lotus Padmasana (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send