Korisni savjeti

Kako debljati djevojčicu kod kuće brzo, bez štete zdravlju

Pin
Send
Share
Send
Send


Dok većina ljudi pokušava pronaći načine kako smanjiti svoju težinu, postoje i ljudi kojima je teško otežati težinu. Među ljudima postoji izreka "Ne hrani konja." Upravo su takvi ljudi i pate od prekomjerne težine: čini se da jedu dovoljno, ali ne postaju bolji. Pitanje debljanja uglavnom zanima ljude s brzim metabolizmom. U ovu kategoriju spadaju uglavnom dječaci i djevojčice u svojim tinejdžerima, jer se u to vrijeme kalorije troše najaktivnije.

U međuvremenu, vrijedi napomenuti da dobivanje kilograma u mjesec dana nije sasvim teško. Sve ovisi o tome koji debljanje želite postići. Da biste postigli pozitivan rezultat, trebali biste obratiti pozornost na prehranu i vašu prehranu. . Preporučljivo je ne preskakati obroke i uključiti visokokaloričnu hranu u svoju dnevnu prehranu. Ali to ne znači da morate glavom trčati do hladnjaka ili u trgovinu, istovremeno skupljajući hrpu visokokalorične, ali ne i hranjive hrane. Želite dobiti kilograme, a ne masti.

Trebate jesti hranu koja će vam pomoći da dobijete mišićnu masu i obogatite tijelo hranjivim tvarima. Slijedom donjih savjeta, u mjesec dana možete dobiti kilograme bez puno stresa i dodatnih troškova.

Jedite za dodavanje kilograma

Jedite i jedite često.

Unatoč činjenici da se svi moraju pridržavati ovog pravila, to se posebno odnosi na one koji pokušavaju dobiti na težini. "Jedite često" znači da biste trebali jesti malo 5-6 puta dnevno i budite sigurni da ćete dobiti hranjive tvari iz hrane koju jedete.

Vaša prehrana ne bi trebala uključivati ​​junk hranu i šećer, trebate konzumirati puno proteina i ugljikohidrata. Naravno, oporavljajući se, želite dobiti zdravo tijelo, a ne mršavo tijelo s trbuhom. Vaši bi zalogaji trebali biti hranjivi tijekom dana. Prikladni orasi, suho voće i sjemenke. Jedite sendviče napravljene od maslaca od kikirikija ili drugog maslaca od kikirikija, napravite punjenje za sendviče od mršavih kriški puretine ili pilećih prsa s dodatkom visokokaloričnog sira ili avokada.

Moglo bi se kupiti prehrambeni dodaci koji obećavaju debljanje i rast mišića. No neki od ovih proizvoda mogu sadržavati skrivene sastojke koji mogu biti štetni ili spojeve koji nisu proučavani i predstavljaju opasnost po zdravlje.

Čak i ako se uzme u obzir da je konzumiranje sode i kave dobar način za dobivanje kilograma, to je nezdravo. Bolje je uključiti proteinske (proteinske) šejkove u svoju prehranu ili samo piti mlijeko 2-3 puta dnevno. Redovita konzumacija punomasnog mlijeka tijekom mjesec dana pomoći će vam da dobijete kilograme.

Proizvodi koji će vam pomoći da dobijete kilograme u jednom mjesecu

Cijela jaja. Ovo je jeftina hrana obogaćena proteinima, vitaminima A, D, E.

Ulje. Ulje će vam pomoći povećati težinu. Ali konzumacija ulja trebala bi biti umjerena, jer će u suprotnom naštetiti vašem srcu.

Tuna. Vitalne masne kiseline u tuni sadrže mnogo „zdravih“ masti koje ne samo da pomažu u povećanju tjelesne težine, već pomažu u održavanju tjelesnog zdravlja.

Prirodni voćni sok. Koristan i hranjiv način da dobijete željene kilograme je piti sto posto voćni sok, obogaćen šećerom i prirodnim hranjivim sastojcima.

Kruh od cjelovitog pšenice. možete jesti zdravu hranu i udebljati se jedući kruh od cijelog pšenice, čija kriška sadrži oko 69 kalorija.

Kikiriki maslac Namaz na kruhu. Tako ćete dobiti oko 192 kalorije, plus visoki udio proteina.

Sir. Jedna porcija cheddar sira sadrži 69 kalorija. Sir je koncentrirano mlijeko, pa je bogat kalorijama bjelančevina i kalcija, masnoće i, naravno, "sirom".

Maslinovo ulje Dodavanje dodatnih masnoća tijekom kuhanja jednostavan je način dodavanja kalorija. Stoga će vam maslinovo ulje pružiti potrebnu uslugu.

Banana. Jedna banana sadrži oko 100 kalorija. Ne samo da su ova voća bogata ugljikohidratima i hranjivim tvarima, izvrsna su i za grickalice, a uvijek ih je prikladno uzeti sa sobom.

Jogurt. Prirodni nemasni jogurt može vam dati čak 118 kalorija. Uključite ga u svoju dnevnu prehranu, a željena težina će brže dobivati.

Zob. Tanjur zobene kaše je savršen hranjivi doručak. Ovaj proizvod sadrži puno vlakana, koja tijelu pružaju vitalne tvari.

Radite vježbe za dobivanje težine.

Vježbe snage. Da biste povećali težinu, morate se usredotočiti na aerobne vježbe i vježbe snage, koje su dizajnirane za opterećenje mnogih mišićnih skupina. Evo nekih od njih:

  • Počnite razvijati mišiće prsnog koša s bučicama.
  • Počnite trčati ujutro ili navečer. Također možete ići biciklom ili pješačiti.
  • Objesite na vodoravnu traku. To će pomoći u jačanju mišića ruku i trbuha.
  • Jačajte mišiće kukova i stražnjice: radite čučnjeve i naizmjenično se dižite na nožne prste, a zatim se spustite na noge.

Izvodeći takve vježbe, izgradit ćete mišiće, "sagorjeti" nepotrebnu masnoću i, naravno, imat ćete odličan apetit.

Osim što radite vježbe, ostanite mirni. Slijedite pravilo: potrošena energija bi trebala biti manja od dolazne. Bit će vam vrlo korisno samo ležati na omiljenoj sofi blizu televizora. Možete uzeti hranu sa sobom, ali imajte na umu da ona ne bi trebala biti masna. Hrana koja pogoduje željezu najbolje je: meso (govedina), riba, jabuke, banane, breskve i orasi.

Ponekad je bolji mjesec dana teže nego gubitak kilograma. Ali ipak, to mogu svi. Ne napadajte odmah visokokaloričnu hranu, već postepeno povećavajte unos hrane. Ozdravite se i budite zdravi!

Načela i pravila za debljanje

Ljudsko se tijelo može napuniti povećanjem količine konzumirane hrane, ali nagle promjene u obliku tijela obično nisu održive.

Ključ zdravog debljanja je odabir hrane bogate hranjivim sastojcima. Konzumiranje visokokalorične hrane poput bezalkoholnih pića, slatkiša i čipsa nije uspješan način za izgradnju mišića, jačanje kostiju ili popravljanje tkiva nakon operacije.

Za razumno povećanje kilograma potrebna vam je nutritivna snaga svih grupa hrane:

  • proteini - jedan od glavnih "građevinskih" materijala u ljudskom tijelu. Hrana sa visokim sadržajem proteina uključuje meso, ribu, jaja, puno mliječnih proizvoda i mahunarki.
  • ugljikohidrati - energizira za živčani sustav i cijelo tijelo. Dobivajući veliku količinu ugljikohidrata, osoba brzo dobiva na težini.
  • masti - skladište toplinske energije. Za povećanje tjelesne težine u prehrani treba uključiti i biljne i životinjske masti.

Spavanje za skladno debljanje trebalo bi biti najmanje 7-8 sati, ali također ne treba zaboraviti na dnevni san.

Da biste se oporavili u kratkom vremenu, morate slijediti pravilnu prehranu i promijeniti svoj životni stil.

Kako prilagoditi svoj životni stil

Emocionalno stanje, Gubitak kilograma kod mršavih djevojčica ovisi o psiho-emocionalnom stanju. Stalni stres, loše raspoloženje ne pridonose debljanju. Da bi debljanje bilo trajno, trebate više pozitivnih emocija. Na pozadini pozitivnog emocionalnog stanja tijelo će se mnogo brže obnoviti i početi dobivati ​​fizičku masu.

Zlouporaba loših navika, U borbi za svaki kilogram, šteta koju nanose ovisnosti često se podcjenjuje te navike dovode do stalnog osjećaja stresa i time ubrzavaju metabolizam. Prestanak pušenja ubrzat će skup željenih kilograma.

Tjelesna aktivnost, popraćena fiziološki neopravdanim troškovima energije, Aerobika, ples i druge vrste aerobnih vježbi ne utječu na povećanje mišića. To znači da osoba troši veliku količinu energije i još više gubi na težini.

Stoga bi se trebali odreći ove vrste tjelesnih aktivnosti i dati prednost onim sportovima koji pridonose povećanju mišićne mase (kondicija, plivanje).

cilj, Vjera u svoje snage i pozitivan stav značajan su dio uspjeha u borbi protiv mršavosti. Nemoguće je postići rezultat bez vjerovanja u nečiju snagu. Neće uspjeti za nekoliko tjedana pronaći zdravo, lijepo tijelo, ali svaki pozitivan rezultat donijet će osjećaj radosti i pridonijeti želji za daljnjim radom na sebi.

Kako brzo oporaviti za 5 kg mršavu djevojku

Dobivanje 5 kg težine za djevojčicu kod kuće može biti brzo, ako slijedite jednostavnu formulu - sport plus dijeta. Hrana treba biti visoko kalorična, ali budući da je rafinirana hrana prazna, tj. ima malo korisnih tvari, to treba isključiti.Odlučiti se o vrsti proizvoda koji daju maksimalno povećanje kilograma moguće je samo pojedinačno.

Ali izbornik svakako mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

  • žitarice i jela od jaja trebaju biti uključeni u izbornik za doručak,
  • ručak se sastoji od prvih jela, priloga i mesnih ili ribljih jela s visokim udjelom masti,
  • večera - hrana s puno proteina,
  • grickalice - tekuća hrana, sendviči i sendviči, sirevi i orasi.

Da biste stekli kilograme, morate jesti najmanje 3 puta dnevno i ne zaboravite na grickalice.

Vježbe snage će ubrzati debljanje i poboljšati vašu figuru. Da bi bili sigurni da višak kalorija ulazi u mišiće, a ne samo masne stanice, morate posjećivati ​​teretanu 2-4 puta tjedno.

Kada i kako jesti

Stabilno povećanje kilograma bez revizije prehrane i daljnje korekcije nije izvedivo. Povećanje mase događa se s viškom hranjivih sastojaka u tijelu. Međutim, ako je hrana nekontrolirana, na tijelu će se početi pojavljivati ​​masni nabori što će značajno pokvariti lik. Da biste to izbjegli, morate pratiti prehranu i izvoditi vježbe snage.

Kako debljati djevojčicu kod kuće - pridržavajte se dijeta koja se temelji na energetski intenzivnoj hrani. To su proizvodi koji sadrže puno kalorija u odnosu na njihovu težinu. Trebali biste jesti najmanje 4 puta dnevno, povećavaju se i količine porcija. Ako kalorije nisu dovoljne, debljanje u kratkom vremenu neće uspjeti.

Grickalica za noć pomoći će vam da se oporavite, ali nemojte previše opterećivati ​​želudac. Noću je poželjno jesti mliječne proizvode s visokim postotkom masti. Unos proteina potreban je za povećanje mišićne mase, a ne samo masti. Hrana koja sadrži ugljikohidrate trebala bi biti na jelovniku ujutro.

Što jesti: proizvodi

Kako debljati djevojčicu kod kuće, preporučuju nutricionisti. Preporučuju jesti hranu koja je visoko kalorična.

Evo nekoliko visokoenergetskih namirnica i pogodnih za debljanje:

  • orasi: bademi, orasi, orašasti plodovi makadamije, kikiriki,
  • suho voće: grožđice, datulje, suhe šljive, suhe marelice,
  • mliječni proizvodi s visokim udjelom masnoće: punomasno mlijeko, masni jogurt, sir, vrhnje,
  • masti i ulja: ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje avokada,
  • cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže,
  • meso: piletina, govedina, svinjetina, janjetina,
  • kokosovo mlijeko, maslac od kikirikija, avokado,
  • čokolada i tijesto.

Najbolje je jesti puno proteina, masti i ugljikohidrata uz svaki obrok.

Primjer izbornika za tjedan dana

Ispravan i uravnotežen izbornik ne samo da će vam omogućiti da dobijete težinu u najkraćem mogućem roku, već će ga i uštedjeti. Ova vrsta prehrane za djevojčice bit će dobar razlog da zaboravite na sve zabrane i mazite se bezvrijednom hranom.

ponedjeljak

  • doručak: 2 omleta od jaja, sendvič s piletinom i sirom, čaša slatkog biljnog čaja ili voćnog napitka.
  • ručak: juha od povrća s mesnim juhom - 300 g, 200 g pečene teletine sa 100 g pire krumpira, jedna banana, žele.
  • Visoki čaj: čaša domaćeg jogurta, 150 g lješnjaka.
  • večera: pileći kotlet - 100 g, ukrašen konzerviranim slatkim kukuruzom - 150 g, 3 tosta s džemom ili džemom, čaj sa vrhnjem.

utorak

  • doručak: proso kaša u mlijeku - 220 g, orasi indijske orašaste plodove - 50 g, čaša slatke kave, kruška.
  • ručak: kaša od mrkve - 300 g, juha od gljiva - 200 g, povrća salata - 150 g, mlijeko od mlijeka.
  • Visoki čaj: dinja - 250 g, čaša kakaa s mlijekom.
  • večera: kaša od heljde s mlijekom i maslacem - 250 g, keksi od keksa - 100 g, šalica masnog mlijeka.

srijeda

  • doručak: 2 omleta od jaja sa sirom i začinskim biljem - 200 g, salata od mrkve - 250 g, zobena žele - 100 g
  • ručak: borsch - 250 g, svinjski ranac - 180 g, voćni smoothie, dva oraha.
  • Visoki čaj: 100 g datulja, sladoled od vanilije - 150 g, fermentirano pečeno mlijeko - 100 g.
  • večera: riža - 100 g s jelom od jela - 100 g, limunova žele - 100 g, biskvit - 100 g.

četvrtak

  • doručak: krafne sa kiselim vrhnjem - 200 g, jabuka, čaša kave s vrhnjem.
  • ručak: juha od rezanci na juhu od gljiva - 200 g, knedle sa umakom od piletine i kiselog vrhnja - 250 g, voćni sok - 100 g
  • Visoki čaj: salata od lignja - 200 g, dva tosta s Nutellom - 160 g, čaša masnog jogurta i 50 g grožđica.
  • večera: povrtna salata s maslinovim uljem - 220 g, tjestenina sa sirom - 200 g, mliječni mliječ 100 g.

petak

  • doručak: zobena kaša u mlijeku - 200 g, sendvič s maslacem i šunkom, čaša slatke kave.
  • ručak: biserna juha - 300 g, kuhani krumpir - 180 g, pileće mesne okruglice - 170 g, mliječne mliječi - 220 g.
  • Visoki čaj: keksi od biskvita - 300 g, čaša kiselog vrhnja - 110 g.
  • večera: sendvič s rajčicom, tunom i majonezom - 150 g, kompot - 150 g

subota

  • doručak: 4 omleta od jaja sa sirom - 350 g, biskvit sa kondenziranim mlijekom - 200 g, čaša milkshake-a ili kakaa.
  • ručak: pire od juhe od gljiva - 260 g, salata s ananasom i piletinom, čaša slatkog čaja.
  • Visoki čaj: poneki orašasti plodovi - 100 g, smoothie od povrća.
  • večera: tjestenina s plodovima mora - 250 g, vinaigrette - 100 g, čaj s biljem.

nedjelja

  • doručak: puding od zdroba sa sirom - 250 g, čaša masnog mlijeka.
  • ručak: zelena juha od borsch ili kupusa na mesnoj juhi - 200 g, kaša od krumpira - 200 g, komad kuhane piletine - 100 g, sok od povrća - 100 g
  • Visoki čaj: čokoladni puding - 150 g, datumi - 250 g
  • večera: pečena piletina - 250 g, salata od povrća i oraha - 150 g, biljni čaj sa šećerom.

Glavna stvar u debljanju je prehrana i hrana.

Što treba uzeti u obzir pri stvaranju izbornika

Najvažnija stvar prilikom stvaranja jelovnika za brzo debljanje - sva jela trebaju biti visokokalorična i sadrže vitamine i aminokiseline. Težina porcija povećava se 2,5 puta. Grickalice prije spavanja također pozdravljaju nutricionisti, a mliječni i mesni proizvodi trebaju biti s najvišim udjelom masti.

Ova tablica kalorija pomoći će vam da stvorite jelovnik pomoću kojeg će djevojčica kod kuće dobiti kilograme lako

Problem je što ljudi koji su na dijeti s monotonim jelovnikom imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nervnu napetost, slom. Stoga jelovnik za povećanje tjelesne težine treba biti raznovrstan različitim varijacijama jela, koristeći začine, umake i začine. Što je hrana ukusnija, to je lakše jesti u velikim količinama.

Kako ubrzati metabolizam

  1. Suočeni s problemom sporog debljanja, većina ljudi ne razmišlja o tome Jedan od razloga može biti velika količina kofeina sadržana u njihovoj svakodnevnoj prehrani. Potiče metabolizam, a višak kilograma sagorijeva u kratkom vremenu.
  2. Vlakna. Proizvodi koji sadrže veliku količinu vlakana, poput tjestenine, jela od brašna, žitarica od cjelovitih žitarica, trebali bi biti prisutni u svakodnevnoj prehrani svih koji žele postati bolji.
  3. protein - važan građevinski element. Nemojte zanemariti proteine, oni bi trebali biti najmanje 40% u prehrani.
  4. Zatajenje metabolizma. Tijelo je prilično jednostavno zbuniti povećanjem broja grickalica tijekom dana.
  5. Smanjenje intenziteta opterećenja u teretani. Vrijeme lekcije u teretani skraćeno je na 20 minuta. Trčanje treba zamijeniti hodanjem, isključujući sve kardio vježbe.
  6. Kiseli mliječni proizvodi u prehrani će usporiti metabolizam.

Pridržavajući se jednostavnih pravila, već u kratkom vremenu možete primijetiti pozitivan rezultat.

Pravila za debljanje kod gastritisa

Gastrointestinalne bolesti kompliciraju zadatak debljanja, ali promatranje jednostavnih pravila debljanja kod gastritisa olakšat će ovaj zadatak:

  • Kompetentna prehrana jedan je od glavnih dijelova uspjeha. Trebali bi jesti najmanje 1 put u 3 sata, svu hranu treba pažljivo žvakati kako bi se olakšala probava zbog oslabljenog želuca zbog bolesti.
  • Smanjivanje viška masti i ugljikohidrata, zamjenjujući ih dodatnim proteinima. Ljudima s gastritisom prilično je teško probaviti masti, a njihova povećana konzumacija može samo pogoršati pacijentovo stanje.
  • Zdrav životni stil. Prestanak pušenja i uzimanja alkoholnih pića, kao i posjet teretani poboljšati će ne samo opće stanje, već i učvrstiti težinu.
  • Prihvaćanje dodatnih dodataka prehrani. U ljekarnama možete pronaći ogroman broj posebnih dodataka prehrani koji pridonose debljanju, a također poboljšavaju probavni trakt.

Sportski dodaci za brzo debljanje

Dodaci za debljanje pružaju tijelu kalorije koje će pomoći u stvaranju pozitivne energetske ravnoteže. Ako postoje problemi s težinom, dodatnih 1000 kalorija dnevno brzo će povećati težinu. Međutim, teško je odabrati stvarno kvalitetan i prikladan lijek.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Ljudsko tijelo stvara većinu aminokiselina samostalno, ali postoje one koje se ne mogu sintetizirati u tijelu. Oni promiču brzo debljanje i imaju tonik učinak.

Sintetizirani proteini (proteini) ubrzavaju rast mišićne mase, istovremeno smanjujući količinu masnih naslaga. Što je više aminokiselina uključeno u lanac proteina, to će se brže i učinkovitije dobiti kilogrami.

Sastav soka, osim proteinskih spojeva, uključuje i komponente koje sadrže ugljikohidrate za brže debljanje. Ovo je sjajno sredstvo za ljude koji imaju poteškoće u debljanju. Gineer, za razliku od bjelančevina, doprinosi ukupnom rastu mase, a ne samo mišićnog tkiva.

Proizvođači uključuju i vitaminske i mineralne komplekse u sportske dodatke kako bi poboljšali cjelokupni učinak proizvoda.

Tablete za debljanje - što piti

Tablete za debljanje dijele se u dvije skupine. U prvu skupinu spadaju lijekovi, koji sadrže proteinske spojeve, proteine ​​i razne vitaminske komplekse. Ova vrsta lijeka može se kupiti u ljekarni bez recepta.

Pripreme prve skupine:

  • Kalijev orat.Koristi se za brzo debljanje i povećani apetit. Sastav lijeka uključuje kompleks vitamina koji pojačavaju njegov učinak.
  • Pivski kvasac.Oni poboljšavaju apetit, energiziraju i povećavaju porast ukupne mase. Promatrajući pravilan udio lijeka, možete povećati težinu u najkraćem mogućem roku.
  • Oxandrolone. Dobar je alat ne samo za brzo debljanje, već i kao dodatak hranjivim sastojcima za sveobuhvatno poboljšanje tijela.
  • Peritol.Ubrzava povećanje mišićne mase, jača opće stanje tijela. Peritol je kontraindiciran u slučaju alergije na laktozu.

Druga skupina lijekova je mješavina hormona koji pomažu u povećanju apetita i održavanju težine. Dodjeljuje se samo u ekstremnim slučajevima, kada je ukupna masa na kritičnoj razini. Samo-primjena lijekova koji sadrže hormone može uzrokovati ozbiljne nuspojave.

Pripreme druge grupe:

  • Deksamitazon. Osim što dobiva mišićnu masu, ovaj lijek ima protuupalni učinak, ali ima veliki broj nuspojava.
  • Diabeton. Povećava otpuštanje inzulina iz tijela. Ako slijedite sve upute liječnika, ovaj će vam lijek pomoći da dobijete kilograme, a također će smanjiti i rizik od neželjenih učinaka od ubrzanog debljanja.
  • Duphaston. Izaziva brzo debljanje.

Narodni lijekovi za debljanje

Da bi povećale tjelesnu težinu, djevojke kod kuće mogu pribjeći receptima tradicionalne medicine, poput:

  1. Ashwagandha u prahu. Prah se dobiva iz korijena biljke, koji se mogu kupiti u ljekarni. Trebate uzeti 1 tbsp. toplo mlijeko i dodajte mu 2 žlice. l. ashwagandha u prahu, a zatim pomiješajte s 1 tsp. ghee, dobro promiješajte i pijte 2 puta dnevno. Prihvaćeno u roku od mjesec dana.
  2. Đumbir. Đumbir pomaže kada osoba ima problema s apetitom. Nadražuje probavni trakt i na taj način povećava protok krvi i povećava glad. Šalica čaja đumbira dnevno će poboljšati probavu i energizirati tijelo na cijeli dan.
  3. Korijen maslačka. Iako je ova biljka gorak, doprinosi značajnom povećanju težine, Maslačak potiče probavu i pojačava glad. Sadrži kalij, željezo, cink, vitamine C, D, A i B. Trudnice ga također mogu uzimati.
  4. Chen pi (Kineski čaj). Ovo je suhi dodatak sušenom agrumu, koji izaziva apetit i potiče lučenje želučanog soka, pomaže u dobivanju kilograma.
  5. Bademovo mlijeko.Morate kuhati mlijeko s bademima i suhim smokvama. 1 žlica. toplo bademovo mlijeko mjesec dana prije večere ubrzat će skup kilograma.

Vježbe treninga s utezima

Trening u teretani trebao bi se temeljiti na složenim vježbama koje uključuju istovremeno nekoliko mišićnih skupina. Ove vježbe su pogodne za brzo debljanje kod žena. Mišići su gušći od masti i ispumpavajući ih, ispada da brže povećavaju težinu.

Čučnjevi s vagama, Čučanje sa šankom jedna je od najboljih vježbi za trening mišića. Da biste izveli ovu vježbu, morate povećati težinu držeći šipku šipke stražnjim dijelom ramena. Ako je potrebno, upotrijebite brtvilo za praktičnost. Trebate polako čučati. Stigavši ​​do točke kada je stražnjica paralelna s koljenima, oni se vraćaju u prvobitni položaj. Čučnjevi će pomoći povećanju mišićne mase.

Klupa za tisak, Ova vježba pomoći će vam da dobijete težinu na predjelu prsa. Podizanjem težine, ležanjem, ne samo da možete povećati masu, već i ispraviti mišiće prsa.

dizanje, Pravo rješenje za debljanje, kao i za prevenciju bolesti kralježnice. Ovu vježbu možete kombinirati s povlačenjem na vodoravnoj traci. Nakon mjesec dana napornog treninga, rezultat je uočljiv.

Vježbe za trbuh, Bolje je raditi ovu vrstu vježbe ujutro. Podizanjem udova iz sklonog položaja možete se riješiti masnih nabora, zamjenjujući ih elastičnim mišićima u trbuhu.

Možete povećati tjelesnu težinu bilo povećanjem mišićne mase, bilo povećanjem količine masnog tkiva. Tanke djevojke kod kuće trebale bi se zalijepiti za sredinu. Evo pravila koje će vam pomoći da brzo dobijete kilograme.

Kako brzo dobiti 10 kg?

Sasvim je moguće oporaviti 5-10 kg u kratkom vremenu, ali morat ćete malo pokušati. Za mršavu osobu čak i par kilograma utječe na izgled, a što možemo reći o velikom broju. Stoga je vrlo važno razumjeti da je nemoguće dobiti značajnu masu samo masnoćom. Umjesto toga, moguće je, ali to će već biti pretilost i morat ćete se boriti s promuklim trbuhom ili stranama.

Skup težine od 10 kg uključuje kompleks masne i mišićne mase. Stoga preporuke uključuju dva glavna područja - prehranu i sport. Pravilno dobivanje 10 kg pomoći će pravilnoj prehrani. Riječ je o zdravoj, ali visokokaloričnoj hrani. Odredite količinu kalorija potrošene za udoban skup kilograma koji vam treba eksperimentalno. Potrebno je samo svaki dan izračunati unos kalorija u hranu i usporediti s rezultatom.

Primjer opcije izbornika za bolji i kilogram:

  • omlet za doručak s kašom kuhanom na suncokretovom ulju i sirom s medom ili voćem,
  • ručak bi se trebao sastojati od priloga (tjestenina, krumpir) i mesa ili ribe, sve možete piti slatkom kavom s vrhnjem,
  • večera je lakša, ali srdačna, na primjer, pileća prsa s povrtnom salatom.
  • Ne zaboravite na grickalice - sušeno voće, orašaste plodove, jaja, salate, mliječne proizvode.

Ispravno sastavljen plan prehrane za tjedan dana pomoći će da se riješite mršavih ljudi od problema nestale težine

Promatrajući prehranu i frakcijsku prehranu, možete se poboljšati od 5 kg, ali ostatak morate upisati u teretani. Vježbe bi trebale biti snage, a ne kardio: mrtva dizanje, push-up, mrena, bučice, čučnjevi.

Integrirani pristup jamči skladnu tjelesnost i izvrsno blagostanje.

Kako brzo steći djevojku?

Lijepa figura za djevojčicu vrlo je važna. I to se odnosi ne samo na pune mlade dame, već i na previše mršave. Stoga ponekad možete čuti pitanje: što učiniti da dobijete težinu? Odgovor je jednostavan - trebate se baviti sportom. Treningu je dana glavna uloga u oblikovanju skladnog mladog tijela.

Ako jedete teško kod kuće, u kratkom vremenu možete oporaviti 5 kg, pa čak i 10 kg. Ali malo je vjerojatno bilo planirati skup masnih nabora na stranama, stražnjici i rukama. A upravo se to događa s obzirom na karakteristike ženske tjelesnosti. Stoga debljanje uključuje izgradnju mišića. Nekoliko kilograma mišića mršava žena nikada neće ozlijediti, već će je samo učiniti privlačnijom. Evo još nekoliko savjeta kako brzo dobiti kilograme na djevojčici.

Ako pokušavate povećati težinu, pokušajte otići do stolice za ljuljanje i pijuckati bučice

Kompleks jednostavnih vježbi koje možete izvesti čak i kod kuće imat će vrlo dobar učinak u samo tjedan dana:

  • za bokove i stražnjicu: čučnjevi, smanjenje nogu u simulatoru, naginjanje prema naprijed,
  • za mišiće ruku: push-up podigači od poda, bench press s bučicama ili šankom iznad glave i prema sebi.

Optimalan broj vježbanja kako bi se brzo oporavili i stekli nekoliko kilograma, prema pregledima, je 3 puta tjedno. Predoziranje ne vrijedi, zbog prekomjernog rada može doći do obrnutog učinka. Zahvaljujući sportu, pravilnoj dnevnoj rutini, uravnoteženoj prehrani i opuštenosti, figura postaje savršena.

Kako dobiti kilogram u tjedan dana?

Dobivanje kilograma bolje je polagano, bez stvaranja stresne situacije za tijelo. Ali u nekim su slučajevima potrebne operativne mjere, primjerice, prije svečanog događaja ili snimanja filmova. Je li moguće brzo oporaviti? Odgovor je da - to je sasvim realno ako znatno prilagodite svoj način života.

Mnogo je načina na koje ćete dobiti kilograme i što je najvažnije, normalizirati metabolizam, natjerati tijelo da radi kao sat

  1. Možete povećati 5 kg u 7 dana povećanjem kaloričnog sadržaja hrane za 2 puta. U tom slučaju većina kalorija treba biti zdrava (orasi, masno meso, med). Potrebni su vam slatkiši, ali samo kao desert. Kao rezultat toga, u 2 tjedna se doda do 10 kg.
  2. Ne biste trebali jesti sve zalihe hrane jedan dan u isto vrijeme. Obroci trebaju biti česti, bez propusta. U tom se slučaju masnoća stabilno nakuplja.
  3. Jelovnik mora sadržavati bjelančevine (piletina, jaja) i masti (svinjetina, maslinovo ulje).
  4. Mliječni proizvodi s visokim postotkom masti pomažu u povećanju tjelesne težine. Ako nema intolerancije na laktozu, između obroka morate popiti čašu mlijeka nekoliko puta dnevno.
  5. Grickalice se trebaju sastojati od zdrave hrane (suho voće, orašasti plodovi, voćni musi), a ne brze hrane.
  6. Važno je u procesu zapošljavanja stalno pratiti kalorični sadržaj jela i prilagođavati se prema osjećajima. Bolje je voditi poseban dnevnik prehrane.
  7. Da biste se oporavili, ali ne bi debljali i previše dobijali, ne treba zaboraviti na fizičku aktivnost. Fitness će pomoći pretvoriti kalorije u mišiće.

Ako nema dobrog razloga, tada dobivanje težine u hitnom načinu rada ne vrijedi. Potrošivši malo više vremena, možete postići puno bolji rezultat koji će trajati cijeli život.

Uzmite veći tanjur i postepeno povećavajte porcije, a ako smatrate da niste puni, slobodno zatražite dodatak

Kako brzo udebljati muškarca?

Muškarci se rijetko žale na mršavost, a ne na nedostatke figure. Stoga je i pristup masnom dobitku kod mužjaka malo drugačiji. Fokus je prvenstveno na hrani i specifičnoj hrani.

Manjak tjelesne težine za muškarca daje, najvjerojatnije, brz metabolizam. Sve pojedeno prerađuje se brže nego što tijelo ima vremena za apsorpciju. Stoga treba obratiti posebnu pozornost na kalorijski sadržaj hrane, a ne na njezinu količinu. Uvijek biste trebali zadovoljiti glad uzimajući sa sobom male zalogaje. Već je spomenut set uzoraka visokokalorične i zdrave hrane.

Provjereni narodni lijek - pivski kvasac - pomoći će čovjeku da se oporavi. U obliku tableta, oni neće formirati pivski trbuh, već će potaknuti apetit. Morate uzeti 2-6 tableta s hranom. U ovom trenutku budite sigurni da održavate ravnotežu u prehrani, nije sve u redu.

Mnogi muškarci uspijevaju dobiti kilograme do 5 kg tjedno vrlo intenzivnom prehranom. No problem je što će to, uglavnom, biti jednostavna mast. Ali trebaju vam mišići, olakšanje i snaga. Ne nemojte bez ozbiljnih treninga snage. Mogu se izvesti i kod kuće i u posebno opremljenoj sobi. Najbrži način za izgradnju mišića je uključivanje u pojedinačni program s trenerom. Idealan rezultat neće doći odmah, ali sigurno će biti.

Pitanje kako debljati momka u kratkom vremenu zanima ljubitelje teretane, astenike i samo žele dobiti lijepu figuru

Što se žena mora brzo oporaviti?

Dijeta, kako se ispostavilo, igra jednu od vodećih uloga u debljanju. Osobito je relevantna za žene koje se žele poboljšati, ali se istovremeno boje debljati. Da biste ispravili lik bez štete zdravlju i izgledu, morate znati što možete jesti tijekom ovog razdoblja.

Za početak, preporuča se analizirati vašu prehranu, bilježeći sve što se konzumira dnevno. Za nekoliko dana bit će jasno što je razlog male mase.

U setu potrebnih proizvoda kako bi se brzo oporavili trebali bi postojati:

  • masno prirodno mlijeko (do 3 žlice),
  • slatki čaj, kava, kompot sa pecivom,
  • kiselo vrhnje
  • maslac,
  • meso (svinjetina, piletina, govedina),
  • riba (masne sorte),
  • kaša (riža, heljda, zobena kaša),
  • tjestenina,
  • krumpir,
  • voće i povrće u obliku salate, pire krumpira, musa.

Glavni uvjet za brzi rezultat je da potrošnja kalorija treba biti manja od njihove potrošnje. Važno je također razumjeti da je izbornik približan i osmišljen za jednokratni učinak. Za dugotrajni rezultat potreban je sveobuhvatniji pristup, uključujući praćenje sporta i zdravlja.

Pogledajte video: RODITELJI SE RASTAJU! BEZ SRAMA (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send