Korisni savjeti

Kako postati smireniji? Prva vježba od lijene mame

Pin
Send
Share
Send
Send


Sviđa li vam se kad viču na vas?

Da više nikada ne povisite glas, pročitajte pravila, posebno broj 8. To je najvažnija stvar.

1. Dajte ljudima slobodu da budu samiostavite ideju da ih kontrolira. Kad kažete "ne vičite na mene" - čini vam se da branite sebe i svoje granice, ali u stvari zapovijedite.

Nemojte vikati na mene = ja sam glavni ovdje, želim vas kontrolirati, poslušajte me!

2. Razgovarajte o svojim osjećajima: "Bojim se / povrijedim / uzrujavam se kad vrištiš."

3. Označite VAŠE granice: "Ja sam žena na koju se ne može vikati." tj Nikome ne zabranjujete. Općenito, on može vrištati. Na drugima. Ali ne za tebe. To što vrišti je njegov posao, a ne vaš posao. Vaše je poslovanje da naznačite svoju granicu: ne možete vikati na ME. tj ne možete, ali općenito nitko ne može. Takvo pravilo kad komunicira sa mnom. Ovo se pravilo odnosi na sve. Čak i ako nisam u pravu (zeznuo se). Svjestan sam svoje odgovornosti i spreman sam riješiti to pitanje. Ali ne možete vikati na mene.

4. Ne kažite drugima što treba učiniti ili ne raditi.Riješite VAŠE probleme. Ne možete narediti osobi da mu viče ili ne, ali imate svako pravo napustiti sobu ili spustiti.

5. Navedite uvjete za nastavak razgovora: Bit ću spreman razgovarati o svojoj odgovornosti (ako ste u nečemu pogriješili) kad se smirite. Mirnim tonom razgovarat ćemo i odlučiti kako mogu ispraviti situaciju koju sam dopustio.

6. Zapamtite: nitko ne viče na vas. Recimo samo vikanje "pored sebe". On vrišti, ne zbog tebe. ali zato što je EMU bolna / zastrašujuća / ljuta je / loše odgojena / ne zna kako drugačije.

On vrišti. Ovo je njegova reakcija. Odvojite njegovu reakciju od sebe.

Zajebali ste se.
On vrišti.

To su dva paralelna procesa. Veza je toliko neizravna da se može smatrati da uopće nije. (Pogotovo ako nije bilo jambi).

Druga bi osoba u ovoj situaciji mogla reagirati drugačije. Šutjela bih, smijala se, vrijeđala, plakala, pobjegla itd.

7.Ovdje stoji pred vama i viče. Umjesto da obdarite onim što se događa bilo kojim ocjenama i dodatnim značenjima (on je loš ili ste loši. Ne možete vikati. Loše je. Bojim se itd.) govori sam sebi što se događa: čovjek stoji ispred mene, vrišti, maše rukama i udara nogama.

Možete i pretpostaviti: njemu je to vjerojatno bolno, on želi vikati na mene ili je možda slabo obrazovan ili je jednostavno neometan.

8. Vozi se valovima svog vriskarastopiti u njemu. Nisi. I vrisak prolazi kroz vas.

Kad se uvrijediš, plačeš, vičeš kao odgovor - braniš se. Kao da se pokušavaš pokriti nevidljivom kupolom.

Problem je u tome što onaj koji viče također pada pod ovu kupolu. Ispod kupole nalazi se izvrsna akustika, a ona troši manje energije, a vrisak postaje više.

Pustite plač kroz vas, poput ušiju pšenice u beskrajnom polju na vjetru.

Vikali su na mene. Mama, učitelji, nadređeni. Naučila sam primijeniti ta pravila i prestala sam vrištati.

Moj suprug je bio kao test za mene. Jesam li naučio lekciju? Volim li i poštujem li dovoljno sebe? On je impulzivna osoba. I dogodilo se - mogao je podići glas. S njim je bilo najteže, jer on je najbliži i najdraži. Ali čim sam uspio, "neočekivano" je postao nevjerojatno suzdržana osoba.

Nedavno sam studirao kod strogog učitelja. Vrištao je. Uopće. Osim mene. Zaškiljio sam ne manje. U početku je također podigao glas, ali ne nailazeći na otpor, vrlo je brzo prestao podizati glas na mene.

Ako nema smisla vrištati na vas, ako „vijugate na vjetru“ (ljuljate se valovima vrištanja), nemojte se braniti i ne stvarajte kupolu bijesnom akustikom, neće vam uopšte vikati.

Ne morate ni reći kako ne možete.

Dajte drugima slobodu da budu sami. I umjesto da vrište, oni će odabrati drugačiju reakciju svoje slobodne volje, a ne zato što ih vi kontrolirate i naređujete "nemojte vikati na mene".

Naučite poštovati druge! I, prije svega, naučite poštovati, cijeniti i voljeti sebe. I neće vikati na vas. Ljudi se osjećaju samouvjereno i ne viču na takve.

Tajne smirenosti. Kako ne vikati na djecu i postati mirna majka

Jedan od najčešćih zahtjeva majki za terapijom s učiteljicom i psihologom Anom Bykovom: "Pomozite mi da budem smirenija." Nova knjiga "lijene majke" - o tome kako ostati miran. Ne o tome kako biti u stanju kontrolirati sebe i suzbiti jake emocije. A ne o tome kako održavati vanjsku mirnoću, kad unutra urastaju uragani. Autor će pomoći da se stvarno smirite mijenjanjem navika, stavova, stavova i očekivanja.

Ako jutro nije uspjelo mami, onda to nije uspjelo cijeloj obitelji. Ovo je oštra istina života. Uostalom, samo mirna majka u stanju je izdržati mekani osmijeh koji može izdržati sve članove obitelji od malih do velikih, uključujući kućne ljubimce. Sve njihove ćudljivosti, gunđanje, gunđanje, namjerni i slučajni prljavi trikovi. Kao i agresivni trzaji nekoga tko ne želi ići u vrtić ili zamišljanje zamrzava riskirajući da kasne u školu.

Ako majka to ne može podnijeti, svi će htjeti pobjeći od kuće, čak i mačka njene majke, koja je bila sigurna da mu je definitivno najdraže dijete.

Mirno. Samo mirno. Za nas, majke, važno je da se možemo vratiti u stanje mira. Tek s točke odmora dječiji su sukobi adekvatno razriješeni, pronađene su riječi za uvjerenja, utjehe, uvjerenja. Samo mirna majka može biti dovoljno kapacitivan spremnik u koji će povjerljivo dijete velikodušno izliti svoj emocionalni stres.

To je istina serije "no brainer". Ali znanje o toj istini mira samo po sebi ne dodaje. Dodaje osjećaj krivnje, jer "dobro, opet se nisam mogao obuzdati, pao sam, vrisnuo, pljusnuo". Mama bi uvijek voljela biti slatka, susretljiva, strpljiva, voljena, prihvaćena, ali za to nema dovoljno resursa. Nema dovoljno vremena, nema dovoljno snage, nema dovoljno pomoćnika.

Kako ostati miran?

Kako povratiti mir (a time i obitelj)? Jao, samo uz redovito i dugotrajno vježbanje. Ne treba ti puno vremena. (Razumijem da slobodno vrijeme nije samo nedovoljno, nego uopće.) Najviše petnaest minuta dnevno. Tri tjedna, petnaest minuta dnevno - dobra cijena za miran mir, čini mi se.

Jednostavno čitanje knjige bez vježbanja će dati uobičajeni rezultat: "Znam, razumijem, ali ništa se ne mijenja." Samo redovito vježbanje može dovesti do promjene ponašanja i nove percepcije stvarnosti.

Zašto mislim da će vam vježbe biti korisne? Jer se provjerava njihova učinkovitost. Provjerili moji klijenti koji traže individualni savjet. Provjerili su ga brojni sudionici mog mrežnog treninga "Tajne smirenja" (četiri godine, devet grupa, ukupno oko šest stotina sudionika, prije nego što sam sjeo za ovu knjigu).

Potvrđeno od mene. Jer i ja sam majka i ništa mi nije ljudsko. Mislim, također osjećam u vezi sa svojom djecom ne samo ljubav i radost. I sve vježbe koje nudim drugima primjenjujem sama.

Dok čitate, zabilježite za sebe: "Ovo znam i primjenjujem", "To već znam, ali ne primjenjujem", "A ovo su nove informacije." Zašto praviti takve bilješke? Povećati motivaciju. Ako sve gore navedene informacije iznenada padnu na vaš osobni popis "Već znam, ali ne primjenjujem", to bi mogao biti dodatni poticaj za izvođenje vježbi, jer "Prestanite znati, morate vježbati!".

Što trenutno osjećam?

U međuvremenu još nismo stigli do vježbi, samo se zapitajte: "Što trenutno osjećam?"

Evo mojih osjećaja. U ovom trenutku osjećam psihičko naprezanje od skupljanja riječi. Osjećam nelagodu u tijelu od dugog sjedenja, želim ustati i kretati se. Osjećam zabrinutost da li svoje misli dovoljno jasno izrazim. Osjećam se neugodno što je laptop potrošio puno vremena, a tekst je dodan poprilično.

Osjećam se uzrujano zbog gužve u susjednoj sobi, jer su djeca započela bučnu buku (jedno dokazuje drugom da je sambo hladniji od karatea), a u takvim slučajevima pas uvijek postane histeričan. Moja chihuahua potrči između dječaka i vrata moje sobe, pozivajući laje. Čini mi se, kad bi govorila naš jezik, to bi bilo: "Užas-užas! Oni to rade tamo! Idi i dovedi stvari u red!". Osjećam sumnju, bilo da interveniram ili zanemarim.

U svakom trenutku u vremenu nešto osjetimo. Osnovni uvjet za upravljanje svojim emocijama je mogućnost da budete u kontaktu s njima, da ih budete svjesni. Ako naučite biti svjesni početne iritacije u sebi, tada će biti prilika da poduzmete mjere za vraćanje duševnog mira prije nego što iritacija preraste u destruktivni bijes.

Stoga vam preporučujem nekoliko puta dnevno u proizvoljnom trenutku da si postavite pitanje: "Što trenutno osjećam?" Možete nalijepiti obojene naljepnice za podsjetnike u onim dijelovima stana u kojima će vam oni često privući pažnju. Vidjeli smo takvu naljepnicu, stavili život na stanku na sekundu i zapitali se: "Što trenutno osjećam?" Uključili su način podizanja svijesti, sami sebi rekli svoje stanje. Tako se formira novi, pažljiv i pažljiv odnos prema svojim osjećajima i osjećajima.

Autor Anna Bykova učiteljica, praktični psiholog, art terapeut i majka dva sina

Pogledajte video: Nauči ostati smiren jer to je najbolji znak da si gospodar svog života, a ne netko drugi! (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send