Korisni savjeti

Ples kao sport: odabir pravog smjera

Pin
Send
Share
Send
Send


Ples se može smatrati univerzalnim hobijem. Ovaj hobi nudi nekoliko prednosti. Klase poboljšavaju siluetu, daju ljekoviti učinak, daju milost pokretima, daju snagu energije i dobrog raspoloženja. Popularnost ove vrste fitnesa brzo raste, u svakom gradu, selu postoje škole, studiji koji podučavaju osnove koreografije. Ali mnogi bi željeli znati kako naučiti plesati kod kuće. Posjeta fitness centrima, škole mogu stvoriti određene poteškoće. Neki nemaju vremena, novca, drugi osjećaju ograničenje. U svakom slučaju, morate shvatiti da će samopouzdanje kod kuće dati pozitivne rezultate ako mu pristupite kompetentno, odgovorno.

Gdje započeti

Ako se odlučite za početak treninga, počnite s pripremom mjesta za buduće časove. Trebat će vam slobodnog prostora na kojem se možete kretati bez rizika za ozljede ili pokvariti bilo koji komad namještaja. Bolje je ukloniti tepihe ili tepihe s poda, u plesovima postoje klizni elementi na koje će takvi premazi ometati.

U plesnim dvoranama ogledalo je obavezno. Poželjno je da soba ima platno koje vam omogućuje da u potpunosti vidite sebe. Ako ne, pripremite gadget koji će snimiti video satova.

Pripremite uniformu za trening. Ne bi trebao biti previše labav, jer će biti potrebno pratiti ispravnost pokreta. Dobra opcija bile bi kratke hlače ili tajice, top, majica. Ovi proizvodi ne ograničavaju pokrete, isključuju pregrijavanje tijekom aktivnog treninga. Još uvijek trebaju udobne cipele s niskom petom. Uzmite prostirku za jogu, dobro će vam doći u zagrijavanju.

Važna točka je raspoređivanje vremena za nastavu. Postizanje je moguće samo pod uvjetom redovitog treninga. Bit će potrebna volja i samodisciplina. Pronađite najpovoljniji sat u svom rasporedu za uklanjanje nepotrebnih problema. Predavanje se preporučuje započeti 1-1,5 sati nakon jela. Ako je jedan od uvjeta gubitak kilograma, nakon treninga sat vremena ne biste trebali jesti.

Kako odabrati stil plesa za sebe

U koreografiji postoji puno plesnih stilova. Postoje plesna dvorana, narodni, latinoamerički plesovi, moderni balet itd. No, ako se odlučite naučiti plesati kod kuće, mogućnosti uparivanja nisu prikladne, morat ćete odabrati stil u kojem partner nije potreban. Uzmite u obzir svoje sklonosti, stupanj tjelesne kondicije, ciljeve koje želite postići.

Evo nekoliko opcija za one koji žele naučiti plesati kod kuće:

  • orijentalni plesovi ukloniti suvišne kilograme, pružiti figuri sklad, pozitivno utjecati na funkcioniranje reproduktivnog sustava, dati milost pokretima,
  • latinoamerički ples idealno razviti, ojačati mišiće i zglobove, stvoriti lijepo držanje, promicati gubitak kilograma,
  • jazz modern uključuje elemente hip-hopa, break, step, R`N`B stilova, savršeno sagorijeva kalorije, trenira sve mišićne skupine,
  • traka plastika kombinira orijentalne i latinoameričke plesove, idealno za ljude dobre fizičke spreme.

Lekcije za ples za početnike u svim stilovima mogu se naći na Internetu, na diskovima.

Zašto plesati

  • Redovni časovi plesa učiniće vaše tijelo vitkijim. Tijekom treninga sagorijeva se od 200 do 800 kcal na sat - ništa gore nego kod fitnes klase.
  • Možete ojačati dišni sustav i srce, povećati izdržljivost tijela, očistiti krvne žile od kolesterola.
  • Lijepo držanje i hod su nešto čime se možete ponositi nakon redovnog vježbanja. Ples će vam pomoći naučiti pravilno držati leđa.
  • Razvit ćete odličnu koordinaciju, responzivnost i fleksibilnost tijela.
  • Postat ćete društveni i samouvjereni.
  • Naučite da se ne stidite svog vlastitog tijela i pređite lijepo na glazbu.
  • Imat ćete priliku da se izrazite. U plesu je osoba potpuno oslobođena, što pridonosi psiho-emocionalnom iskrcaju.
  • U dobrom ste raspoloženju. Nakon teretane ili kondicijskog treninga mnogi se osjećaju umorno, a nakon plesanja, naprotiv, nalet snage i energičnosti.

Naučite pokrete u fazama

Koreografija je dostupna svima. Ali ne trebate pokušavati naučiti sve njegove osnove odjednom. Korak po korak, časovi plesa za početnike mnogo su učinkovitiji. Svaki pokret treba usavršiti prije nego što krenemo dalje. Dovest ćete njegovu primjenu do automatizma. Od sada ne morate razmišljati o tome kako se pravilno kretati, tijelo će se sama nositi s tim zadatkom.

Koji smjer odabrati

Hip-hop je veseli, energični i vrlo energetski intenzivan plesni pravac. Moći ćete izraziti svoje emocije, osjećaje ili prosvjed, osloboditi se zahvaljujući pokretima koje samo tijelo potiče. Ovo je nagon i adrenalin, duh rivalstva i vodstva. Ovdje su pravila i ograničenja zamagljena, ali istodobno se osjeća svijetli jasni stil.

Ovaj smjer karakteriziraju pokreti prema dolje, opuštena napola savijena koljena i slabo prilijepljeno tijelo. Visoki skokovi zamjenjuju se klizanjem po podu, brzo se očekuje neočekivani prijelaz iz valovitih i sporih pokreta u oštre i jasne. Plesač bi trebao izgledati potpuno opušteno, a ples bi trebao biti veseo.

Započnite s jednostavnim plesovima

Čak i ako zaista volite složene plesove, koji uključuju mnogo elemenata, u početku ih ne biste trebali savladati. Nedostatak značajnih rezultata u početnom razdoblju može uzrokovati pad entuzijazma, gubitak samopouzdanja u njihove sposobnosti i prekid nastave. Naučite prve jednostavne lekcije plesa za početnike. Kad ih dobro proučite, već ćete imati vjeru u vlastite sposobnosti. Tako ćete bez problema naučiti plesati u bilo kojem stilu koji volite.

Otklonite rizik od gužve. Tjelesna aktivnost trebala bi se postepeno povećavati. U suprotnom, doći će do prekomjernog rada, što ne dopušta nastavak učinkovitog treninga, i formirat će se nespremnost za nastavkom treninga. Optimalan raspored je 4-5 sati tjedno u trajanju od 40 minuta ili 3-4 sata u trajanju od 60-70 minuta.

Odaberite inspiracijsku glazbu i video zapise

Izboru glazbe treba posvetiti posebnu pozornost. To bi trebalo izazvati želju za kretanjem, energiziranjem. Takva će pratnja biti neprocjenjiva u učenju. Savladavanje pokreta za nadahnuće glazbe bit će mnogo lakše. Potaknut će zanimanje za ples, želju za nastavom. U početku je takav poticaj potreban.

Hone dance kreće se ispred ogledala

Ogledalo je savršen pomagač. Savladavanje osnova plesa bez njega prilično je teško. Po osjećajima, senzacijama ne možete shvatiti, pravite li pokret ili griješite. Pogrešno izvršavanje postupno će se popraviti, to će se teže naučiti. Nepristrani svjedok, ogledalo će pokazati sve netočnosti, odmah će ih ispraviti. Ako ne možete instalirati veliko platno, vježbajte na video zapisu. Zatim pregledajte, procijenite ispravnost pokreta.

Za koga je pogodno

Svatko tko je mlad ili se tako osjeća samouvjereno je i odvažno. Hip-hop može biti koristan hobi za vaše dijete. Djeci i adolescentima pomoći će ojačati mišićno-koštani sustav, ispraviti lagano naginjanje i oblikovati proporcionalnu figuru. Štoviše, ovaj plesni smjer njeguje snažne volje i odlučnost, pomaže pokazati individualnost.

Značajke

  • Glavna odlika: hip-hop nije ples u ritmu melodije, već ritmu koji treba prepoznati i jasno uhvatiti u glazbeni sastav.
  • Ovo nije samo ples, već način samoizražavanja i životnog stila. Ljubitelji hip-hopa često nose odjeću koja naglašava njihovu slobodu: široke hlače, tenisice, bejzbol kape, kapuljače.
  • Hip-hop je uvijek otvoren za eksperimentiranje i improvizaciju. Važnu ulogu u tom smjeru igra lik, naime samopouzdanje, samopotvrđivanje, određena tvrdoglavost i upornost. Ova vrsta plesa pomoći će vam da postanete hrabriji, oslobođeni psihološki i otvoreniji u komunikaciji.
  • Ovaj ples savršeno istrenira mišiće nogu, ruku i ramena, poboljšava fine motoričke sposobnosti.

Strip plastika

Trening kombinira aerobnu vježbu s elementima zavodljivog plesa. Svaka lekcija uključuje zagrijavanje, uključujući istezanje i učenje plesa zajedno. Izvrsno opterećuju mišići nogu i ruku, kukova i stražnjice, trbuha, leđa i prsa.

Početnici će morati savladati osnovne elemente: valove tijelom i rukama, kružne pokrete kukova i prsa, odvojenosti u leđima, stojeći, sjedeći i ležeći na podu. Kako napredujete, u vježbanje su uključeni složeniji plesni ligamenti s elementima akrobacije (konopa, bacanje, stajanje).

kontraindikacije

Hip-hop se može smatrati skupom anaerobnih vježbi, pa su kontraindikacije standardne, kao i za redovite vježbe. Posebno treba paziti na takve aktivnosti osobama koje imaju problema sa zglobovima koljena, jer imaju veliko opterećenje.

Strip plastika

Trening kombinira aerobnu vježbu s elementima zavodljivog plesa. Svaka lekcija uključuje zagrijavanje, uključujući istezanje i učenje plesa zajedno. Izvrsno opterećuju mišići nogu i ruku, kukova i stražnjice, trbuha, leđa i prsa.

Početnici će morati savladati osnovne elemente: valove tijelom i rukama, kružne pokrete kukova i prsa, odvojenosti u leđima, stojeći, sjedeći i ležeći na podu. Kako napredujete, u vježbanje su uključeni složeniji plesni ligamenti s elementima akrobacije (konopa, bacanje, stajanje).

Za koga je pogodno

Ova vrsta plesa stvorena je za sve djevojke i žene, neovisno o njihovoj fizičkoj formi, vanjskim podacima i dobi. Ako ne samo da težite lijepoj figuri i gracioznom hodu, već želite naučiti kako voljeti sebe, privlačiti i zavoditi suprotan spol, tada je plastična traka idealna za vas.

Značajke

  • Strip plastika pomoći će vam da lakše prevladate komplekse, pružit će priliku da vidite svoje tijelo i njegove prednosti na novi način, kao i da ispravite ili sakrijete nedostatke. Nakon redovnih predavanja ne samo da ćete izgledati bolje, već ćete se osjećati i samouvjerenije i privlačnije.
  • Pri poučavanju ovog stila puno se pozornosti posvećuje držanju i istezanju, bez kojih je nemoguće kvalitetno izvođenje plesnih elemenata.
  • Program također uključuje defile. Proći će nekoliko tjedana, a vi ćete se početi kretati glatko i opušteno, a vaš će hod postati lak.
  • Još jedna prednost je ta što se mnogi pokreti rade s odstupanjem u donjem dijelu leđa. Obično su ti mišići slabo razvijeni zbog sjedilačkog načina života. Ova vrsta plesa bit će izvrsna prevencija bolesti poput skolioze i osteokondroze.
  • Tijekom takvog treninga odvija se reinkarnacija, možete otkriti svoju senzualnost i pričati o tajnim željama, okušati se u različitim ulogama - od skromne domaćice do vampove. Naučit ćete umjetnost privlačenja muškaraca i naučiti ćete kako pobuditi zanimanje za njih.

kontraindikacije

Prepreke kod vježbanja mogu biti bolesti dišnog sustava, srca, krvnih žila i zglobova. Kod osteohondroze postoji ograničenje: ne možete puno uviti u kralježnici. Istodobno, jačanje mišića leđa i trbuha, istezanje mišića kukova, ramenog pojasa i zdjelice pomoći će značajnom ublažavanju manifestacija bolesti.

Trbušni ples

Ovo je jedno od najseksipilnijih područja koje pomaže proširiti mladost i privlačnost žene. Obavezne sastavnice orijentalnih plesova su potezi (oštri pokreti kukova) i vibracije u kombinaciji s glatkim valovima, krugovima, osmicama. Koordinacija pokreta je vrlo važna. Plesni crtež trebao bi izgledati holistički, privući svu pažnju gledatelja.

Latinoamerički plesovi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinoamerički plesovi poznati su po svojoj zapaljenju, impulzivnosti i pozitivnosti. Razredi se sastoje od tri dijela:

  • Zagrijavanje - polukružna rotacija glave, kukova, kružni pokreti ramena i slično.
  • Glavni dio je učenje pokreta i njihovo opetovano ponavljanje.
  • Kuka - obično su statičke vježbe istezanja i plesa kreće se polagano.

Keltski ples

Ovo je prilično složen skup pokreta, tijekom kojih morate cijelo tijelo držati u napetosti. Trening je često iscrpljujući, s prilično velikim opterećenjem. Prije početka potrebno je 15-minutno zagrijavanje za zagrijavanje glavnih mišićnih skupina, nakon čega započinje razvoj osnovnih elemenata plesa. Za izvršenje ovog stila važni su ne samo pokreti plesača, već i njegov izgled, posebno cipele. Najpoznatija vrsta keltskog plesa o kojoj svi znaju je korak.

Pogledajte video: BUĐENJE!!! PREVEDENO NA HRVATSKI. David Icke FULL HD 2014 (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send