Korisni savjeti

Zdravlje muškaraca

Pin
Send
Share
Send
Send


Ponekad je probijanje ozbiljno. Svi se dobro sjećamo iz uputa naših majki i baka da se ne borimo dobro, ali situacije u životu su različite. Na primjer, da biste se mogli obraniti, potrebno je znati pravilno udarati bez ozljeđivanja ruke. Pored toga, danas mnogi dečki i djevojke vole borbu s rukama. Postoje čak i žene koje su svjetske bokserske prvakinje. U svakom slučaju, čak i ako razmatramo samo pitanje samoobrane, informacije u članku dobro će doći.

Probijanje se može podijeliti u tri vrste: ravno, bočni i donji udarac. U svakom slučaju trebali biste znati udarati šakom tako da ne oštetite ruku, onesposobite protivnika.

Naravno, samo znanje neće biti dovoljno, a potrebno je održavati kondiciju. Nije potrebno provoditi čitave dane u teretani, intenzivno radeći gimnastiku i / ili dizanje utega. Jednostavne fizičke vježbe možete izvoditi kod kuće, zar ne? Često se dečki pitaju kako napuniti šake? Pitanje je dobro, jer ruke boraca trebaju biti jake, kao što je u principu svaka osoba koja se druži s fizičkim vježbama.

Na mnogo je načina, ali za početak samo počnite gurati šake i ostanite dulje u početnom položaju na vrhu. Dakle, četku stvarno možete ojačati. Također možete stajati na šakama u položaju za guranje od poda, a noge, na primjer, staviti na prozorsku dasku ili stol. U tom se slučaju površina postepeno bira sve čvršća, sve do asfalta. U bilo kojem poslu ne trebate zaboraviti samo na razum, kako ne biste ozlijedili ruke u žurbi mnogo prije susreta s potencijalnim neprijateljem!

Tradicionalno ljudi koji vježbaju borilačke vještine pune šake takozvanom makivarom. Ovo je poseban simulator koji možete napraviti sami ili kupiti. Konkretno, to može biti zidni jastuk s gumenom mrvicom iznutra ili trupac ukopan u zemlju, umotan u slojeve slame. Možete čak i zalepiti novine uza zid i staviti pesnice o njih. Ali već u ovoj fazi trebali biste znati udarati šakom kako ne biste ozlijedili ruke. Razmislite o nijansama koje će vam pomoći da udarac jači, ali sigurniji za nas:

  • Ako pogrešno sklopite šaku, izlažete prste riziku od modrica, dislokacije, pa čak i prijeloma. Ni u kojem slučaju palac ne smije biti unutra. Trebao bi biti smješten izvan savijene šake. U protivnom, kad snažno udarite, gotovo sigurno ćete ga ozlijediti. Odnosno, četiri prsta je potrebno savijati (saviti) nanoseći na njih veliki savijen.
  • Potrebno je vrlo čvrsto stisnuti šaku i pobijediti ravnom površinom, ali ne i zglobovima. Udarac bi trebao pasti na ravninu, a ne na odvojeni prst, a ruka bi trebala biti izravan nastavak podlaktice. U suprotnom postoji opasnost od ozljede.
  • Udarci se ne izvode zbog snage ruku, već uz istodobnu uporabu kukova, ramena i ruku. Odnosno, snaga se postiže zbog tjelesne težine.
  • Pri udaranju ne smijete u potpunosti ispružiti lakat kako ne biste trošili energiju i ne stavljali ruku u ranjiv položaj.

Možete naučiti kako se udarati šakom ispitivanjem tehnike boksa. Pretpostavimo da će udarac zadati desna ruka. Dakle, desna noga treba čvrsto stajati na površini (pod, tlo), čvrsto odmarajući na njoj. Iz ovog naglaska slijedi, počevši od struka, raspoređivanje tijela uz prijenos energije na rame, podlakticu i, u skladu s tim, čvrsto stisnutu šaku.

Iz gornjih podataka možete vidjeti da bi glavni posao trebalo obavljati tijelo. Stoga ovdje ne možete bez treninga. Trenirano tijelo u stresnim situacijama aktivira se automatski. Bolje je, naravno, da nam informacije o tome kako se tuku šakom nikada nisu korisne, ali čak ni s gledišta prednosti fizičkih vježbi, treninzi nikoga neće naštetiti.

Gdje najučinkovitije pobijediti

Tijekom ulične borbe imate samo nekoliko sekundi - tada će ishod već biti odlučen. Dok vas napadač nije izvrnuo, morate uspjeti učiniti sve što je moguće kako biste se oslobodili, pokušavajući uštedjeti energiju. Sada nije vrijeme za plemenitost. Ili ti on, ili on ti. Stoga pogodite najugroženija mjesta - u oči, nos, uši, vrat, prepone, koljena i noge.

Instruktor samoobrane Sifu Numrich govori o tehnici udaranja u boli koja će vam pomoći u obrani i bijegu. Evo prvih detalja:

1) Gdje je bolje za vas nego pobijediti, ovisi o položaju napadača i udaljenosti između vas. Na primjer, ne biste trebali posebno prilaziti agresoru da provali nos ako možete udariti koljenom.

2) Ako udarite u gornju polovicu tijela, udarajte samo rukom. Učinkovit udarac može se primijeniti vanjskim rubom ravnog dlana, bazom dlana, zglobovima (na mekim tkivima) ili čvrsto stisnutom šakom.

A s glavnim točkama boli to trebate učiniti:

Kao što znate, pokucavanje u oči prstima ili zglobovima može biti vrlo učinkovito. Osim jake boli, barem će privremeno poremetiti napadačev vid, što vam može omogućiti bijeg.

Ako je napadač točno ispred vas, udarajte dno nosa bazom dlana, stavljajući u njega čitavu masu vašeg tijela kako biste nanijeli maksimalnu bol i natjerali ga da se povuče. Ako je odostraga, možete ga udariti u nos laktom (u stranu ili ravno). U svakom slučaju, usmjerite se na nosne kosti.

Glavni cilj je bočna strana vrata, na kojoj se nalaze karotidna arterija i jugularna vena. Napadača može privremeno omamiti rub dlana (prsti su ravni i zajedno, palac je lagano savijen) uz bok vrata. Da biste nanijeli maksimalnu štetu, možete protivnika udariti laktom u grlo dok pomičete tjelesnu težinu prema naprijed.

Sifu Numrich smatra da su udarci u koljenu idealni kao samoodbrana. Možete ih pogoditi iz bilo kojeg kuta, a pritom ne riskirate da vas uhvate noga. Udaranje u bok u koljenu privremeno će onesposobiti napadača. Direktan udarac koljenom napravit će veću štetu, ali manje je vjerojatnost da će protivnik izgubiti ravnotežu.

Kako nositi maksimalnu štetu

Udarajte laktove, koljena, glavu

Gore smo nabrojali najugroženija područja. Krenimo sada na one dijelove tijela koji se mogu pobijediti što je moguće učinkovitije, uzrokujući maksimalnu štetu - to su koljena, laktovi i glava (vaše prirodno oružje kostiju). Evo videozapisa u kojem Sifu Numrich prikazuje kako se obraniti od tri tipična napada.

Koristite ručno vezane predmete

Uobičajeni okolni predmeti, pa čak i sadržaj vaših džepova, mogu vam poslužiti kao oružje. Kad idete kući u mraku, za svaki slučaj, držite olovku ili tipke između srednjeg i kažiprsta. Ako se napad dogodi na otvorenom, možete baciti prljavštinu ili pijesak u oči napadaču. Ženama se često savjetuje da im prskaju parfem ili lak za kosu u oči. Koristite bilo kakve improvizirane predmete za učinkovitiju zaštitu (za inspiraciju se možete obratiti radu Jackieja Chan-a).

Upotrijebite svoju težinu

Bez obzira na to koliko težite, koliko ste visoki i jaki u odnosu na svog suparnika, uvijek se možete zaštititi ispravnim postavljanjem tijela i korištenjem jednostavnih zakona fizike. U ovom principu su temeljne borilačke vještine kao što su jujitsu i drugi sustavi s kojima možete pobijediti većeg protivnika.

Tim Larkin trenira vlastiti fokusni sustav na meti, on uči da pogodak nije samo zamah šakom ili nogom, glavna stvar u udaru je upotreba tjelesne težine. Nećete stajati u ringu, razmjenjivati ​​kuke i udarce nogom protivnika, u stvarnom je sudaru izuzetno važno brzo ga onesposobiti ciljanim i učinkovitim udarcima. Pogodite gore navedene bolove, stavljajući težinu cijelog tijela u svaki udarac. (Video je prilično dug, u osnovi ga vrijedi pogledati u cijelosti, ali ako vas zanima samo tehnika udaranja bolnim točkama koristeći tjelesnu težinu gore opisanu, počnite gledati od četvrte minute. Imajte na umu da ovu tehniku, koju koristi i policija, može nanijeti ozbiljnu štetu napadaču).

Pogledajte video: Suzanin izbor S03E122 Herba Svet za zdravlje muškaraca (Studeni 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send