Korisni savjeti

Poput balerinki: kućna baletna lekcija sa stolicom (FOTO)

Pin
Send
Share
Send
Send


Općenito je prihvaćeno da je balet koristan isključivo od ranog djetinjstva i samo kad se praktikuje isključivo na profesionalnoj razini. Zapravo baletne koristi nisu niže od onih koje nude profesionalna kondicija ili druge vrste aktivnosti. U nekim je slučajevima klasična koreografija za odrasle čak korisnija od fitness treninga.

Balet uvijek izaziva asocijacije s nečim lijepim, gracioznim i nužno neizmjerno kompliciranim. Potonje je zaista istinito. Ali nedovoljno da se odrekne takvog hobija. Koje su prednosti klase baleta za odrasle i za koga takva zabava definitivno nije prikladna? Pogledajte članak.

Zašto sanjaju o baletu i zašto se toga boje?

Razredi u baletu uvijek su bili obavijeni velom nečeg vrlo lijepog i elegantnog. Kriv za veličanstvene produkcije, prekrasne kostime plesača, gracioznost i gracioznost samih balerina. Tanke i vitke izgledaju mnogim djevojčicama od djetinjstva standard nečeg lijepog i neostvarivog.

Zbog visokih očekivanja i stereotipa, mnogi ljudi namjerno odbijaju ići na balet u djetinjstvu ili čak u odrasloj dobi, zaboravljajući da njegova vrijednost nije samo u ljepoti i gracioznosti, već i u tome što je izvrsna vježba za fizičku kondiciju, snagu i izdržljivost.

Mnogi zaboravljaju da dvorane za trening, u kojima živi većina balerina, ne nose baletne tutule, već treniraju u udobnoj odjeći. A ključ njihovog atraktivnog i sofisticiranog izgleda nije uvijek u genetici. U većini slučajeva to je rezultat napornog i napornog fizičkog rada tijekom treninga. A ako je za sve ostale, balet prije svega umjetnost, onda je to za balerinu posao ili sport. Zašto se ne okušate u ovoj disciplini?

U nastavku ćemo razmotriti prednosti i nedostatke baleta kao glavnog treninga.

Alternativa sportu

Poznato je da kardio opterećenja zahtijevaju veću potrošnju energije od snage (u slučaju amaterskih treninga). Ali problem je što se mnogi samo dosaduju satima trčati na stazi ili raditi vježbe na steperu. Mnogo je zanimljivije i korisnije doći na plesni tečaj, savladati nove pokrete ili korake.

Balet je klasičan primjer kardio treninga. Izgubit ćete oko 500 kcal na sat baletnog treninga, a kako biste potrošili istu količinu energije u treningu snage, trebat će vam dva cijela sata intenzivnog treninga. Balet je punopravan kardio trening i to možete percipirati isključivo s ove točke gledišta.

U isto vrijeme, tijekom intenzivnih baletnih tečajeva, nećete moći izgraditi neželjene mišiće, povećavajući volumen tijela. Proces treninga osmišljen je na takav način da ćete izgubiti suvišne kilograme i masti. Sami mišići postat će gušći i čvršći. Rezultati vaših treninga posebno će se primijetiti na nogama, trbuhu i leđima. Ruke će također postati elastičnije, ali nećete dobiti nepoželjno olakšanje.

Umjesto gimnastike

Ako ljubitelji fitness fitnessa moraju trošiti vrijeme na istezanje nakon vježbanja, tada je u baletu istezanje sastavni dio samog trenažnog procesa. U svakom baletnom pokretu trebat će vam fleksibilnost svih mišića, zglobova, glatki pokreti.

Da biste sve vježbe izveli stvarno graciozno i ​​lijepo, istezanje je nužno uključeno u trening. Osim što ćete uspjeti u samom baletu, fleksibilni mišići i zglobovi korisni su i za cijelo tijelo. Tako ste manje skloni raznim ozljedama poput uganuća. Tijekom istezanja možete se riješiti i bolova u mišićima i zglobovima koji su vas progonili godinama.

Lijepo držanje i držanje

Balet je dobar, jer osim intenzivnog fizičkog napora, steknete i naviku da leđa držite ravno, ruke - lijepe, čarape - uredne i u ispravnom položaju. Čak i u svakodnevnom životu, balerinke predstavljaju primjer gracioznosti, ženstvenosti i glatkih pokreta. Jednostavno ne znaju kako to učiniti, s obzirom na to koliko vremena provode u sali za treniranje, prilagođavajući ovom položaju tijela.

Čak i ako ne postanete balerina i ne pretvorite baletne časove u svoj radni dan, rezultat će sigurno biti. Vaše će se tijelo sjetiti "ispravnog" položaja, položaj leđa postupno će se poravnati, vrat će se istegnuti, vaš će hod postati uglađeniji i graciozniji (znate li da je i balet nemoguće saviti koljena?).

Općenito, balet je idealan za one djevojke koje žele smršavjeti, ali se boje neželjenih mišića i volumena kao rezultat treninga snage. Umjesto toga, dobivate savršene glatke pokrete, gracioznost i prekrasan kamp.

Samodisciplina

Jeste li barem jednom sami vježbali u teretani ili počeli trčati na stadionu? I koliko puta nakon toga vaše su se namjere završavale na trećem ili u najboljem slučaju petom treningu? Vjerujte mi, niste sami - mnogi se zbog nedostatka samodiscipline odriču i inicijative samostalnog vježbanja u sportu.

U baletu je sve drugačije. Prvo, trener i grupa čekaju vas određeno vrijeme na stroju u baletnoj klasi. To je samo po sebi disciplina: jedno je složiti se sa sobom da "odgodite trening za sljedeći put", a sasvim drugo dati drugima do znanja da niste bajni baletom. Svaki put kada dođete nakon prolaska na trening, vidjet ćete da su i ostali članovi grupe već ozbiljno napredovali i da mogu učiniti više od vas. Vjerujte mi, neće biti bolje motivacije.

Još jedna zanimljiva činjenica je da će u baletu vaše tijelo utjecati na mentalnu disciplinu. U samom treningu naučit ćete svoje tijelo da se "pokorava". Leđa ćete držati ravna, koljena, ravna, ruke graciozne i lijepe. Zauzvrat, zahvaljujući mehanizmima psihosomatike, vaše će vam tijelo također reći da su disciplina i samokontrola potrebni. Primijetit ćete i koliko vam je postalo lakše da se ujutro probudite, napravite mržnje kućanske poslove i krenete na trening. Iznenađujuće, takva veza djeluje vrlo, vrlo dobro!

Nova poznanstva i interesi

Ako posjetite baletnu klasu nekoliko puta tjedno, tada ćete zasigurno upoznati zanimljive ljude koji su s vama dijelili strast prema baletu. Štoviše, nećete trebati trošiti vrijeme na pronalaženje zajedničkih interesa i zajedničkih interesa. Oni su već tu - svi ste odabrali balet.

S vremenom ćete se moći upoznati izvan klase baleta. Ovo je sjajna prilika za razgovor i komunikaciju s ljudima s kojima dijelite interese. A ako ste se nedavno preselili u novi kvart ili promijenili svoj grad prebivališta - novi hobi u obliku baletne nastave bit će vrlo koristan za stjecanje novih prijatelja!

jedinstvenost

Koliko se vaših prijatelja i poznanika bavi sportom? Sigurni smo da mnogi. A koliko ih je odabralo ples? Već manje. I spremni smo tvrditi da je, najvjerojatnije, malo ljudi, ako ne i svi, obožavatelji baleta u vašem krugu prijatelja. Zamislite koliko će vam biti zanimljivo samo zahvaljujući vašem neobičnom hobiju!

Svi znaju kako izgledaju staze za trčanje u teretani. Ali što ako razgovarate o novom, zanimljivom tati? Uvjeravamo vas da će se nakon vaših nadahnutih priča mnogi vaši prijatelji htjeti pridružiti.

A mi također želimo reći da novopečena područja plesa i fitnessa vrlo brzo gube važnost i prolaznost, a balet je vječni klasik koji će uvijek biti relevantan. Uvijek ćete biti u trendu, baviti se baletom.

Tko ne odgovara razredu?

Naravno, ne može se reći da je balet lijek za sve vaše probleme i poteškoće. Kome takav trening neće uspjeti:

  1. Oni koji žele smršavjeti više od 10-15 kilograma samo zahvaljujući baletnoj nastavi. Takav trening je prikladniji kako bi se tijelo održalo u dobroj formi. Za ozbiljno mršavljenje, bolje je odabrati aktivne vježbe u teretani ili kardio trening.
  2. Medicinske kontraindikacije. Ako ne možete intenzivno trenirati, imate ozbiljnih problema sa zglobovima, tada je bolje odgoditi vježbe za strojem. Možda vam istezanje ili joga odgovara.
  3. Ako ste ljubitelj aktivnih i brzih treninga. U ovom slučaju, tempo je prikladniji za druge kardio treninge u grupi, isprobajte balet na tijelu ili aktivni trening s pilates elementima.
  4. Ako ne volite balet. U ovom slučaju vaši treninzi jednostavno neće donijeti zadovoljstvo, a vi samo odustanete.

Balet može biti izvrsna alternativa sportu, ako točno razumijete do kojih rezultata može doći takav trening. Ako želite dovesti tijelo u ton, učiniti pokrete gracioznijim, glatkijim, razvijati samodisciplinu - baletni trening bit će savršeno rješenje!

Baletna lekcija sa stolicom: skup vježbi

Demi plie

Stanite blizu stolice, stopala postavite u prvi položaj, s jednom rukom naslonjenom na naslon stolice, slobodnu ruku pomaknite u stranu. Lagano se spustite u čučanj, raširivši koljena na strane, do položaja u kojem bokovi i potkoljenice prave pravi kut. Također, polako se dižite u početni položaj. Pazite da vam pete ne silaze s poda. ponoviti Još 1 put.

Grand plie

Pokrenite čučanj, poput prethodnog, ali, zadržavajući se u demi-pli, spustite se još niže. Leđa držite ravno, a koljena odvajajući se u pravcu. Popnite se istim putem kroz demi-plie. ponoviti Još 1 put.

Relevé

Stanite blizu stolice, stopala postavite u prvi položaj. Lagano se podignite na pola prstiju, povlačeći tijelo prema gore i jednako se polako spustite na pete. ponoviti 4 puta.

Batman tandyu

Stanite u petom položaju, ispravite leđa. Ne podižući čarapu s poda, kao da crtate ravnu liniju, ispružite desnu nogu prema naprijed. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret nogu ovaj put u stranu. Opet stanite u peti položaj, ali radnu nogu stavite iza potporne noge i povucite crtu duž poda leđa. Nakon početnog položaja, vratite nogu u stranu i vratite se u peti položaj. Pazite na izjednačenost stopala: nožni prst je ispružen, vanjski dio stopala je nagnut prema podu, unutarnji dio gleda prema gore, peta se ne dodiruje. Ponovite gibanje 4 putaa zatim napravite 4 ponavljanja s drugom nogom.

zhete

U ovoj se vježbi, kao i u prethodnoj, radna noga pomiče u tri smjera: naprijed, u stranu, natrag i opet u stranu. Ali čarapa u isto vrijeme svaki put silazi s poda. Noga se diže u položaj u kojem će biti na drugoj oko 45 stupnjeva. Izvršivši cijeli lanac pokreta, ponovite žvakanje s druge noge.

Ronde

Izvucite desnu nogu naprijed bez podizanja čarape s poda. Nježno, crtajući polukrug, prevedite ga u stranu, a zatim natrag. Vratite se u početni položaj, ponovite dalje 6 puta sa svakom nogom.

fondi

Spusti se u demi-pli, savijajući potporno lijevo stopalo i približivši desni nožni prst do kosti njezinog gležnja. Izdužujući potpornu nogu, ispružite desnu naprijed. Vratite se na početni položaj. Ponovite pokret pomaknuvši desnu nogu u stranu, ali nakon toga, spustite se u demi-pli, dovodeći desnu nogu iza potkoljenice lijeve strane. Ispravite potpornu nogu, pomičući desnu leđa. Ponovno izvršite bočni pokret i vratite se u početni položaj. Slijedite vježbu 4 puta sa svakom nogom.

Skočite na pola prsta s prijelazom u Kudepye naprijed

Stavite se na petu poziciju: desna noga ispred lijeve. Spusti se u demi-pli i, uzdižući se na pola prsta podupirajuće lijeve noge, prstima desne noge dovedi do kosti njezina gležnja. Spustite desnu nogu do polovice i vratite se u početni položaj. Ponovite 6 puta sa svakom nogom.

Skočite na pola prsta s prijelazom natrag u Kudepye

Izvedite isti pokret, ali radite nogom iza potpornja. Ponovite 4 puta sa svakom nogom.

adađo

Dođite na petu poziciju. Izvucite desnu nogu prema naprijed, poput tandema s batmanom, ali podignite je ravno prema podu. Vratite se na peti položaj i također kroz batman tandyu podignite nogu paralelno s podom u stranu. Zatim napravite isti pokret natrag, opet u stranu i vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.

Veliki batman

Stavite se na petu poziciju: desna noga ispred lijeve. Desnom nogom krenite prema naprijed pazeći da tijelo ne otkotrljate natrag. Isto napravite zamah u stranu, leđa, opet u stranu i ponovite pokret drugom nogom.

Učinite li svaki pokret ovog kompleksa u jedan pristup: U početku vam je mnogo važnije da savladate pravilnu tehniku, a ne da težite velikom broju ponavljanja. Kada se osjećate sigurni u pokretima, sve pokrete možete napraviti u drugom krugu, a zatim u trećem.

Profesionalni balet ili balet kod kuće?

Za početak, potrebno je studirati profesionalni balet u posebnim obrazovnim ustanovama. Ako se čini da pitanje kako postati balerina kod kuće podrazumijeva naknadno stručno usavršavanje, a zatim dobivanje pravog posla u kazalištu, morat ćete biti malo razočarani. Zašto? Činjenica je da je tržište baleta vrlo konkurentno mjesto. Baletom se bave od malih nogu. Štoviše, moderne trupe smatraju samo one kandidate koji odgovaraju određenim fizičkim parametrima.

Međutim, to uopće ne znači da se onaj tko od djetinjstva nije pohađao posebnu obuku može zauvijek oprostiti od sna o baletu. Uostalom, glavna stvar nisu samo baletne cipele, već i vještine i sposobnosti koje možete naučiti sami. Možete plesati za svoje zadovoljstvo, sudjelovati u neprofesionalnim grupama, pa čak i snimati i dijeliti videozapise s vlastitim nastupima za opće gledanje!

Kako postati balerina kod kuće

Baviti se baletom na vlastiti način znači ovladati baletom na tijelu. Što je ovo? Body-baletom naziva se jedno od područja fitnesa, koje se pojavilo relativno nedavno. Većina proučenih pokreta ponavlja klasični balet. Međutim, u ovom su slučaju znatno pojednostavljeni i prilagođeni običnim ljudima (to jest, bez godina pripreme).

Za što je koristan balet?

Balet tijela ne samo da pomaže postati balerina kod kuće, kao što većina ljudi želi, već ima i niz drugih neospornih prednosti.

Evo što možete postići s redovnim predavanjima:

  • Oporavak kilograma i gubitak težine. Tijekom treninga puls vježbača skoči na 100-139 otkucaja u 1 min., A upravo je taj način i pokrenuo proces u kojem višak masnoća počinje aktivno sagorijevati.
  • Možete učiniti jačanje i olakšanje mišića. Jedna od glavnih prednosti tjelesnog baleta je ta što ne doprinosi povećanju mišićne mase, dok se tijelo vježbača postupno zateže. Časovi su usmjereni na vježbanje svih glavnih mišićnih skupina.
  • Jačanje zglobova. Vrlo često se balet tijela savjetuje osobama koje su zadobile ozljede i sada su na putu obnove tjelesne aktivnosti.
  • Redovitim vježbanjem, disanje i rad kardiovaskularnog sustava počinju se poboljšavati. Uz to, poboljšanja će utjecati i na krvožilni sustav, a tkiva će dobiti dodatni protok kisika.
  • Među brojnim vježbama za balerinke u baletu s tijelom, postoje mnoge koje naglašavaju istezanje. Dakle, student ima svaku priliku za poboljšanje svoje fleksibilnosti.
  • Mnogi ljubitelji baleta vole ovu vrstu umjetnosti zbog njene gracioznosti i elegancije. Nakon samo nekoliko sati koreografije, možete osjetiti poboljšanje u vlastitom hodu i držanju, a u svim će se pokretima pratiti željena milost.

Preduvjeti i atributi za domaću zadaću

Shvativši pitanje kako postati balerina kod kuće, možete prijeći na sljedeće pitanje - što je za to potrebno.

  • Prva je dostupnost slobodnog vremena. Jedna vježba trajat će najmanje 1 sat.
  • Drugo, to je udobna odjeća. Nije potrebno trčati za baletskom tutom, dovoljno je udobnu trenerku ili bilo koju drugu odjeću koja ne ometa kretanje.
  • Treće, to su cipele. Baletne papuče dizajnirane su za one koji ih znaju koristiti. Za početnike su prikladni obični Česi ili lagane atletske cipele. Možete se prebaciti na pointe cipele nakon posebnog treninga.

Gdje započeti?

Balet za tijelo možete vježbati sami, kod kuće ili pod nadzorom posebnih trenera u fitness klubu. Ako vam se prva opcija čini mnogo privlačnijom, vrijedi odabrati posebne programe za početnike. Obično su to detaljne upute i savjeti koji će vam pomoći da pravilno podesite u pravom smjeru i nauče vas da izbjegavate najčešće pogreške.

Nastava kod kuće najbolje je raditi kod velikog ogledala, a baletni stroj može se zamijeniti običnim stolcem. Vrijedi napomenuti da stolica, iako je dobar analog stroja, još uvijek ne može uvijek pružiti potrebnu podršku. Ako u blizini postoji kauč / stolica / stol ili bilo koji drugi tvrdi pokrov, ponekad je bolje osloniti se na njega.

Stoga, ako želite, počnite vježbati balet za tijelo što je prije moguće i iz vlastitog iskustva doživite sve radosti ove umjetnosti!

Pogledajte video: U Tuzli se proizvode cipele koje nose David Becham i Jenifer Lopez (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send