Korisni savjeti

Kako prevladati strah od pozornice, strah od javnosti i javnog govora?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ljudi se često plaše javnog govora. Nije važno jesu li 3-4 osobe pred vama ili publika od nekoliko stotina gledatelja. Strah se očituje karakterističnim simptomima: grčevima u trbuhu, palpitacijama, pojačanim znojenjem, zbunjenosti i slično. Potrebno je naučiti prenositi informacije pravilno i jasno. Da biste shvatili anksioznost prije masovnih nastupa, trebali biste razumjeti njezin osnovni uzrok koji će učinkovito nadvladati fobiju.

Koji je strah od prizora?

Strah od javnog govora često se očituje nekoliko dana prije događaja. Osoba počinje sortirati kroz opcije u svojoj glavi zašto njegov govor možda neće biti privlačan javnosti, kritiziran i nesavršen? Svi pojedinci programirani su da brinu o svojoj reputaciji ni manje nego o drugim osobnim kvalitetama. Ponekad je moždani odgovor u ovom trenutku gotovo nemoguće kontrolirati.

Na primjer, znanstvenik C. Darwin, proveo je svojevrsni eksperiment. Posjetio je serpentarium jednog od engleskih zooloških vrtova. Charles se pokušao ohladiti, približivši se vrlo blizu čaši, iza koje su stajali gmazovi. Svaki put kada je zmija bačena, istraživač je u panici skočio na stranu. U zaključcima je napisao taj razlog i neće se moći oduprijeti opasnosti koja prije nije doživjela. Znanstvenik je reakciju nazvao drevnim obrambenim mehanizmom, što je sasvim prirodno.

Fobije manifestacije

Kada osobu posjećuju misli o lošim posljedicama, hipotalamus (dio mozga) aktivira hipofiza, koja je odgovorna za hormon adrenokortikotropnog tipa. Namijenjen je poticanju nadbubrežne žlijezde s naknadnim unosom doze adrenalina u krv.

Kao rezultat straha od javnog govora, mišići kralježnice i grlića maternice se sužavaju. To dovodi do promjene u držanju, pojedinac se naginje, sklon je zauzimanju poza "embrija". Otpor tome ispravljajući leđa, ispravljajući udove dovodi do drhtanja nogu i ruku, jer se tijelo unaprijed pripremilo za nadolazeći napad.

Krvni tlak raste, probavni trakt usporava rad. Kao rezultat toga, očituju se suha usta, nelagoda u trbuhu. Oči reagiraju s proširenim zjenicama, vidljivost se pogoršava u blizini, ali u publici su jasno vidljiva lica publike.

Razlozi straha od prizora

Ako razmotrimo uobičajene uzroke, tada se, kao i obično, razlikuju dva stručnjaka: genetska predispozicija i socijalni čimbenici. Češće, naravno, ova dva razloga imaju složeni učinak na osobu. Odnosno, ima prirodno određene osobine lika - sramežljivost, introvertičnost itd. Govoreći o stidljivosti, stručnjaci se ne slažu. Neki misle da sramežljivost oblikuju roditelji i njihova okolina.

Ali zašto će onda djeca, odrasla u približno istim uvjetima, i dalje biti drugačija. Koliko ima male djece, od kojih neka lako i prirodno razgovaraju sa nepoznatim osobama, recitiraju stihove, nisu upoznati sa strahom javnosti i nisu ograničena, dok druga to ne žele učiniti izravno. Iako dvije vrste ove djece žive u obiteljskom okruženju stalnog ohrabrivanja. Najvjerojatnije, sve ovisi ne samo o vanjskim utjecajima, već i o načinu na koji osoba reagira na te utjecaje. Štoviše, kreativne profesije sugeriraju osebujan karakter i temperament kod ljudi. Takvi ljudi vole pažnju drugih, zadovoljni su kad ih mnogi vide, posebno kada pozitivno procjenjuju svoje sposobnosti. Ponekad se ljudi boje društva nekih ljudi. Na primjer, osoba se boji razgovarati s važnim ljudima ili slavnim osobama. Ili kada je puno ljudi prisutno.

Potpuno je drugačija stvar kada osoba treba naučiti javno govoriti zbog svog društvenog statusa i profesije. Mora nadvladati strah od prizora putem pokušaja i pogreške. Koliko god se bojao, to mora učiniti. A ako od djetinjstva nije bio naviknut čitati poeziju s pozornice ili nikada nije sudjelovao u kazališnim školskim produkcijama upravo zbog osobina svoje osobnosti, teže mu se izboriti sa svojim strahovima. Ipak, kad odluči prevladati svoju paniku, naučit će razgovarati s ljudima bez užasa, a svoje će misli izražavati s nadahnućem i osjećajem.

Samo-dvojba izaziva strah od javnog govora

Zašto se čovjek boji scene? Najvjerojatnije, nije samopouzdan. Ako je ta nesigurnost isključivo situacijska, kratkoročna, onda je to normalno. Sve je puno složenije kad je stalni životni pratilac osobe. To se mora riješiti. Samopouzdanje (u globalnom smislu kao psihološko stanje) formira se u djetinjstvu. Ključna riječ - formirana. Ne pojavljuje se istovremeno. Njezin prethodnik je opet strah. Kad se čovjek boji, nije samopouzdan. Dijete u djetinjstvu ima mnogo potencijalnih izvora straha. Ali kad dobije podršku od roditelja, malo se boji. Ne primajući potporu uopće ili vrlo malo, on formira sve veći broj strahova. Stoga je toliko važno nadahnuti samopouzdanje iz djetinjstva.

Ne brkajte sramežljivost ili sramežljivost sa samo-sumnjom. Unatoč prividnoj sličnosti, ti su pojmovi i dalje različiti. Stidljivost je karakterna osobina. A samopouzdanje je psihološko stanje u kojem je osoba neprestano. Stidljivost se ne očituje u svemu, nije stalna. Primjerice, jednom u poznatoj situaciji, osoba prestaje biti sramežljiva. A samopouzdanje stalno prati osobu. Što god poduzeo, čovjek bez sumnje kronično se boji svega. Samo-sumnja prati samo stidljivost, stidljivost, neodlučnost, sumnjičavost, poricanje vlastitog značenja. Uključuje mnoge karakterne osobine. Ovdje se ponekad manifestira agresivnost, želja za zapovijedanjem ili držanjem svega pod kontrolom. Stoga, ako je djelovanje na pozornici spriječeno upravo sumnjom, onda je teško bez ozbiljnog tijeka psihoterapije.

Načini borbe protiv scenskog straha

Razlozi pojave straha od prizora, kao i bilo kojeg drugog, su genetski preduvjeti i društvene komponente. Genetski se prenosi: sklonost određenim vrstama straha i psihološkim karakteristikama pojedinca i strah društva u cjelini. Društvo je u davnim vremenima shvaćeno kao sinonim za riječ sigurnost, pa čak i život. U zajednici je bilo mnogo lakše dobiti hranu i zaštititi se od divljih životinja. Ako se osoba u zajednici razboli, izliječit će ga, a ako ne dobije hranu, podijelit će je. Izvan zajednice život je bio vrlo opasan, a preživjeti sam bio je prilično težak. Stoga se bojimo da nas drugi ljudi odbace, bojimo se socijalne izolacije.

Među glavnim psihološkim karakteristikama koje se prenose genetski: temperament, akcentuacija i neurotičnost, na kojima se formira lik. Slične psihološke karakteristike roditelja i djece rađaju sličnost njihovih strahova i određenu vrstu percepcije. Na toj pozadini formira se strah od prizora. Pravi izvori straha od javnog govora su socijalni faktori: nedostatak obrazovanja, nasilje u djetinjstvu, negativna percepcija govora u školi, negativan stav nastavnika, negativna procjena djetetovih aktivnosti od strane roditelja i nastavnika i drugi društveni čimbenici. Uz to se u obitelji često prenose i socijalni strahovi. Primjer neprimjerenog ponašanja je zastrašivanje majke njenim odlaskom ili činjenica da neće voljeti dijete. Uzrok pojave straha od scene može biti izobličenje u smjeru utjecaja straha, uslijed učinaka stresa i negativnih čimbenika globalizacije i urbanizacije. Strah od prizora može se očitovati kod ljudi različitog podrijetla i kvalifikacija. Rasprostranjena je među običnim ljudima, ali mogu je iskusiti i glumci, glazbenici, političari i sportaši. Strah od scene može se izazvati u bilo kojoj situaciji, na primjer, zbog nedostatka povjerenja u publiku ili loše pripreme. Također, mogući razlog za pojavu straha od prizora je želja za idealom.

Načini borbe protiv scenskog straha [uredi |

Aspekti koji utječu na javni strah

Ovdje su tri glavne točke. Prva od njih je genetska predispozicija. U velikoj mjeri utječe na ponašanje pojedinca u društvu. Primjerice, poznati glazbenik J. Lennon nastupao je na koncertima tisuće puta, dok su nastup na pozornici uvijek pratili bolovi mučnine.

Neki pojedinci na genetskoj razini imaju značajnu zabrinutost za javnost. Vjeruje se da se mali kreten prije nastupa odnosi na znakove dobrog govornika ili umjetnika, zabrinut za kvalitetu njegovih postupaka.

Stupanj izobrazbe

Kako se ne bojati razgovarati s javnošću? Jedna je mogućnost provođenje temeljitih proba kako bi se poboljšalo iskustvo i smanjila nervoza. Pripremljeni govor ili druga javna akcija ne izaziva takav strah kao spontana ili žurno osmišljena prezentacija.

Kao dokaz, proveli su eksperiment na biljaru. Skupina psihologa podijelila ih je u dvije kategorije: neki su igrali pred publikom, drugi u samoći. Jaki predstavnici valjali su više lopti samo govoreći u javnosti, a slabi igrači pokazali su lošije rezultate.

Glavni rizici

Evo nekoliko točaka:

  1. Strah od govora pojačat će se ako je sve u pitanju ili puno ljudi gleda prezentaciju. Vjerojatnost neuspjeha značajno smanjuje ugled govornika.
  2. Zbog nervoze zbog vlastitog statusa, proizvodnja adrenalina raste, karakteriziran napadom panike i paralizirajućim strahom.
  3. Čak i mrežni prodavači imaju reputaciju kao svoju. Studije su pokazale da pozitivne preporuke menadžera na jednoj dobro poznatoj platformi za internetsko trgovanje povećavaju cijenu robe za 7–8%.

Kako prevladati strah od javnog govora?

Znajući razloge straha od prizora, možete početi svladavati fobiju. Ako je u poodmakloj fazi, najbolje je kontaktirati psihologa-hipnologa, na primjer, Baturina Nikita Valerievicha. To će vam pomoći pronaći korijen problema, napraviti ispravnu shemu rješenja.

Česti sudionici konferencije primijetili su govornike koji su neko vrijeme prije predavanja sortirali svoje materijale. To je isto ako se umjetnik ugurao prije koncerta pjesme. Osim toga, ovo nije u potpunosti poštovanje za publiku slušatelja koji svoje vrijeme provode na zvučniku.

Nekoliko savjeta kako se prestati bojati javnog govora i dobro se pripremiti za njih:

  1. 5-7 dana prije događaja, prikladno je dati plan pripovijedanja, udubiti se u sadržaj i pojačati važne misli kratkim potpisima i dijagramima.
  2. Ovaj pristup će predavaču dati samopouzdanje, istaknuti će ključne točke i ostaviti prostora za dodatni studij i probu prezentacija.
  3. Strah od javnog govora smanjit će se ako napišete detaljan plan predstavljenog rada. Sadrži uvod, otkrivanje svih planiranih tema, potpomognuto sažecima, primjerima iz života, završni dio.
  4. Format koji slijedi primjeru “teza-primjer-teza” omogućava vizualiziranje dostavljenih podataka, prenošenje publici suštinu prezentacije.
  5. U uvodnom dijelu govore o sebi, kao i iznose glavne misli izvještaja koje omogućuju zanimanje javnosti.
  6. Ponovite svaki dio predstave nekoliko puta.
  7. Pročitajte djelo u potpunosti barem 10 puta zaredom.

Kako prevladati strah od javnog govora pomoću proba?

Tijekom pripreme govora stvorite atmosferu što bližu stvarnom govoru. To će omogućiti izravnavanje trenutaka nesigurnosti, trošenje manje energije i truda na razmišljanje o nijansama.

Prije nekoliko godina, tim istraživača otkrio je da pred očima osobe postoji mnoštvo vizualnih stimulansa, dok mozak reagira na samo 2-3 objekta. Kako prevladati strah od javnog govora koristeći tu činjenicu? Potrebno je usredotočiti se na komunikaciju sa studentima i kvalitetnu prezentaciju vašeg izvještaja. Treba li izbjegavati stres pokušavajući se sjetiti redoslijeda prezentacije dijapozitiva ili gdje je bolje biti na pozornici? Na probama trebate koristiti iste dijapozitive, pribor i opremu koji će se koristiti pri prezentaciji.

Kako se ne bojati prizora prije izlaska?

Najuzbudljiviji i napet trenutak su zadnje sekunde prije javnog nastupa. Da bi nadvladali nervozu, odlaze na osamljeno mjesto, povuku ruke prema gore, nekoliko puta duboko udahnu i izdahnu. To potiče funkcioniranje hipotalamusa, nakon čega slijedi proizvodnja opuštajućih hormona.

Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, tehnika sporog disanja testirana na 46 iskusnih umjetnika pokazala je da je učinkovitost vježbe smanjenje živčane napetosti. Tehnika je relevantna za ljude sklone pretjeranom uzbuđenju. Strah od javnog govora posebno je jak nekoliko minuta prije izvještaja. Stoga, prije nego što izađete s mjesta događaja, istegnite se i udahnite.

Preporuke psihologa

Majstorstvo u umjetnosti javnog govora postiže se kvantitetom koja se svaki put razvija u kvalitetu. Svako novo izvješće ili prezentacija pratit će manji strah od neuspjeha. Ovo je još jedan način da se prevlada strah od prizora?

Trebali biste započeti s događajima niske razine. Na primjer, kratak opis vašeg sljedećeg obiteljskog odmora. Zatim pređite na druge ljude, postepeno povećavajući broj publike, ako je moguće.

Biče mnogih govornika često je uključivanje izbacivanja. Nekoliko dugačkih „mmm“ ili „uh“ neće biti presudno za cjelokupnu sliku. Međutim, pratnja sa svim dijapozitivima i ulozima programa samo će dezorijentirati i odvratiti pažnju publike. Te je parazitske riječi prilično teško odbiti, pogotovo ako su one postale sastavni dio rječnika. Psiholog može pomoći u tome. Alternativno, hipnoterapija koja omogućava podsvjesno uklanjanje problema.

Drugi način za iskorjenjivanje „gadljivih“ uložaka je primjena tehnike razdvajanja, koja uključuje podjelu izvještaja na kratke verbalne blokove i kratke stanke između njih. Nakon nekoliko semantičkih rečenica, slijedi dvostruka pauza, nakon koje se glasuju još dvije ili tri izjave. Tako će govor dobiti određeni ritam, koji će umanjiti unošenje parazitskih riječi.

Strah od javnog istupanja naziva se scenskim strahom. Mnogi ga imaju, njegovo iskorjenjivanje izravno je povezano s potragom za uzrokom. Mora se shvatiti da su prezentacije širokoj publici sastavni dio rasta u karijeri. Svijest i otklanjanje problema važan je korak za rad i unutarnje samopouzdanje.

Načini da se riješite

Kao pomoć u rješavanju ovog problema dolazi prepoznavanje nekoliko pozitivnih stavova:

  1. Statistika. Neki istraživači tvrde da je scenski strah drugi najvažniji ljudski strah, nakon fobije smrti. To je vrlo kontroverzna činjenica, jer osnova anketa i provjera nije sasvim jasna. Međutim, činjenica da je taj strah čest je neosporna. Štoviše, stupanj anksioznosti - od blagog uzbuđenja do napada panike. Primjerice, poznati violinist D. Oistrakh bio je jako zabrinut prije svakog koncerta u usponu. Uspješan nastup osigurao mu je određenu reputaciju, koju je on panično bojao izgubiti.
  2. Prije nego što shvatite kako se ne bojati javnog govora, sjetite se da uzbuđenje pred masovnom publikom nije patologija, već prirodno stečena kvaliteta pojedinca. Taj strah su iskusili mnogi govornici i umjetnici. Izvana to nije bilo uočljivo, iako je unutarnje uzbuđenje bilo nedvosmisleno. Zaključak - pobijedili su tjeskobu.
  3. Kako se prestati bojati prizora? Riješiti se straha nije tako teško. Ako to želite stvarno, u naprednim slučajevima - konzultirajte stručnjaka. Nakon nekoliko sesija, socijalna fobija ostat će u dalekoj uspomeni.

Sva dostignuća i neuspjesi osobe uglavnom se formiraju u glavi. Čak i jedno pozitivno odobravanje tih stavova doprinosi porastu samopouzdanja. Glavna stvar je ne kretati se ciklusima u negativnim trenucima koji se ne mogu isključiti iz života.

Temeljita priprema

Ako ste dobro spremni govoriti, izračunati sve moguće slabe točke, bit će vrlo teško pogriješiti. Ovdje se sugerira jedna vrijedna misao M. Norbekova: "Pobjeda postaje neizbježna ako ne ostavite nijednu šansu za poraz." Ovdje, na primjer, govorimo ne samo o mehaničkom pamćenju teksta, već io proučavanju svih njegovih slabosti. То, что представляет наибольшую трудность, нужно отрепетировать досконально. Когда планируется выступать перед большим количеством людей, отрепетируйте свое выступлению перед небольшим количеством знакомых.

Желательно, тех людей, кто сможет поддержать, а не критиковать все подряд, в том числе и вас. Priprema za nastup trebala bi biti i zabavna. Uvijek biste trebali zapisati svoje misli. Tema govora treba razmotriti više od jednog dana (ako to okolnosti dopuštaju). Ne možete se nadati iznenadnoj inspiraciji u subotu navečer, ako trebate razgovarati već ujutro u nedjelju. Korisno je govoriti barem pred ogledalom. Ili snimite videozapis, a zatim ga pogledajte, analizirajte način boravka, glas, izraze lica, držanje, odjeću. To je sve vrlo važno kada govorimo. Ako planirate govor, sudjelovanje na seminaru i slično, tada morate pripremiti informacije nekoliko puta više nego što je potrebno. Daljnje proučavanje informacija daje više samopouzdanja. Čak i ako se ne koristi u izvedbi.

Pozitivan stav

Ako beskrajno razmišljate o nečemu, to će se sigurno dogoditi. Za neuspjeh ne trebate sami programirati. Još pozitivnih misli. Uključujući o sebi i svojim sposobnostima. Ni u kojem slučaju ne trebate kriviti sebe ili loše misliti o sebi, nazivajući uvredljive riječi, čak i naglas. Pogotovo ne vrijedi glasno izjavljivati ​​svoje nedostatke ili slabosti pred velikim brojem ljudi.

Zapravo, samo vrlo bliski ljudi trebali bi znati za vaše nedostatke. Kritika stranaca može povrijediti i oduzeti vjeru u sebe. Pogotovo su ljudi emocionalni, dojmljivi, osjetljivi. Prije nadolazeće predstave, koristite metodu afirmacije - napišite pozitivne izjave o sebi na papir, objesite ih oko kuće. Pročitajte ih, razmislite o njima. Govoriti naglas će biti učinkovitije. Važno je "uhvatiti pogon" iz procesa. Ako je osoba loše pripremljena, umjesto pogona možete čuti dosadnu, samo mehanički obrađenu izvedbu. Proces izvedbe trebao bi izazvati zdravo uzbuđenje i emocionalni oporavak. Morate unaprijed voljeti ono što ćete raditi. Da to „preskočite” kroz sebe i svoje emocije, svoj mozak i dušu.

Radite s fiziološkim manifestacijama straha

Morate naučiti kontrolirati svoj strah i njegove manifestacije u smislu fiziologije - znojenje, palpitacije, drhtanje glasova i ruku. Kako? Korisne vježbe disanja. Možete se odvratiti od vježbanja. Čak i ako postoji unutarnji otpor, teško je izvoditi vježbe, trebate uložiti sve napore volje i usredotočiti se na fizičke vježbe. U početku će se sve izvoditi, po mogućnosti samo mehanički. Ali s vremenom će doći istinski entuzijazam. Dakle mozak će se ponovno pokrenuti. Strah će se povući. Naučite se nositi s fiziološkim manifestacijama straha, stvarno ga psihološki prevladati.

Analiza vašeg straha

Vaš strah treba što više racionalizirati. Sjedeći u mirnoj atmosferi prisjetite se manifestacija straha, svojih osjećaja, opisujte ih usmeno, naglas. Ili barem napišite. Tada ga svakako pročitajte. Razgovarajte o tome s drugom osobom. Bolje je naći običnog slušatelja, a ne ljubitelja kritiziranja i davanja čudnih savjeta koje sam u životu nikada nije slijedio. Trebate moralnu podršku. Morate sami odlučiti zašto se bojite prizora.

Zbog straha od ismijavanja? Hoće li to biti udarac za ponos? Ili financijska situacija ovisi o tome? Što se događa ako dođe do kvara? Hoćete li izgubiti nešto važno? Koliko će biti strašan ovaj neuspjeh. Osjetite. Zamislite da se ovaj neuspjeh dogodio. Što slijedi? Što se točno zbog toga promijenilo u životu. Kako ćete dalje živjeti s tim. Kako se osjećati. Što će se dogoditi kasnije, kako vrijeme prolazi. Najvjerojatnije, ništa katastrofalno. Češće se bojimo samo posljedica, a ne činjenice da smo nešto postigli. Ako se poraz smatra globalnim životnim problemom, poanta nije u fobiji scene, već u situaciji koja može nastati uslijed poraza. Tada treba raditi s njom, a ne sa strahom od prizora.

Strah od javnog govora kao fobije

Kada strah dosegne razinu fobije, situacija postaje mnogo složenija. Bilo koja fobija često je samo manifestacija neuroze. Da biste se mogli nositi s fobijom, potrebno je riješiti intrapersonalne probleme. Ako ovih problema nema, osoba će se prestati "skrivati" u svojoj fobiji. Strah je pogodan za ljude. Omogućuje vam izbjegavanje složenih odluka, odgovornost za njihove postupke. Umjesto da ga pokuša prevladati, osoba se skriva iza njega. Omogućuje vam prebacivanje odgovornosti na druge. Zrela osoba zna biti odgovorna za svoje odluke i u granicama zdrave kritičnosti procjenjuje svoje ponašanje. Osvajanjem fobije, osoba osvaja sebe. A ovo je najteže. Ali glosofobija je prevladana psihoterapijom s jakom željom da radite na sebi. Dobro je čitati specijaliziranu literaturu. Korisni treninzi i tečajevi.

Pogledajte video: Megiddo I - The March to Armageddon hrvatski (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send