Korisni savjeti

Danas ćete naučiti kako sami naučiti kako napraviti malter

Pin
Send
Share
Send
Send


Stražnji okretni kotač je gimnastička ili navijačka vještina koja vam omogućuje da povežete vještine ili prijelaze u složenije vještine. Međutim, za to vam treba malo vježbanja da savladate stražnji kotač za nošenje, a vi morate biti u mogućnosti napraviti čvrste mostove, stojeći leđa i natrag u prvobitni položaj kako se ne biste ozlijedili. Ako ga pokušavate napraviti kod kuće, morate biti sigurni da ima mrlju i upotrijebite mekšu površinu, poput velikog madraca, ili čak i prostirki ako možete.

Kako naučiti raditi leđa

Učiti ovo bez pripreme je opasno. To je posebno opasno za one koji se nikada u životu nisu bavili barem stolicom za ljuljanje. Ali ako stvarno želite, onda vrijedi pokušati. Obavezno trenirajte noge - započnite svoj dan konopcem za skok: dobar "trčanje i skok" jamstvo je da nećete slomiti vrat i čeljust, stoga se pripremite mentalno. Stavite prostirke ili deke i prebacujte ih preko njih - to će vam pomoći da razvijete fleksibilnost. Da biste odgovorili na pitanje kako naučiti kako napraviti povratni korak, pomoći će vam grupa, što je neophodno za učenje. U početku je preporučljivo skočiti s brda, samo ne zaboravite položiti prostirke.

Kako naučiti raditi somersault naprijed

Treba započeti ovu vrstu somersaulta, ona je osnovne prirode. Tek nakon toga možemo prijeći na teže elemente. Sjetite se da trebate skakati ne s pete, već iz čarapa - kao što se očekivalo, proljeće s petama kao da vam je opet 15 i proći ćete skok u dalj u školi na satu tjelesnog odgoja. Da biste naučili kako napraviti prednji udar najosnovnije - da ne udarite pete na pod - trebate lagano prizemljiti.

Postoje neke zajedničke točke za okretanje naprijed i natrag. Naravno, nerazjašnjenoj osobi mogu se činiti gotovo identični, ali to apsolutno nije tako: potpuno su različiti. Razmotrite sličnosti između ove dvije vrste okreta. Kod oba tipa okreta, od vitalnog je značaja pažljivo slijetanje. Torzija je također vrlo važna točka u našoj lekciji kako naučiti kako sami napraviti salto, a razlog za to je jednostavan - pomaže grupirati i raditi sve što je pametnije moguće.

Veoma važna stvar u obavljanju somersaulta je trening nogu. O tome smo pisali gore. Razgovarali smo o činjenici da je korisno skakati konopom za preskakanje - i tako, potrebno je isprobati razne vrste skokova, postupno povećavajući visinu skoka. Skočite, trčite, krenite s pritiskom (puno vam pomaže pri nošenju nogama do mjesta gdje trebate ići), radite vježbe fleksibilnosti - to su naši savjeti. Vrlo dobra vježba za one koji žele znati kako naučiti sami napraviti somerski skok je skakanje s ispruženim rukama. Kako to učiniti? Mi ćemo vam reći. Postajete ravnomjerni, savijajte koljena - baš kao što ste to radili u školi na satovima fizičkog vaspitanja, kad ste htjeli skočiti u dalj i skočiti ravno sa ramenima, pokušavajući uhvatiti svoje tijelo. Spustite se na nožne prste, opruge, dobro odskočite i sletite - to će vam pomoći da razvijete snagu nogu. Obratite posebnu pozornost na mekoću i glatkoću slijetanja, prikladno je to učiniti pod nadzorom: dobro poznati ljudi trebaju ispraviti tehniku.

Ako odjednom ne postoji dobra soba za trening sa prostirkama ili mekani Ikea madrac s pokrivačem u ruci, preporučujemo vam da odete u pakao s ovim nezahvalnim zadatkom (vrlo je lako slomiti vrat bez zaštite) ili pronaći rupu s pijeskom, na primjer, na mnogim stadionima postoji takva radost. Naravno, morat ćete oprati kosu mnogo češće, ali na kraju krajeva, morate naučiti kako naučiti kako napraviti saltu bez trošenja novca? Sjetite se skokova i potrebe da lagano sležete na obje noge.

Ali ozbiljno, čovječe, to je vrlo opasno, stvarno opasno! Radite li sve te radosti pod nadzorom trenera, svi mogu gledati videozapise na YouTubeu, samo je problem što ne vidite sebe sa strane, i općenito ste sami subjektivni. Ako se nikad niste bavili sportom, nikada niste trenirali akrobaciju i niste bili u mogućnosti hodati kotač, razmislite nekoliko puta prije nego što počnete učiti kako naučiti kako napraviti samerski napad, jer je najbolje napraviti miting prema uputama kompetentne osobe koja će ga podržati i razumjeti. Dakle, napustite ovaj štetni posao i idite raditi nešto ozbiljno pod vodstvom i nadzorom trenera.

Somersault kod kuće

Da biste obuzeli majstorstvo izvođenja somersaulta, uopće nije potrebno obratiti se profesionalnom treneru za pomoć. Ako je osoba tjelesno razvijena i nema zdravstvenih kontraindikacija, ništa ga ne sprečava da samostalno ovlada vještinom obavljanja somersaultata uz pomoć naših savjeta i videozapisa o treningu.

Prije nego što se izravno upustite u učenje somersaulta, važno je najprije pripremiti cijelo tijelo. Uostalom, nesportska i neaktivna osoba vjerojatno neće uspjeti izvesti trik takve vrste.

Donji dio tijela trebao bi biti posebno jak, tako da je sada vrijedno započeti svladati tehniku ​​čučnjeva i pluća. Zatim dodajte dnevni lagani trčanje, skakanje užeta, skok u dalj s mjesta i trčanje u svoj raspored. Dajući tjelesnu tjelesnu aktivnost redovito, on neće imati drugog izbora nego pozitivno odgovoriti na nove ljudske navike. Vidjet ćete: doslovno nakon tjedan dana vježbanja, izdržljivost će se poboljšati i pokazatelji snage će se povećati.

Značajke skoka

Papučice - ona vježba koju treba dovesti do automatizma, ako namjeravate naučiti kako raditi somersault kod kuće. Uostalom, vježbe su vrlo slične, samo jedna se izvodi na podu, a druga u zraku.

Morat ćete se sjetiti i skokova u skoku u dalj: skakanje s čarapa, plivanje petama i lagano slijetanje. Bez obzira trenirate li stražnji okret ili vas zanima kako izvesti samo prednji, meko slijetanje vrlo je važno.

Kako napraviti okret leđa

S ovom vrstom flip-a morate započeti svoje upoznavanje s "zračnim letovima" - to je osnovno. Prije svega, vježbamo flip-flop tehniku:

  1. Čučnjevi, noge zajedno, leđa ravna,
  2. Pritisnite glavu na prsa, ispružite ruke naprijed,
  3. S naporom se odvratimo od poda i radimo nešto.

Najbolje je naučiti kako raditi trkački san, jer će inercija biti snažnija. Uskočite nakon ubrzanja, važno je raditi što je moguće više.

Skok se može izvesti na dvije noge odjednom ili na jednoj - što je prikladnije, glavna stvar je da nisu uključena sva stopala i pete - gura se i od čarapa i slijetanja. Kada napravite skok, trebalo bi doći do grupiranja sličnog somersaultu - koljena su pritisnuta na prsa i uhvaćena za noge.

Ako ste već savladali ovu tehniku, sami možete reći i pokazati kako naučiti kako raditi prednje okrete, vrijeme je da trenirate složenije varijacije vježbe.

Kako napraviti leđa

Da biste brzo ovladali izvedbom povratnog trzaja, morate je okrenuti prema automatizmu u suprotnom smjeru:

  1. Čučite i prsa pritisnite na prsa,
  2. Pritisnite se i kotrljajte se koljenom rukama,
  3. Na kraju, uhvatite ravnotežu na vrijeme.

Okretanje na leđima mora se izvoditi s visine, tako da adolescenti koji vole ekstremne sportove definitivno mogu odgovoriti na pitanje kako naučiti kako napraviti sankturu u zraku. U tom pogledu, najbolje doba godine u treningu bit će snježna zima: kada možete skočiti u snijeg bez puno opasnosti.

Povratak u leđa je okretnost od 360 stupnjeva u zraku, pa bi osoba trebala znati brzo grupirati i lagano sletjeti nakon skoka.

Da biste tehnički pravilno izveli preokrete, potrebno vam je „iskustvo“ treninga i jasno znanje o uputama. Kada skačete, morate napraviti zamah rukama, saviti noge u koljenima i odskočiti što je više moguće. Zaokret će ispasti učinjen uz pomoć kukova i uz maksimalnu napetost mišića. Noge se savijaju tijekom skoka, a kada slete, ispravljaju se. Ali vježbu ne možete dovršiti u potpunosti s ravnim nogama - u koljenima bi trebao biti lagani zavoj. A za razliku od prednjeg somersaulta, slijetanje se vrši na cijelom stopalu.

Kako napraviti bočne prepone

Ako želite naučiti kako naučiti kako napraviti poznati arapski bočni preokret, morate pažljivo savladati tehniku ​​snenih napada u zraku. Najbolje se izvode pritiskom na zid i slijetanjem na meku površinu. Potisak se izvodi jednom nogom, dok se drugi izvodi zamahom, što vam omogućuje da napravite skok u zrak.

Flip - pluta - ima istu tehniku ​​kao i arapski.

Mjesto za trening

U idealnom slučaju, trening bi se trebao odvijati u prostranoj teretani s gimnastičkim otiračima i pod vodstvom instruktora. Ali ako to nije moguće, napravite više madraca, pokrivača i vježbajte kod kuće.

Važno je ne zaboraviti da je dobra fizička forma poput temelja bez kojeg se ne može ni pokušati izvesti trikove. Da biste olakšali vježbanje, počnite raditi leđne stražnje dijelove sa zida, zatim sprijeda i straga. Ako tehniku ​​dovedete do automatizma, tada će se moći vješto demonstrirati dobra priprema na ulici, prekrasni somers u zraku i pluta bilo koje složenosti!

Opće informacije o pripremi

Savladati ovu vrstu skakanja bez prethodne obuke je opasno. To je posebno opasno za sportaše koji se tek počinju baviti crossfitom, a njihova fleksibilnost još nije vrlo razvijena. Ali ako ste od djetinjstva razmišljali o tome kako naučiti kako raditi leđa i sanjali ste svoje prijatelje da im zavide na ovom triku, pokušajte.

Dakle, nekoliko preporuka o tome kako naučiti povratne pokrete kod kuće:

Obavezna preliminarna obuka nogu. Započnite svaki dan s konopom za preskakanje u ruci. Postupno povećavajte frekvenciju i visinu skokova - to razvija spretnost.

slijetanje

Također morate naučiti kako pravilno spustiti noge na zemlju i kako se pravilno grupirati u zraku. Da biste to učinili, prvo pokušajte skočiti s brda, grupirati se u zraku. Ne zaboravite položiti prostirke na mjesto slijetanja.

Također možete naučiti izvoditi povratne trake na trampolinama. U početnoj fazi treninga odaberite trampolin s posebnim sigurnosnim pojasevima. Tako možete naučiti grupirati u zraku bez straha od ozljede.

Čak i kod kuće, učenje bavljenja pozadinom unazad potrebno je samo kod partnera, a još bolje, kod iskusnog trenera, jer je to vrlo traumatičan i rizičan trik. Naravno, možete to pokušati učiniti sami, ali upozoravamo vas odmah - prilično je teško, prije svega, zbog prisutnosti straha, napraviti skok unatrag.

Kako napraviti preokret unazad?

Vježba okretanja leđa smatra se tehnički teškom. Ako se ipak odlučite sami savladati ovaj trik, prvo pažljivo proučite tekst u nastavku, koji opisuje tehniku ​​izvođenja vježbe. Ova je tehnika pogodna za učenje kako napraviti leđne okrete kod kuće, kao i za trening na trampolinu.

Prije nego što napravite zaokret, svakako morate zagrijati ligamente i mišiće, izvesti vježbe istezanja. Nakon toga slijedite ovaj algoritam pokreta:

  • Raširite noge u širini ramena, a malo ih savijte. Usredotočite oči na jednu točku. Glavu držite ravno.

Pogledajte video: КАК СДЕЛАТЬ ГИПС САМОМУ? гипсовые тарелочки своими руками (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send