Korisni savjeti

Kako ubrzati metabolizam i prirodno smršavjeti

Pin
Send
Share
Send
Send


Metabolizam utječe na osnovnu razinu energije koja je potrebna tijelu da osigura vitalne funkcije. Iako pretjerani unos kalorija i nedostatak fizičke aktivnosti određuju prekomjernu težinu, možete potaknuti metaboličku brzinu kako biste sagorjeli više kalorija i izgubili težinu.

Što je metabolizam?

Metabolizam je biokemijski proces tijekom kojeg tijelo hranu pretvara u energiju.

Hranjive tvari iz hrane i pića oksidiraju i daju tijelu energiju za obavljanje njegovih aktivnosti.

Čak i za vrijeme odmora, kad ne radite ništa, vaše tijelo nastavlja raditi - disanje, kruženje krvnih žila, održavanje hormonalne razine i obnavljanje stanica.

Ova vrijednost ovisi o nekoliko čimbenika:

  • Trenutna težina i stas. Ljudi veće težine i više mišićne mase troše više kalorija, čak i kada su sami.
  • Paul. Muškarci sagorijevaju kalorije učinkovitije jer imaju manje masne mase i više mišića od žena iste dobi i težine.
  • Godine. S godinama se smanjuje broj mišića, što rezultira usporavanjem sposobnosti sagorijevanja kalorija. Nakon 40 godina metabolizam se usporava za 5% svako desetljeće.

Načini ubrzavanja metabolizma

Ako je metabolička stopa niska, apsorbirani ugljikohidrati, bjelančevine i masti dugo se prerađuju u energiju potrebnu za funkcioniranje tijela. Kako gubite kilograme, metabolizam će se smanjivati ​​jer će tijelu biti potrebno manje kalorija.

Studije pokazuju da možete povećati potrošnju kalorija za mršavljenje, koristeći neke tehnike za ubrzavanje metabolizma.

Frakcijska prehrana

Jedite često tijekom dana i u malim obrocima, ne preskačite doručak.

Povećanje vremena između obroka doprinosi činjenici da tijelo uključuje režim posta. U ovom slučaju tijelo nastoji uštedjeti energiju kako bi se spriječilo iscrpljivanje i smanjila brzina metabolizma.

Proteinski proizvodi

Dodajte proteine ​​s malo masti u prehranu.

Dijeta bogata mršavim proteinima koja se nalaze u jajima, pilećim dojkama i ribama povećavat će metaboličku brzinu jer je protein teško probaviti i potrebno mu je više energije da se razgradi u probavnom traktu.

Skuta je dobar izvor sporog proteina - jedite ga prije spavanja kako bi metabolizam djelovao cijelu noć.

U jela koja jedete dodajte začine. Začini sadrže prirodne tvari koje pojačavaju metabolizam. Čili, curry, đumbir, senf i češnjak pomoći će ubrzati metabolizam na neko vrijeme. Dodajte ih svakom obroku.

Kardio opterećenje

Bavite se najmanje 30 minuta aerobne vježbe dnevno.

Kardiološko opterećenje povećava brzinu pulsa, izazivajući pojačanu cirkulaciju krvi i ubrzani metabolizam tijekom razdoblja treninga. Za maksimalni učinak koristite intervalni trening.

temperatura

Koristite očitanja temperature za ubrzavanje metabolizma. Pri konzumiranju hladne vode tijelo je prisilno grijati, što uzrokuje privremeno ubrzanje metabolizma. Slično tome, ljudi koji žive u tropskoj klimi imaju brži metabolizam, jer je tijelo prisiljeno potrošiti na hlađenje tijela.

Vježba izvedena po vrućem vremenu nosi i dodatno metaboličko opterećenje. Vrijednost energetskog metabolizma u hladnoj klimi može se kontrolirati prikladnom odjećom koja ne uzrokuje pregrijavanje tijela.

Kava ubrzava metabolizam zbog kofeina koji sadrži. Prije vježbanja popijte šalicu kave, iako je metabolički učinak kofeina mali u usporedbi s vježbanjem.

Zeleni čaj

Pijejte zeleni čaj tokom dana.

Studije pokazuju da nekoliko šalica zelenog čaja, zajedno s fizičkom aktivnošću, daju vidljiviji učinak na metabolizam nego od samog vježbanja.

Zeleni čaj sadrži kompleks katehina koji pokazuju antioksidativno djelovanje i pomažu jetri da preradi masti u energiju.

Adekvatna prehrana

Izbjegavajte tvrde dijete. Dijeta sa znatno smanjenim kalorijama negativno utječe na metabolizam, usporavajući brzinu metabolizma.

Nakon povratka u normalnu prehranu tijelo percipira prethodni broj kalorija kao višak i potiče debljanje.

U prehranu dodajte namirnice bogate vlaknima: svježe povrće, voće i cjelovite žitarice.

Tijelo troši dodatnu energiju na preradu proizvoda od vlakana, a neke se vrste vlakana uopće ne probavljaju, zbog čega probavni trakt djeluje i povećava brzinu metabolizma.

Vlakna se mogu dodatno konzumirati u obliku mekinja ili lošeg okusa.

Pogledajte video: KAKO UBRZATI METABOLIZAM (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send