Korisni savjeti

Kako izgraditi snagu volje? 4 jednostavna načina

Pin
Send
Share
Send
Send


Pozdrav, dragi čitatelji bloga Valerija Kharlamova! Kako njegovati snagu volje kako se ne biste podlegli trenutnim iskušenjima i ostvarili svoje ciljeve, tvrdoglavo koračajući prema njima, unatoč preprekama i iskušenjima? Kako naučiti kontrolirati sebe i napokon prestati pušiti, završiti dosadan projekt i prestati jesti prije spavanja? O tome će se govoriti u današnjem članku jer, unatoč činjenici da je volja sastavni dio karaktera, svi mogu utjecati na nju, čineći je sve jačom i jačom.

svojstvo

Osoba snažne volje odlikuje se strpljenjem i izdržljivošću. U stanju je uporno krenuti prema snu, čak i ako je težak i bolan. Čak i ako dugo očekivani cilj ne slijedi naprijed i ništa ne čini njegovo ispunjenje. Uvjeren je u ispravnost svojih postupaka, u svoju životnu filozofiju i strogo se pridržava vlastitih pravila, održavajući dosljednost godinama. Stoga se ljudi s voljom nazivaju stabilnima i tvrdoglavima.

Zbog činjenice da rijetko sluša mišljenja drugih, ponekad ga je nemoguće uvjeriti u nešto, priliku za to daje snažna argumentacija, jedino na što će obratiti pažnju. Karakter snažne volje odlikuje se odlučnošću i sposobnošću da rizikuje, kao i spremnošću da žrtvuje svoje osobne interese za interese društva u kojem se nalazi. Zato se takvi ljudi često nazivaju herojima i podižu im spomenici u njihovu čast, daju medalje i certifikate.

Ako želite odrediti razinu snage volje, možete položiti test.

1. Učinak močvarne trave

Jednom su znanstvenici proveli eksperiment zatvorivši malu djecu u sobu s gomilom močvare i zabranili su je dodirivati, obećavajući nagradu. Dakle, pobjednici su bili oni koji su uspjeli pobjeći od željenih dobrota. Pjevali su, igrali jedan s drugim i slikali, potpuno zaboravljajući na slatkiše. I kako se ispostavilo, kad počnemo razmišljati o nečemu zabranjenom, sigurno ćemo se slomiti. Dakle, došlo je do učinka "močvarnog močvara" i glavne tajne snažne volje. Stoga, ako prestanete pušiti, ne biste trebali dobiti cigaretu, uvjeravajući sebe da samo izgledate, najbolje rješenje bilo bi preusmjeriti pažnju na nešto drugo, govoreći sebi da ćete se ovom pitanju vratiti kasnije.

2.Sačuvajte obećanja

To je ono što razlikuje snažnu osobu od ostalih, jer razumijemo da se na njega možemo osloniti bez obzira na sve. Bolje je ne dati riječ ako niste sigurni da ćete to savladati. Ako su se okolnosti promijenile, budite sigurni da unaprijed upozorite kako bi ta osoba imala priliku potražiti pomoć od drugih ljudi, a ne da vam iznenada ništa izravno ne kaže zbog vašeg kukavičluka. Više pogledajte ovdje.

3 disciplina

Hrastanje duha započinje disciplinom, ponekad vrlo teškom. Sastavite si raspored, odlazite u krevet, budite se u isto vrijeme, vježbajte svaki dan i što je najvažnije - ni u kojem se slučaju ne predajte želji da napustite sve. Smetajući sebi, s vremenom ćete osjetiti ponos zbog postignuća. Napravite akcijski plan za nekoliko mjeseci unaprijed. Odredite glavne i posredne ciljeve i zapamtite, čim prestanete kontrolirati postupak - lik počinje slabiti, a jednog dana morat ćete početi iznova od samog početka.

4. Pokušajte bolje upoznati sebe

U kojim se trenucima zaustavljate, a koji vas, naprotiv, potiču da nastavite postići ono što želite? Čega se bojiš? Možete vidjeti knjigu Kelly McGonigal „Volje. Kako se razviti i ojačati? To uključuje puno vježbi, za početak orijentirano na to da upoznate sebe, a zatim da promijenite sve navike i stavove koji sprječavaju da zavedu duh i postignete svoj cilj. Ova je knjiga vrlo snalažljiva, ozbiljna, ali laka za čitanje sa obaveznim naknadnim okusom.

5. Motivacija

Najsnažniji način je prava motivacija. Ako osoba shvati da će dobiti ono što želi na samo jedan način, pod uvjetom da to stvarno želi, bit će spremna podnijeti teškoće i čekati onoliko dugo koliko je potrebno, pogotovo ako počne primjećivati ​​da se zaista približava cilju. Pogledajte članak „Top 10 tehnika za unapređenje motivacije kada ne znate što učiniti kako biste je poboljšali“.

6. Ravnoteža u procjeni posljedica

Svi ljudi različito reagiraju na neuspjeh i uspjeh, a o tome u načelu ovise njihove buduće aktivnosti i kvaliteta života. Dakle, znanstvenici su zaključili da, ako održavate ravnotežu, možete dugo ostati na otvorenom. Mislim, pred nama je pobjedonosni završetak, a poslovi su bolji nego nigdje, nemojte se previše veseliti i opustiti se. Malo promijenite svoj vlak misli kako biste mogli vidjeti stvarnost i zamke.

Da, vrijedno je razmotriti moguće poteškoće i probleme koji se mogu neočekivano pojaviti na vašem putu. I sukladno tome, o koristima i izvorima onoga što će neuspjeh donijeti, ako je raspoloženje strašno i pobjeda nije predviđena. Znate da ponekad gubitnik dobije više od pobjednika, naime iskustva koja će u budućnosti postati korisna i odlučujuća.

Kakva je volja?

Osoba je uvijek u jednom od samo dva moguća stanja. Ili je sretan ili pokušava postati to. Zadovoljna osoba, u pravilu, ne razmišlja o mogućim problemima. Sretni ne gledaju ne samo satima, već, općenito, i malo vide. Ljudi obično počinju razmišljati tek kad upadnu u stanje frustracije, odnosno osjećaju neusklađenost stvarnosti sa željama. Negativna (iz nekog razloga se naziva i negativnom, iako u filmu nema ništa loše), energija nadvlada čitavo biće nesretne osobe, on pati i demoralizira. Prevladavanje ovih destruktivnih posljedica može se izvršiti samo voljom. Vanjski izvori neće pomoći, iako kad upadnu u probleme, mnogi traže utjehu u alkoholu i drugim umjetnim ometajućim lijekovima. Što je, hoće? Taj se koncept mora definirati. Volja je sposobnost duše da preživi u bilo kojim okolnostima.

7. Svakodnevna pobjeda

Postoje korisne vježbe usmjerene na svakodnevnu pobjedu nad sobom. Potrebno je napraviti popis izbjegnutih i neugodnih stvari. Za početak odaberite najlakši zadatak i dovršite ga, postupno prelazeći na one najteže i najzanimljivije. Ili postavite cilj velikih razmjera, odredite vremenski okvir za njegovo postizanje i započnite mu svakodnevno prikupljati određene napore. Tako ćete se osjećati nadahnuto, sigurni u svoje sposobnosti i radost što ćete moći učiti i poboljšati se.

Važno je naučiti kako se nositi sa svojim strahovima. Sjećate li se da je snažna osoba sposobna riskirati i izazvati svoje fobije i osjećaje? Ali jedini način da se prevlada strah je upoznati ga i vidjeti što se zapravo krije iza njega i je li to sve strašno, kako to predočuje mašta i iskustvo? Upravo tako se karakterizira, par puta kada napravite prvi korak prema nepoznanicama, naviknete se riskirati i postati slobodni, jer ćete imati priliku birati i raditi onako kako smatrate prikladnim, a ne kao prije, bježati, trčeći u tjeskobi, užasu i zbunjenosti. Možete pogledati ovaj članak, opisuje različite načine rješavanja fobija, sigurno će vam neki od njih osobno odgovarati.

Organizirajte generalno čišćenje u uredu, stanu, čak i u automobilu, ako ga imate. Trebali biste biti okruženi redom i uvijek biste trebali znati gdje je trenutno prava stvar. I to možete znati ako ova stvar ima svoje specifično mjesto na koje ćete je već nesvjesno staviti. Čini se kao neobičan savjet, ali ako razmislite, jeste li ikad upoznali čovjeka željeznog karaktera koji u neredu i zbunjenosti pokušava pronaći nešto što mu treba, trčeći od ugla do ugla i gledajući u sve ormare i pukotine?

Suprotni čimbenici

Suvremenom čitatelju bit će lakše razumjeti daljnje zaključivanje ako se uvedu neke tehnološke analogije i udruživanja. Ako podsvijest smatramo ogromnim tvrdim diskom koji pohranjuje količine podataka, možemo zamisliti da ona sadrži svaki trenutak čovjekove biografije. Na temelju tih podataka formiraju se uvjerenja i obrasci ponašanja. Kakvi će biti rezultati ovisi o programu u kojem se početne informacije obrađuju. Nedostatak snage volje ukazuje na produljeno programiranje podsvijesti putem negativnih obavijesti.

"Samo onaj tko zna što može pobijediti. A onaj tko ne prevlada svoj strah svakodnevno nije naučio glavnu lekciju života “(Ralph Waldo Emerson, američki pisac).

Neuspjesi u poslu, kolaps odnosa, nedostatak tjelesne aktivnosti, nezdrava prehrana, otpuštanje, razvod, odbacivanje obiteljskih vrijednosti, zablude - to su glavni ubojici volje. Svaka osoba, doživljavajući stres, slabi i fizički i duhovno, što se očituje djelomičnim gubitkom sposobnosti kontrole svojih emocija. Izgubi snagu volje sa svakim neuspjelim iskustvom svog života.

"U nedostatku snage volje, sve vrline i talenti su potpuno beskorisni" (Alistair Crowley, engleski pjesnik)

Obrazovanje snage volje najvažniji je proces za postizanje cilja, unatoč neuspjehu. To je jedini način da učinite nešto vrijedno. To je temelj uspjeha i sposobnost težnje za veličinom.

Evo četiri jednostavna koraka koji donose snagu volje:

10. Loše navike

Ako imate neku lošu naviku, tada se morate odlučiti, spremiti je ili se boriti protiv nje. Uostalom, jačanje duha u prisutnosti slabosti, oko koje ćete stalno ići, nemoguće je. A ako se odlučite učiniti jačim, morat ćete uložiti puno napora da se uzdignete iznad atrakcije koja vam oduzima zdravlje, vrijeme, energiju i slobodu. Ali ako to učinite, uzmite u obzir da ste pobijedili najtežu bitku - bitku sa sobom. Želim vas podsjetiti na članak o ovisnosti o alkoholu, možda će ga netko smatrati korisnim.

Lijenost ponekad ometa raditi ono što je potrebno, zbog čega se pojavljuje nesigurnost i nisko samopoštovanje, a nakon toga energija potpuno opada i osoba općenito gubi kontrolu nad svojim životom, potpuno u riziku da padne u duboku depresiju. Proglasiti bitku lijenosti, da, teško je, ali prije svega je to potrebno za vas, započnite to malim koracima i primijetit ćete kako se kvaliteta života mijenja. O tome ćete saznati više iz ovog članka, naoružajte se preporukama i krenite u bitku.

1. Smetanje

Poznati fenomen nazvan "močvarna močvarica". Istraživači su proveli eksperiment kako bi rasvijetlili reakciju djece na prisilno apstinenciju od nečeg ukusnog, u ovom slučaju marshmallows. Pokazalo se da su snažna voljna djeca koristila jednostavne distrakcije kako bi se sačuvala od iskušenja. Pjevali su, igrali neke vrste igara dok nije došlo vrijeme. Kao nagrada za strpljenje, ta su djeca dobila dvostruku porciju sljeza.

Snaga volje slabi sa svakom mišlju, iako malom, ali trenutnom zadovoljstvu. Glavna nagrada dobiva najviše strpljenja.

zaključak

I za danas, dragi čitatelji! Želim vam strpljenje i hrabrost kako biste se mogli nositi sa svim poteškoćama koje će vam se pojaviti na putu. I također nadahnuće, tako da ostajete vjerni ideji savršenstva, jer, kao što je Coco Chanel rekla, "Sve je u našim rukama, pa ih ne možemo pustiti."

2. Trezna procjena mogućih posljedica

Postoje dva pristupa uspjehu i neuspjehu. Neki se psiholozi slažu da kad razmišlja o mogućim negativnim posljedicama, osoba zapravo jača svoju volju. Drugi tvrde da je najveća motivacija rezultat pozitivnog rezultata djelovanja.

Srećom, obojica su u pravu. Samo trebate znati kada koristiti koji pristup. Ako ste lošeg raspoloženja i niste u potpunosti razumjeli krajnji cilj, bolje je razmišljati o tome kako se lijepe posljedice očekuju ako budu uspješne. Ako su stvari dovoljno dobre i vjerojatnost uspješnog ishoda velika, možete se, naprotiv, usredotočiti na moguće posljedice pada. Misli se općenito karakteriziraju kretanjem s jednog pola na drugi i nema potrebe ometati se s tim.

3. Prevladavanje strahova

Neki mladi ljudi, koji su diplomirali na visokoj obrazovnoj ustanovi, s velikim strahom traže prvi posao. Oni se ponekad ustručavaju razmišljati o njemu. Dakle, što više povuku u podnošenje životopisa, manje će im preostati.

Treba naučiti, odlučno prevladavajući strah, napustiti udobnu zonu. To, naravno, nije uvijek lako, ali ako se uvjerite u to da nema drugog načina, onda će sve uspjeti.

Snaga volje resurs je koji treba koristiti kad nema drugih vanjskih čimbenika koji mogu potaknuti samopouzdanje.

4. Podsjećanje na vlastitu snagu volje prema sebi

Razum zahtijeva motivaciju. Zašto trebate učiniti ovaj ili onaj neugodan posao ili počiniti ovo ili ono djelo koje zahtijeva značajan napor? Onog trenutka kada se postavi ovo pitanje, vrijeme je za pamćenje cilja i glavne nagrade koja čeka pobjednika. Evo jednostavne jednadžbe koja opisuje ovaj postupak:

Snaga volje = Motivacija + Nagrada - napor

Ako je potrebno više napora od ukupne količine motivacije i nagrade, tada će se volja smanjiti. Može čak dostići nultu točku, nakon čega će biti logično napustiti pothvat.

Vjeruje se da jednostavne radnje poput četkanja zuba ili čak i lakog sna mogu pomoći u jačanju vaše volje.

Evo što možete učiniti: napraviti popis najneugodnijih zadataka koji se mogu izbjeći, a zatim odaberite najjednostavnije i napravite ih. To će vas odmah razveseliti. Najbolje je stalno podsjećati na svoju snagu volje kroz male pobjede nad vlastitom lijenošću.

Kao i svaka druga vještina, snaga volje zahtijeva stalan trening. Popis se može neprestano proširiti, uključujući sve nove stavke u njemu, što znači da su se nekada neugodno radile. To je isto kao i nadopunjavanje garderobe, samo su stjecanja mnogo korisnija i vrijednija. Obrazovanje volje događa se postupno i vodi od mikroskopskih dostignuća do najvećih pobjeda.

Strategija malog koraka

Najvažnije pravilo pri radu s mišićima jest da je sustavni rad važniji od količine težine. Isto je i s voljom. Tom se procesu mora pristupiti svjesno i sustavno.

Često se dogodi da odlučimo promijeniti sve odjednom. Postavili smo si gomilu ciljeva, odrekli se svih ometajućih navika i „započeli novi život“. Hoćemo li dugo trajati? Mislim da ne. Preuzeli smo previše težine, tako da ćemo dovoljno brzo rastrgati našu volju. To će dovesti do sloma, a želja da opet počnemo razvijati svoju volju doći će nam vrlo brzo. Ovo je samo još jedna zamka našeg Impulsivnog Ja.

Postoji vrlo drevna prispodoba, koja se u ovom ili onom obliku nalazi među različitim narodima svijeta.

Stari mudrac je rekao dječaku o tome kako osoba djeluje:
- Unutar svakog od nas žive dva vuka - bijeli i crni. Ova dva vuka neprestano se bore.
- A koja od njih pobjeđuje? - upita dječak.
"Onaj koga hranite pobjeđuje", odgovorio je stariji.

Ova je prispodoba izravno povezana s razvojem naše volje.

Ta dva vuka spomenuta u prispodobi naša su dva Selvesa: Impulsivna i Snažna. A kad mi, odlučujući što ćemo učiniti u određenoj situaciji, odlučimo u korist jednog od njih, time ga treniramo ili „hranimo“. Jastvo kojega „hranimo“ postaje jače i sljedeći put će nam biti lakše donijeti odluku u njegovu korist. Tako pobjeđuje.

U programu "Snaga volje 2.0" koristimo strategiju malih koraka. Zapamtite, bolje je učiniti malo sada nego globalno sutra. Ako sada radimo maleno - treniramo Voljno Ja, ako planiramo globalno za sutra - treniramo odugovlačenje i svoje Impulzivno Ja.

Započnite odmah nakon što pročitate ovaj članak!

Uvijek možete učiniti nešto malo da ojačate svoju voljnu volju. Ova radnja može trajati od nekoliko sekundi do 5 minuta. Možete se baviti malo gimnastikom, 20 puta se gurnuti s poda, izaći na radnu površinu, nazvati voljenu osobu i reći koliko ste dragi

Zapamtite, svake minute kada se odlučite, a ovim izborom trenirate ili svog Impulsivnog ili Jakog sna, hranite se ili bijelim ili crnim vukom, a kao rezultat toga jedan od njih postaje jači. Stoga predlažem da odmah započnete s praksom.

Imamo iluziju da je potrebna neka vrsta globalne akcije ili rješenja kako bismo promijenili svoj život. Ne, naš se život sastoji od stotina malih i neupadljivih izbora koje donosimo svaki dan.

Istodobno pratite što vaše Impulzivno sebstvo kaže: nudi odgodu, daje argumente poput „Umoran sam“, „Možete pokušati, ali sljedeći put“, „Sve je to sjajno, ali u mom slučaju neće uspjeti“. Kad naučite prepoznati glas svog Impulsivnog Ja, prestat će vas kontrolirati i utjecati na vašu snagu volje.

Stoga, u svrhu jačanja svoje volje, koristite strategiju malih koraka. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!

Вставайте раньше

Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте. Mnogi pokrenu sat 10-20 minuta ranije ili postave dva alarma kako bi sebi omogućili da leže u krevetu. Ne. Sad ćeš ustati na poziv. Naglo skočiti iz kreveta nije potrebno. Otvorite oči, nasmiješite se, istegnite se - sada ste spremni ustati.

gimnastika

Jutarnje vježbe su dobre za zdravlje, ali i treniraju volju, jer ujutro nije tako lako započeti s fizičkim vježbama. Liječnici su odavno dokazali da gimnastika pomaže da se ujutro probudimo, pokrene metabolizam i povećava razinu svakodnevne aktivnosti. Ideš raditi zabavno, lakše ti je donositi odluke, ali nema vremena za lijenost.

Spriječite se da besciljno sjedite

Koliko vremena provodite gledajući TV? Ne daju korisne informacije, već samo opterećuju mozak i vrijeme. Lakše nam je sjesti za gledanje filma nego samoobrazovanje ili kućanske poslove. Odredite određeno vrijeme za gledanje televizije, po mogućnosti što je manje moguće. Čim ovo vrijeme završi, isključite ekran, čak i ako je film zaustavljen na zanimljivom mjestu. Prekid odmora izvrsna je vježba snage volje.

Bavite se sportom

Sport, posebno onaj koji vam je još uvijek nov, odličan je način da nadvladate sebe i uvježbate svoju volju. Za početak odaberite s čime se možete nositi. Nastava treba biti sustavna, za to joj treba odvojiti određeno vrijeme i dane. Jeste li se odlučili voziti bicikl? Vozite bicikl ne kada želite, već kada su takve šetnje po vašem rasporedu. Ako osjetite nalet lijenosti, mozak razmišlja o tome hoće li odgoditi lekciju, odmah ustanite i idite na trening. Zanimljivo je da se tijelo nakon nekog vremena navikne na aktivnost i samo zahtijeva opterećenje.

Planirajte i distribuirajte

Zbrka u poslu dovodi do činjenice da će se pojaviti ono što smo morali učiniti, ali nismo imali vremena. Provedite neko vrijeme planirajući sljedeći dan i tjedan. Istaknite važne zadatke srednjeg i manjeg značaja. Prije svega, imajte važnu i srednju važnost, čak i ako su neugodne. Strukturiranje i planiranje dovest će u red, vremenom ćete početi puno brže, a istovremeno će se održavati i trening volje.

Riješite se loših navika

Svaka osoba ima loše navike koje ometaju njegov život, odvlače vrijeme i narušavaju njegovo zdravlje. Moraju se zbrinuti. Kažete: teško je prestati pušiti, jer nema snage volje. Razvijat ćete je istodobno s uklanjanjem loše navike. Jedno bez drugoga ne postoji. Napišite popis onoga čega se želite riješiti. Ne postavljajte mnogo zadataka odjednom, odaberite glavne. Najvjerojatnije je to pušenje, prekomjerna težina, navika kasne, ali možete pronaći potpuno neobične u sebi, što je najvažnije, riješiti se onih koji vam ometaju život.

Meditacija također razvija snagu volje. Važno je pravilno izvesti. Meditacija ne uključuje samo sjedenje ili ležanje u jednoj pozi, već fokusiranje na predmet, misao ili zvuk. Ostati čak 15 minuta može biti teško, želim ustati i završiti. Natjerajte se da to učinite. Odbacite nepotrebne misli i usredotočite se na određenu temu, poput plave kuglice. Podesite alarm i ne zaustavljajte se dok ne zazvoni. Meditaciju uzimajte u pravilu. Dovoljno 15-20 minuta dnevno.

Ako želite smršavjeti

Gubitak kilograma često ima problem snagom volje, što ih sprečava da izgube kilograme ili se on brzo vrati. Ali poanta je u slabo razvijenoj snazi ​​karaktera. Prvo što trebate učiniti je odlučiti zašto biste smršavili. Ako nemate cilj, onda neće biti rezultata.

Stavite gumicu na ruku i bolno se tuku ako se ne možete sami nositi. Planiranje, bavljenje sportom, isključenje beskonačnog trošenja vremena potrebni su za razvoj karaktera.

Teško u prva tri tjedna. Nakon 21 dana, tijelo se navikne na promijenjene uvjete. Postupno se postaje lakše baviti sportom, jesti pravu hranu i dovršiti zadatke.

Učinite to sada

Pročitali ste savjete i odlučili: počet ću sutra. Ne, počnite odmah. Snaga volje je nešto što zahtijeva stalno praćenje i razvoj. Sjednite za monitor, ali čekate li posao? Isključite računalo i učinite to. Ako se odjednom pojavi želja za opuštanjem, sjednite, napravite. Lijenost se osjeća kao fizičko opuštanje, ali za povećanje energije tijelu nije potreban odmor, već aktivnost. Svaka osoba trebala bi imati cilj zbog kojeg želi svladati sebe i prepreke na putu. Pronađite taj cilj za sebe, svakodnevno savladavajte sebe, ma koliko bilo teško, ali često bolno, sjetite se da je vaspitanje snage volje borba sa samim sobom.

Pogledajte video: ZLATNA PRAVILA PREVENCIJE I LEČENJA KOSTIJU I ZGLOBOVA Prof. dr Mihajlović (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send