Korisni savjeti

Postoje li svakodnevne vježbe od 5 minuta?

Pin
Send
Share
Send
Send


Stalno si govorite da nemate vremena baviti se sportom? Ako nemate dovoljno vremena za trčanje ili odlazak u teretanu, onda će vam ovaj članak reći kako se sa zadatkom nositi za manje od 5 minuta. Trebat ćete napraviti 8 vježbi od 20 sekundi s pauzama od 10 sekundi između njih. Vježbe možete prilagoditi razini svoje fizičke spremnosti. Ovaj kompleks ne može zamijeniti izlet u sportski klub, ali sigurno je bolji od ničega!

Pomaže li 5-minutna vježba?

Možda nikada pet minuta niste razmišljali o časovima jer vam se čini da tijekom ovog vremena ne možete napraviti razliku. Osim toga, američka Uprava za prevenciju i promociju zdravlja tvrdi da teži umjerenom aerobnom djelovanju u trajanju od 10 minuta do 150 minuta ili 75 minuta energične aerobne vježbe tjedno. Ali to ne znači da kraće, intenzivnije vježbe nisu u stanju pomoći.

Prednosti redovitog vježbanja uključuju sve, od gubitka kilograma do poboljšanog sna i povećane razine energije. Održavanje kondicije također vam može pomoći u samopouzdanju. Studije pokazuju da čak i 5-minutne vježbe mogu pomoći održati kondiciju.

Što kaže znanost?

Studija na Sveučilištu Utah pokazuje da svi ti mali intervali vježbanja koje čovjek radi tijekom dana mogu biti od velike pomoći. U stvari, čak i jedna "brza" minuta može imati vidljiv učinak na tijelo.

Žene koje su u svakodnevni život uključivale kratke navale aktivnosti visokog intenziteta imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) u usporedbi s drugim ispitanicima. U muškaraca se primjećuju slični rezultati. Izgaranje kalorija tijekom ovog kratkog, ali intenzivnog vježbanja, omogućilo je ženama da teže oko 0,7 kg manje od neaktivnih žena. Rizik od pretilosti također je smanjen i za muškarce i za žene koji su izvodili ove skupine vježbi.

Druga studija objavljena u časopisu Obesity otkrila je da dijeljenje treninga u kratkim intervalima ima smisla kada je u pitanju kontrola apetita. Jedna je skupina pretilih sudionika vježbala jedan sat dnevno, a druga je izvela 12 sesija petominutnih vježbi. Na kraju su obje skupine imale sličnu količinu proteina u krvi, koja kontrolira apetit.

Međutim, grupa koja je radila kratke treninge tvrdila je da osjećaju u prosjeku 32 posto manje gladi tijekom dana. Drugim riječima, njihova se sitost povećala zbog provođenja periodičnog treninga koji je trajao samo pet minuta.

Tu je i Tabata trening - četverominutni intenzivni intervalni trening koji se sastoji od 20 sekundi naporne vježbe i 10 sekundi odmora, a koji se ponavlja osam puta. Ime dolazi od autora studije o intervalnom treningu, koja je objavljena 1996. godine. Rezultati ove studije pokazali su da su kratki intervalni sesiji značajno poboljšali anaerobne i aerobne funkcije tijela.

Kako uključiti vježbu u svakodnevni život?

Sve to zvuči dobro, ali osoba može osjetiti da je nemoguće posvetiti čak pet minuta treninga zbog užurbanog rasporeda. Ili možda kad ima malo slobodnog vremena, osoba se samo želi opustiti. Nitko ne kaže da je ostati u formi lako, ali to je posve moguće.

Vremenski savjeti

  • Koristite televizijske pauze za dobro korištenje. Možete ustajati i raditi skokove ili se spuštati i raditi push-up tijekom oglašavanja.
  • Isprobajte metodu nano-treninga radeći svakodnevne zadatke poput četkanja zuba. Umjesto da samo stojite, možete izvesti nekoliko podizanja na nožnim prstima.
  • Postavite podsjetnik na telefonu da vas motivira za vježbanje tijekom dana. Možete zatvoriti vrata ureda kako biste radili jogu ili prošetali kratkom šetnjom kao radnom pauzom.
  • Hodajte kako biste ispunili zadatak umjesto da se krećete prijevozom. Koristite stepenice umjesto dizala.

Ako slijedite ta jednostavna pravila, nakon nekog vremena oni će postati navika i prirodno će se uklopiti u svakodnevnu rutinu.

Primjeri treninga u trajanju od 5 minuta

Za vježbanje nije potrebno članstvo u teretani. Zapravo, vrijeme provedeno na putu do teretane, pripreme za trening mogu smanjiti motivaciju. Kad osoba osjeti snagu i inspiraciju za kretanje, trebali biste započeti kratke treninge, čije primjere možete besplatno pronaći na YouTubeu.

Neki primjeri:

  • XHIT-ov 5-minutni apsolutni trening cijelog tijela Morate dovršiti niz od pet vježbi, od kojih svaka traje 1 minutu. Pripremite se za stručnost u baru, lungovima i čučnjevima.
  • 5 minuta vježbanja stražnjice i bedara Fitness Blendera. Morate izvoditi različite čučnjeve pomoću uzorka od 40 sekundi s pet sekundi odmora. Pomoći će joj da ostane u tonu i ojača donji dio tijela.
  • POPSUGAR Fitness je 5-minutni video zapis za trening za one koji trebaju sagorjeti masnoću. Počinje sa skakanjem i sprintanjem. Tada morate zamahnuti tiskom, mahati nogama, ponovo skočiti.
  • Tabata s Rebeccom Boruki (4-minutna vježba) je pregledan više od 2 milijuna puta. Svaka vježba u vježbi izvodi se dva puta po 20 sekundi, a između njih 10 sekundi odmora. Preporučljivo je izvoditi je kao zagrijavanje za dulji trening ili kao jutarnju vježbu.

Nema računala na ruci? Na sat ili telefon možete postaviti petominutni alarm i pokušati obaviti što više vježbi za to vrijeme, na primjer, push-up, čučnjevi, šankovi, skokovi, trčanje na mjestu ili nešto treće. Samo trebate pokušati postići najviši mogući stupanj intenziteta. I ne zaboravite popiti veliku količinu vode nakon što završite set vježbi!

Čak i pet minuta vježbanja može biti korisno za zdravlje organizma. Ako još uvijek niste sigurni je li to dovoljno, pokušajte s jednim od vježbi u gornjem odjeljku. Kad konačno uhvatite dah, zapitajte se ponovo je li se stanje promijenilo u ovih 5 minuta. I, zaista, raditi barem nešto obično je bolje nego ne raditi ništa!

Pogledajte video: Najbolje vježbe za trbušnjaketrbušne mišiće - imajte ravan trbuh za 8 minuta! (Rujan 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send