Korisni savjeti

Prekomjerna težina u tinejdžera: savjet psihologa, nutricioniste i trenera

Pin
Send
Share
Send
Send


Ne samo odrasli imaju prekomjernu težinu, već i djeca. U adolescenciji, kao i u bilo kojem drugom, pretilost je opasan problem koji može pridonijeti ozbiljnim bolestima, poput dijabetesa tipa 2. Srećom, postoji mnogo načina za mršavljenje 13-godišnjeg djeteta bez stalnog brojanja kalorija i trošenja sati u teretani. Možete brzo smršavjeti ako svoje loše navike promijenite u nekoliko novih koje su korisne.

Dakle, razumijevanje kako smršaviti 13-godišnjem djetetu započinje utvrđivanjem razloga zbog kojih dolazi do procesa nakupljanja viška kilograma. Zbunjen pitanjem kako smršavjeti, 13-godišnji tinejdžer ni u kojem slučaju ne smije koristiti tablete za dijetu, sjediti na niskokaloričnim dijetama i dijetama sa niskim udjelom ugljikohidrata ili gladovati, takve metode suočavanja s viškom kilograma samo štete zdravlju rastućeg tijela.

Kako smršavjeti za tinejdžera od 13 godina: dnevni izbornik prehrane

Zbunjena pitanjem kako smršavjeti, djevojčica stara 13 godina ili dječak moraju znati kako pravilno sastaviti i od kojih se proizvoda svakodnevni izbornik prehrane treba sastojati:

  • Doručak bi trebao biti najzdraviji obrok dana. Da bi mršavljenje s 13 godina bilo učinkovito, morate unaprijed razmisliti koja će hrana biti hranjiva, hranjiva i zdrava. Ako se daje prednost, na primjer, palačinkama sa sirupom i jogurtom, onda će u takvom doručku biti koristan samo jogurt, jer u palačinke i bilo koji slatki sirup ima puno kalorija. Isprobajte zdraviju alternativu odabranim palačinkama sa sirupom, na primjer, sirup možete zamijeniti bananama i narančama umućenim u blenderu bez šećera, a palačinke s obrađenim palačinkama od sira od sira. Bilo kakvo voće, svježe cijeđeni sokovi, jaja, meso, zeleni čaj s mentom, 50 g tamne čokolade, mliječni proizvodi i žitarice bit će korisni za doručak.
  • Najbolje je ručak ponijeti sa sobom od kuće, jer je to jedini način da sigurno znate od kojih proizvoda je izrađen. Korisne za ručak bit će juhe od povrća, ribe i mesa, povrća od povrća, pečeno ili kuhano pusto meso i riba, salate od svježeg povrća i morski plodovi (bez majoneze),
  • Večera bi trebala biti lagana; nemasni mliječni proizvodi poput skute, kefira i jogurta idealni su za to. Možete večerati 3-4 sata prije spavanja,
  • Za grickalice, u skladu sa znanjem kako smršavjeti s 13 godina, bolje je koristiti voće i orašaste plodove.

Pekarski proizvodi, gazirana pića i slatkiši mogu se konzumirati jednom tjedno u razumnim granicama, a u protivnom se cijeli rezultat tjedna može poništiti.

Znajući kako smršati u dobi od 13 godina vrijedi razmišljati o samopromociji. Na primjer, postižući novi rezultat, na primjer, gubitak od 1 kg tjedno, kupite sebi nešto ili proslavite ovaj događaj odlaskom u kino, kuglanje ili na klizalište s prijateljima.
Također je važno da tinejdžera podrže i rodbina i prijatelji. Mnogi nutricionisti kažu da je djetetu mnogo lakše dijeti i kontrolirati apetit ako njegova obitelj ide na dijetu s njim i konzumira sličnu hranu. U ovoj je dobi prilično teško suzdržati se od iskušenja, a ako rodbina jede zabranjenu hranu pred izgubljenom bebom, malo je vjerojatno da će to biti dobar poticaj za nastavak dijeta. Podrška rodbini bit će pogodnija nego ikad, zajednički sportovi, vikendi na selu, kao i bilo koje druge obiteljske aktivnosti na otvorenom, bit će korisni. Osim rodbine, važno je da dijete podrže i prijatelji, koji također mogu pomoći u aktivnom provođenju slobodnog vremena iz škole.

Još jedna važna točka tinejdžera u suzbijanju apetita, osim što zna smršavjeti s 13 godina, neobično je i nedostatak dosade. Dokazano je da upravo nepoznavanje koliko zabavno i zanimljivo može biti slobodno vrijeme potiče djecu na prejedanje. Bilo koji hobi ili kreativna aktivnost, poput crtanja, sviranja glazbenih instrumenata, origamija, modeliranja itd., Može vam pomoći u borbi protiv dosade.

Uzroci i posljedice prekomjerne težine u adolescenata

Neželjeni kilogrami kod srednjoškolaca mogu se lako pojaviti zbog:

  • Nezdrava prehrana, često jedenje brze hrane,
  • Navike iskorištavanja stresa,
  • Nedostatak fizičke aktivnosti (pogotovo ako uzmete u obzir koliko vremena moderni tinejdžeri provode za računalom),
  • Odrastanje (debljanje kao faza odrastanja),
  • nasljedstvo
  • Prisutnost bolesti: metabolički poremećaji, hormonalni poremećaji itd.

Prije svega, mama i tata trebali bi saznati što je točno uzrokovalo višak kilograma. Poremećaji u tijelu - ovo je posao liječnika, a sve ostalo se može riješiti kod kuće. Kao što pokazuje praksa, najčešće problemi s likom kod adolescenata nastaju kao posljedica pothranjenosti. Dakle, najvjerojatnije će roditelji morati riješiti ovaj problem. Inače, vaše voljeno dijete može se susresti s nevoljama samo fizičke, ali i psihološke prirode.

Glavni problemi povezani s prekomjernom težinom u adolescenciji:

  • Kompleksi i sumnje u sebe
  • Nasmijavanje i maltretiranje od strane kolega iz razreda,
  • Poteškoće s odabirom garderobe, nemogućnost nošenja nečeg lijepog,
  • Nepravilan razvoj unutarnjih organa i prekomjerno opterećenje mišićno-koštanog sustava.

Estetski odgoj: pravilno motiviranje

Elena Sheripova, voditeljica škole estetskog obrazovanja Queen Models Studio

Bilo kojoj majci je teško odbiti djetetu kupnju čokoladnog šanka, kolača ili bilo koje druge dobrote. Ali, maženje svog omiljenog djeteta slatkišima, roditelji rijetko razmišljaju o posljedicama. A onda dolazi trenutak kada se majke i očevi stisnu za glavu i započnu psihološki napad, čija je svrha ista - što prije smanjiti težinu.

Ali vrijedi zapamtiti da pretjerana želja da se od kćeri napravi supermodel i od sina - Apolona, ​​može rezultirati poremećajem prehrane. I pretvori kćer djevojčice s nekoliko viška kilograma u anoreksičnu.

Ako je višak kilograma povezan s brzim rastom, ne brinite: tinejdžer će se istegnuti i postati vitkiji. U drugim slučajevima, mama i tata morat će uključiti svu svoju maštu kako bi motivirali srednjoškolca ili srednjoškolca da se brinu o sebi.

  • Pregledajte modne časopise sa svojom kćeri, usredotočite se na činjenicu da djevojka može biti jednako atraktivna i vitka kao i sve ove ljepotice s naslovnica.
  • Dječaci se mogu motivirati pričama o uspješnim sportašima. Neka tip pogleda kroz časopis za bodybuilding i fitness.
  • Iako je zauzeta, mama mora naći vremena i s djetetom pripremiti ukusna i zdrava jela. Tako će kći ili sin shvatiti da korisno ne mora biti bez ukusa.
  • Dobre obiteljske trčanja, biciklizam, trampoliniranje, ples, joga itd. Neka to izgleda kao zabavno, a s vremenom će se tinejdžer naviknuti na novi način života.

Objasnite djetetu da je jako zgodan, ali prekomjerna težina je nepoželjna za njegovo zdravlje. Ovdje je važno biti oprezan, jer posebno impresivna djeca mogu oštro reagirati i početi gladovati. Stoga nikada ne gubite ideju da biti lijep ne znači iscrpljivati ​​se dijetama ili gladovati.

Hrana: vršimo reviziju hladnjaka

Natalia Nefyodova, dijetetičarka iz Centra za dijetetiku Bodycamp, članica Kanadske asocijacije nutricionista

Današnji adolescenti zaista imaju problem prekomjerne težine: vidim ga među onima koje mi roditelji dovode na sastanak i među onima koji ih, nažalost, nemaju. I u pravilu su roditelji krivi za prekomjernu težinu - to je njihova nespremnost ili lijenost da se pridržavaju zdravog načina života. Nije iznenađujuće da dijete iz ranog djetinjstva ne prima prave prioritete od obitelji, a u adolescenciji počinje zatvarati pogled na problem tjelesnosti.

Naravno, možda ne znate točno koliko proteina, masti i ugljikohidrata trebate vašem djetetu, ali svima je očito da tinejdžeri brze hrane, slatka pića, pakirani sokovi i čips u svojoj svakodnevnoj prehrani štetno djeluju i na zdravlje i na figure.

  • Postupno smanjite opskrbu soda i deserta u hladnjaku. Naravno, nije lako odbiti kolače, ali nema manje ukusnih zdravih alternativa, na primjer, voća.
  • Raspravite o svojoj kćeri ili sinu situaciju, ali bez očitovanja roditeljskog autoriteta, ali na jednakoj osnovi. Na primjer, ugodite djetetu da današnji čaj nije slatki kolač, već ukusni nemasni sir s voćem.
  • Promijenite svoj način života i pokažite primjer tinejdžeru, ali nemojte ga uspoređivati ​​sa sobom. Ne biste trebali reći: "Gle, čak i u mojoj dobi mogu odbiti pečenje i izgledam poput tog supermodela ili nogometaša, ali uopće ne želite poprimati svoju figuru. ”. Takve će riječi dodati samo komplekse.
  • Pokušajte privući kćer u svoje kulinarske rituale, ali bez fokusiranja na problem. Samo smislite zanimljive recepte za zdrava jela zajedno i kuhajte ih zajedno.

Ako smatrate da gubite ovaj rat, povežite osobu koja je autoritet vašeg djeteta ili potražite pomoć stručnjaka - psihologa i nutricionista.

Prehrana za tinejdžere: prehrana, prejedanje ili intuitivna prehrana?

Što trebam učiniti ako tinejdžer prejeda, već ima prekomjernu težinu ili jede ono što je potrebno? Trebam li potražiti dijetu za njega ili se nekako prikloniti pravilnoj prehrani? Jao: tinejdžeri na dijeti ubuduće će dobivati ​​na težini s većom vjerojatnošću od onih koji nisu dijetu u adolescenciji. Možete utjecati na odnos tinejdžera s hranom - ali to trebate učiniti pametno.

Značajke razvoja tijela i adolescenata

Glavna značajka tijela adolescenata je ubrzani prijelaz iz djetinjstva u odraslu osobu, koji je često praćen endokrinim poremećajima, hormonskim poremećajima i pogoršanjem općeg blagostanja. Među karakterističnim osobinama adolescenata često se primjećuje ubrzani rast, koji se često izražava u kutnom obliku i nespretnim pokretima, pojavom maloljetničkih akni, kao i povećanom emocionalnošću.

Jedno od najupečatljivijih obilježja adolescencije je rastuća aktivnost spolnih hormona. Zbog ozbiljnih hormonskih promjena kod djevojčica pojavljuju se menstruacije, grudi počinju rasti, kod dječaka dolazi do promjene glasa, a dlake rastu na licu i cijelom tijelu. Upravo za adolescente karakterizira pojačani interes za odnose s suprotnim spolom i sve veća fizička privlačnost.

Drugi problem s kojim se tinejdžeri suočavaju su poteškoće u komunikaciji. Neki radije sprijateljuju s ustaljenim grupama od 2-3 prijatelja ili djevojka, drugi se osjećaju usamljeno i često traže „izlaz“ u virtualnoj komunikaciji, što im daje imaginarno samopouzdanje i osjećaj vlastite vrijednosti.

Nestabilnost psihe i hormonalne razine može dovesti do raznih drugih problema, na primjer, do poremećaja prehrane. Njegov rezultat može biti pojava prekomjerne težine.

Intuitivna prehrana za tinejdžere: 10 koraka

Tinejdžeri će se pobuniti protiv bilo čega ako im se to nametne. Da bismo odredili što se s djecom događa u vezi s hranom, preporučujemo sljedeće.

  1. Osigurajte svojim tinejdžerima lako dostupnu, uravnoteženu hranu. U kući držite razne hranjive namirnice, kao i „igračku hranu“ (kako moji kolege i ja nazivamo hranu „za maženje“, koja nemaju nikakvu hranjivu vrijednost - čips, krekeri, soda, slatkiši), koje vole.
  2. Pitajte svoje tinejdžere nego što im možeš pomoći. Možda će cijeniti vašu pomoć u pripremi doručka ili ručka ili u obliku užine s vama.
  3. Uključite tinejdžere u kupnju hrane i njenu pripremu.
  4. Ne upadajte u zamku da djetetu kažete da može gledati televiziju nakon škole samo dok jede. Kombinirati ove dvije aktivnosti je opasno. Tinejdžeri se trebaju "ohladiti" prije nego što se upuste u domaću zadaću. Ako opuštanje povežete s užinom, naučit će prejedanje kao metodu odgode. Neki su tinejdžeri rekli da su korijeni njihovog prejedanja upravo u tome - dok su jeli, dozvoljeno im je gledanje televizije. Da bi odvojili vrijeme, nastavili su jesti (i jesti i jesti).

Recite im da razumijete njihovu potrebu za opuštanjem nakon dugog školskog dana, a zatim ponudite da se nešto opuste prije početka nastave. Tako užinu odvajate da biste zadovoljili glad od gledanja televizije radi opuštanja.

  1. Što je češće moguće, sjednite za stol s cijelom obitelji. To može biti teško, jer tinejdžeri imaju puno posla i nisu uvijek kod kuće za vrijeme obroka. Međutim, zajednički obiteljski obrok, čak i nekoliko puta tjedno, imati će blagotvoran učinak.
  2. Ne koristite vrijeme za obrok za prigovor ili postavljanje previše pitanja. Najbolje je da za stolom vlada mirna i mirna atmosfera, to će vam omogućiti da postignete optimalno zadovoljstvo obroka i prepoznate signale sitosti. Najbolji način da naterate tinejdžera da prejede ili odbije hranu je da se upusti u svađu za stolom!
  3. Ne komentirajte što i koliko jede tinejdžer. Pazite i na svoj vlastiti govor tijela i na govor tijela. Nema „valjanih očiju“ - tinejdžeri su vrlo osjetljivi na kritike i osude. Čak i najmanji znak da je njegova težina neprihvatljiva može dovesti do srama, pokušaja da se dijeta, pobune, pa čak i poremećaja prehrane.
  4. Ako primijetite da vaš tinejdžer prejeda, pati od najezde ili brzo dobiva na težini, priznajte da je to možda znak emocionalnog stresa ili nezadovoljnih potreba. Provedite kvalitetno vrijeme s njim. Budite strpljivi i pojasnite mu da su mu osjećaji normalni i da im može izraziti kako i koliko mu treba.
  5. Uklonite medicinske probleme. Ako ih nema i postaje jasno da adolescent treba dodatnu pomoć, posavjetujte se s psihoterapeutom ili nutricionistom koji je osposobljen za intuitivnu prehranu. Budite izuzetno oprezni i prvo saznajte koja su osoba osoba u vezi s dijetom i intuitivnom prehranom. Mnogi adolescenti kažu da se početak poremećaja prehrane podudarao sa sastankom sa stručnjakom koji im je napisao plan prehrane ili prehrane.
  6. Pozorno pratite vlastite odnose s hranom i tijelom. Ne dopustite sebi da budete odvratni prema vlastitom tijelu i ne trošite vrijeme na negativne razgovore o tome šta ste pojeli ili koliko ili koliko malo jedete.

Uzroci pretilosti kod adolescenata

Danas je pretilost u djetinjstvu i adolescentu jedan od najozbiljnijih problema. Prekomjerna težina pojavljuje se kod djece u dobi od 6-10 godina. Među glavnim čimbenicima povećanja tjelesne težine u djetinjstvu i adolescenciji su sjedeći način života i konzumiranje velike količine slatke hrane i gaziranih pića.

Među glavnim uzrocima pretilosti u adolescenciji su sljedeći:

  • prejedanje. Mnoge ruske obitelji još uvijek imaju tradiciju preopterećenja djece, kada se roditeljima ili bakama čini da dijete jede premalo. Stoga je često prisiljen jesti na silu, formirajući tako nepravilno ponašanje u prehrani,
  • sjedilački način života. Djeca često vole gledati televiziju ili igrati računalnu igru, prateći te procese jedući visokokaloričnu, slatku i masnu hranu - peciva, kolače, čips i hamburgere,
  • endokrini poremećaji. Jedan od najčešćih problema je hipotireoza. Dijete s hipotireozom ima zastoj u razvoju, kao i oticanje i poremećaje u probavnom sustavu.

Pretilost negativno utječe na sve tjelesne sustave. Dovodi do razvoja hipertenzije, bolesti mišićno-koštanog sustava, gastrointestinalnog trakta i dijabetes melitusa. Osim toga, tinejdžer s prekomjernom težinom često ima problema s komunikacijom - učestalo ismijavanje i maltretiranje kolega iz razreda pogoršavaju ionako loše zdravstveno stanje.

Uspješna borba protiv prekomjerne težine ovisi o uzrocima njegove pojave. Prije svega, tinejdžerica treba konzultaciju endokrinologa, prijelaz na uravnoteženu prehranu i pojačanu tjelesnu aktivnost.

Bobbyjeva priča: od otpornosti na promjene u prehrani

15-godišnji Bobby poslao nam je liječnika s receptom za snižavanje kolesterola i gubitak kilograma. Bio je očito vrlo inteligentan tinejdžer s prilično sumnje. Na pitanje koji mu je cilj rekao je da je došao samo zato što ga je poslao liječnik, ali vjeruje da bi želio postati zdraviji.

Bobby s nestrpljenjem dijeli svoju priču. Uključivao je roditelje koji su bili usredotočeni na pravilnu prehranu i sport, bezbrojne pokušaje tih roditelja da ga smršave i bolne epizode emocionalnog prejedanja, koje nije mogao kontrolirati.

В начале лечение Бобби было направлено на то, чтобы помочь ему найти удовлетворение от еды. Это означало уделять внимание еде, когда он был умеренно голоден, чтобы к началу трапезы не оказываться голодным как волк. Вдобавок его сориентировали искать продукты, которые ему действительно нравятся, и есть их медленно, чтобы оценить вкус пищи.

Он ставил собственные цели, так что его потребность в независимости уважалась. Bobby je rekao da je jeo bezvrijednu hranu koju je kupio u školi i koju nije posebno volio. Jedan od njegovih prvih ciljeva bio je pronaći ugodniji obrok koji će zamijeniti onaj koji nije zadovoljavajući.

Bilo je divno vidjeti kako se mladić odjednom počeo zanimati za zdraviju prehranu nakon što mu je rečeno da je sva hrana dobra i da mu to neće zabranjivati. Bio je to dječak koji je u školi redovito kupovao "igračku hranu", a njegovi roditelji nisu znali što kupuje. Tinejdžerski neredi na djelu!

Ubrzo je odlučio da se želi usredotočiti na odbijanje hrane kad je primijetio da je puna. Priznao je da hrana nije tako zadovoljavajuća kad je puna, te je naporno radio kako bi obrok završio u tom trenutku.

Nakon višemjesečne terapije, Bobby je primijetio da se njegova hitna potreba za hranom smanjuje jer više nema zabranjene hrane. Sada je vjerovao da ih uvijek može jesti, ako je to bio njegov izbor.

Sad kad mu je bilo dopušteno da jede sve što želi i kad želi, ispostavilo se da se može nositi s većinom drugih emocija bez pomoći hrane. Bobby je identificirao načine uživanja u životu i shvatio da ga te stvari utječu mnogo više od hrane.

Bobbyji zaključci: intuitivno iskustvo s hranom

Prošlo je godinu i pol dana od kada je Bobby postao ljubitelj intuitivne prehrane. Tip je ušao u čekaonicu u novom džemperu i ležerno spomenuo da mora kupiti neku novu odjeću - sva se stara odjednom pokazala velikim dvije veličine. Na pitanje kako se osjeća zbog toga, govorio je kako mu je drago što će postati zdraviji i da mu je kolesterol pao. Također je s ponosom izjavio da je njegov kardiolog bio toliko impresioniran postignućima da je od Bobbyja tražio da razgovara s drugim pacijentima i nauči ih što je učinio. A onda je održao govor o svom iskustvu, uključujući:

  • nitko me nije prisiljavao na to. Nisam se trudila ugoditi liječniku. Bila sam to ja! Bio je to moj izbor
  • to nije bilo podudaranje. Nitko me nije pritiskao da smršavim ili stanem na vagu. Nema konkretnih brojeva koje bih pokušao postići, tako da nema očekivanja. Nisam postigao i nisam premašio nikakav rezultat, a nitko nije rekao da ne radim dovoljno,
  • Nisam se uskratio ni za što (govorio sam o tome što je jeo taj dan, Bobby je spomenuo sladoled)
  • Nisam se osjećala krivom zbog onoga što sam jela,
  • bila je promjena načina života, a ne dijeta,
  • prije ovog posla moja je majka rekla da ću cijeli svoj život morati slijediti ono što jedem,
  • ljudi se ne žele uplašiti. Ne žele da im se kaže da su loši. To ne pomaže. Od toga postaje bolno, uvredljivo i sramotno. I ljudi jedu kako bi srušili taj osjećaj,
  • ljudi ne žele biti prisiljeni raditi sve odjednom. Najbolje je početi postupno
  • kad kažu da je hrana loša i da je ne treba jesti, ne osjećate ugodan okus hrane - osjećate pobunu kad jedete tu hranu. I od ove pobune osjećaš se dobro!

Kako se tinejdžeri bore s prekomjernom težinom?

Liječenje treba započeti dijagnozom koju može postaviti samo liječnik. Za ispravnu dijagnozu potrebne su studije koje će točno utvrditi negativne procese u djetetovom tijelu. Među njima - krvni test, ultrazvuk, moguće rendgenski pregled i MRI. Sve postupke treba provoditi prema propisu liječnika.

Nakon dijagnoze propisano je liječenje. Prije svega, to uključuje praćenje posebne prehrane i terapije vježbanjem, kao i liječenje osnovne bolesti, što dovodi do debljanja. U nekim je slučajevima i samo onako kako je propisao liječnik, uporaba kirurških metoda i terapije lijekovima moguća.

Tjelesne vježbe odabiru se na temelju temperamenta tinejdžera i njegovih individualnih sklonosti. Neki više vole sportski ples, drugi plivanje, drugi - planinarenje. Tijekom liječenja, važno je da roditelji prate pažljivu provedbu svih postupaka i uravnoteženu prehranu.

Klinička prehrana za adolescente treba sadržavati sljedeće:

  • povrće - tikvice, patlidžan, kupus, rajčica, krastavci, brokula,
  • nezaslađeno voće. Bolje je odustati od banana koje mnogi vole
  • nemasno meso i riba,
  • mliječni proizvodi,
  • plodovi mora
  • raženi kruh.

Svakako treba isključiti pečenje, slastičarne, kao i konzerviranu hranu, marinade i dimljene proizvode. Najbolji načini kuhanja su kuhanje, pirjanje ili kuvanje na pari.

Ali najbolji način da pobijedite višak kilograma je spriječiti ga. Tinejdžer u čijoj obitelji nije uobičajeno hraniti djecu i provoditi puno vremena gledajući TV manje je vjerojatnost da će dobiti probleme s težinom i ukupnim zdravljem. Ako je prekomjerna tjelesna težina posljedica slabe tjelesne aktivnosti, roditelji bi trebali pozvati tinejdžera da posjeti sportski odjel i sami biti tjelesno aktivni.

Ako obitelj ima nasljednu predispoziciju za pretilost, onda je to ozbiljan razlog za razmišljanje o zdravlju djece - prilagoditi prehranu i konzultirati se s terapeutom, endokrinologom i nutricionistom, ni u kojem slučaju ne provode neovisno liječenje. Ali prije svega, za tinejdžera je važan osobni primjer roditeljske obitelji - prehrambene navike, interes za sport i vlastito zdravlje uopšte.

Pin
Send
Share
Send
Send