Korisni savjeti

3 načina za smanjenje boli u leđima

Pin
Send
Share
Send
Send


Bol u leđima može biti kratkotrajna ili dugotrajna, biti beznačajna ili nepodnošljiva. U ovom ćemo se članku baviti isključivo načinom ublažavanja bolova u leđima.

Ako ste se vratili i nemate kamo ići i ne znate što s njim, morate poduzeti hitne mjere, jer nije uvijek prikladno ići u bolnicu, pogotovo kada to ne želite. Stoga ćemo govoriti o ublažavanju boli kod kuće, a na kraju krajeva, još uvijek trebate izdvojiti vrijeme i riješiti se uzroka bolova u leđima i poduzeti odgovarajuće mjere liječenja i daljnje prevencije bolesti.

Kako ukloniti bol u leđima kod kuće

Sljedeći kućni lijekovi pogodni su za one koji pate od bolova u leđima povezanih s povišenim mišićnim tonusom, ukočenošću, bolovima u mišićima, traumom ili naprezanjem. Ako osjetite bol, slabost ili ukočenost u nogama ili ne možete kontrolirati crijeva ili mjehur, odmah trebate konzultirati liječnika.

Ne zauzimajte ležeći položaj

Zdrav razum sugerira da bi trošenje vremena u krevetu (nekoliko dana ili čak tjedana) moglo biti najbolji lijek protiv bolova u leđima. Međutim, sve veći broj liječnika preporučuje svojim pacijentima da što prije ustanu iz kreveta i što više izbjegavaju krevet. Najnovija istraživanja pokazuju da odmaranje u krevetu tijekom dužeg razdoblja ne samo da ne ubrzava ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, već također može pogoršati vaše stanje.

Ako smatrate da bi vam bol u leđima trebalo odmarati, najbolji je položaj leći na leđima s dva jastuka ispod koljena. Nikada nemojte ležati skloni (na trbuhu), jer će vam ovaj položaj okrenuti glavu i uzrokovati bol u vratu. Potrudite se što prije ustati i kretati se po vašem domu, polako i pažljivo. Više od tri dana odmora u krevetu može oslabiti mišiće i učiniti ih sklonijima pretjeranom stresu.

Ako i dalje ležite u krevetu, preporučuje se povremeno ustajati i ispružiti leđa. Samo ustanite i nježno radite istezanje i uvijanje tijela, hodajte desetak minuta i opet lezite. To će pomoći u uklanjanju stezaljke i u uklanjanju napetosti u leđima. Ali ni u kojem slučaju nemojte početi siliti stvari i opterećivati ​​leđa prejako, niti nagle pokrete i dizanje tegova. Ako je uzrok bolova u leđima artritis ili nešto treće, sljedeće vježbe mogu vam pomoći - Vježbe za bolove u leđima i donji dio leđa s artritisom.

Naizmjenično produženje nogu

  • Lezite na leđa, noge savijene, ruke iza glave.
  • Nježno ispružite lijevu petu, zadržite nekoliko daha, vratite se u početni položaj i opustite se.
  • Ponovite s lijevom nogom 5 puta, a zatim napravite vježbu za desnu nogu.

Ovi klizni pokreti opuštaju začepljene živce i krvne žile, vraćajući sposobnost neurovaskularnih snopova da normalno provode impulse u tkivima.

Priložite led

Primjena leda na bolno područje 24 sata nakon ozljede može pomoći umanjivanju upale i ublažiti nelagodu smanjujući sposobnost živaca da šalju signale boli u mozak. Stavite kockice leda u plastičnu vrećicu, a nakon spajanja pakovanja za led u tanki ručnik, pričvrstite ga na bolno mjesto. Ostavite pakovanje leda 20 minuta, uklonite ga 30 minuta, a zatim pričvrstite novo još 20 minuta.

Donji dio leđa

  • Lezite na leđa, noge savijene, ruke iza glave.
  • Nježno savijte zdjelicu ispod sebe, pritiskajući lumbalni dio na pod, zadržite nekoliko udisaja.
  • Zatim podignite zdjelicu, savijajući leđa, zadržite još nekoliko udisaja.
  • Ne odvajajte ramena i križnice od poda.

Ova vježba nježno rasteže prostor između kralježaka.

Unesite toplu kupku

Ako je od ozljede prošlo više od 24 sata, led neće pomoći smanjiti bol ili upalu. U ovom slučaju toplina može pomoći malo povećati elastičnost mišića, zato pokušajte doći u vruću kadu 20 minuta ili duže. No, trudnice ne bi trebale predugo uzimati toplu kupku ili sjediti u vrućoj vodi, jer povećanje tjelesne temperature iznad 37,8 ° C može dugotrajno uzrokovati urođene mane ili pobačaj. Ako ste trudni, prije pokušaja zagrijavanja posavjetujte se s liječnikom. Pročitajte više o prednostima vruće kupke ovdje - Vruća kupka: zdravstvene koristi.

Istezanje ravne noge gore

  • Lezite na leđa, noge savijene, uhvatite remen ili elastičnu traku u rukama.
  • Ispružite lijevu nogu gore.
  • Stavite remen na ispravljenu nogu kako biste ga držali u okomitom položaju 1-3 minute.
  • Lagano vratite lijevo stopalo u prvobitni položaj i ponovite za desno stopalo.
  • Zatim ispružite obje noge prema gore i držite 1-3 minute.
  • Vratite se u početni položaj, ispružite noge i opustite se.
  • Ponovite 5 puta.

Važno je ove vježbe izvoditi glatko, bez trzaja i bolova. Ponovite ciklus vježbanja najmanje sat vremena. Ali od vas je potrebno malo napora pa ovaj put možete iskoristiti kao odmor.

Kupite novi madrac

Mekani, prostirajući madrac može pridonijeti problemima s leđima ili pogoršati postojeći problem. Ako si ne možete priuštiti novi madrac, stavite list šperploče ispod trenutnog lima od 20 mm tako da kralježnica ne zauzme neprirodan položaj tijekom spavanja. Što se tiče vodenih madraca, još uvijek nije u potpunosti jasno pružaju li olakšanje od bolova u leđima. Više o prednostima ortopedskog madraca možete saznati na ovoj stranici - Prednosti ortopedskog madraca (madrac od memorijske pjene).

Promatrajte i zabilježite

Tijekom sporta ne zaboravite da je glavni cilj zdravlje. Prije svega, trebali biste zabilježiti vlastite osjećaje, a ne kilometre, kilograme ili minute. U jogi ili vježbama istezanja važno je ne brzo zauzeti pozu, već glatko doći do nje, postupno prevladavajući svaku barijeru. Kao i kad učite svirati glazbeni instrument, morate pažljivo slušati, a ne samo mehanički svirati note.

Dovoljno spavaj

Kad su vam mišići leđa napeti, izuzetno je važan dobar noćni odmor. Najbolje je leći na boku, sa savijenim koljenima i jastukom između njih. Ako ležite na leđima, stavite jastuk ispod koljena.

Zatražite od voljene osobe, prijatelja ili cimera da vas masira. Ležeći na trbuhu na krevetu ili kauču, zamolite svog masažera da istegne mišiće leđa. Također možete nazvati lokalnog terapeuta za masažu kod kuće i potražiti stručnu pomoć ako niste u mogućnosti sami posjetiti jedan od njih. Masažnog terapeuta možete pronaći u poslovnom imeniku Yellow Pages ili na Internetu ili možete pitati svog liječnika ili prijatelja za preporuke. Masažu leđa možete napraviti i sami pomoću šake. Svakodnevno masirajte upaljeno mjesto i bol će postepeno proći.

Vježbajte tadasana posvuda

Pogledajte ljude oko sebe: samo nekolicina stoji ravno - većina je savijena zbog teške torbe ili spuštanja ramena pod težinom misli.

XiXinXing / Depositphotos.com

Kao rezultat toga, tjelesna težina se raspoređuje neravnomjerno i, kao rezultat, donji dio leđa nosi prekomjerno opterećenje.

Iskoristite iskustvo jogija u svakodnevnom životu - ovladajte tadasanom, ili "planinskom pozom".

  • Stojte ravno tako da se pete i palci oba stopala dodiruju.
  • Izravnajte koljena, zategnite bokove.
  • Podignite trbuh, otvorite prsa, a kruna vam seže prema gore.
  • Neka vaša težina bude ravnomjerno raspoređena po stopalu.
  • Ispružite ruke uz tijelo ili se spojite preko glave.

Aplikatori Lyapko

To su posebno dizajnirane ploče od gume s ugrađenim iglama od raznih metala, na kojima je potrebno ležati 20 do 30 minuta. Omogućit će vam brzo ublažavanje bolova u leđima. U početku će, naravno, boljeti ležati na iglama, ali nakon nekoliko minuta bol se više ne osjeća i postaje mnogo lakše. U slučaju nelagode koja ne prođe u roku od 10 - 15 minuta, ustanite i ponovite postupak nakon 5 - 10 sati. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina uklanjanja bolova u leđima.

3. Osamdeset posto opterećenja je dovoljno

Dok kralježnica i križnica ne budu u normalnom položaju, ne možete se riješiti problema s donjim dijelom leđa. Jedan od najvažnijih aspekata u radu na tijelu je samodisciplina. Prilikom izvođenja svake vježbe stalno se podsjećajte da je nemoguće postići savršen rezultat odmah. Iako će sto posto izvođenje uzrokovati samo dodatni stres, osamdeset posto opterećenja dovoljno je za pozitivan učinak.

Zaboravite na načelo "što više, to bolje". Naučite umjerenost.

U statičkim vježbama važno je zadržati se minutu ili duže kako bi fascija bila u ispravnom položaju i prenosila pokret s mišića na kosti, krvne žile i unutarnje organe. Ali i gladak prijelaz s jednog položaja na drugi također ima pozitivan učinak. Stoga zaboravite na nagle pokrete ako se želite riješiti bolova u leđima.

Više topline

Zamotano mjesto zamotajte u toplu deku ili zamotajte šalom. Štoviše, ako se u kabinetu za lijekove nalazi mast za zagrijavanje, tada je prije namotavanja mazati mjestom na kojemu je živac zataknut. Finalgon jako dobro pomaže u ovoj situaciji, ali nemojte pretjerivati ​​ako ga širi debelim slojem. Također možete nalijepiti flaster s paprom, što će pomoći ublažiti upalu i poboljšati cirkulaciju krvi.

opustiti

Oštra bol u leđima može se pojaviti kao rezultat povećanog mišićnog tonusa povezanog s emocionalnom napetošću. Naučite vježbati tehnike opuštanja kao što su meditacija ili isprobati vježbe disanja, poput zatvaranja očiju, disanja polako i duboko, računajući od 100 do 0 u suprotnom smjeru.

Uzmi anestetik

Uzimanje lijekova protiv bolova poput aspirina, paracetamola ili ibuprofena može vam pomoći ublažiti bol u leđima. Međutim, treba imati na umu da nisu svi lijekovi, čak ni lijekovi bez recepta, pogodni za sve ljude. Primjerice, trudnice ne bi trebale uzimati nikakav lijek bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Osobe s ulkusom želuca i dvanaestopalačnog crijeva trebaju se držati podalje od analgetika koji sadrže aspirin.

Ne uzimajte nikakav lijek za uklanjanje bolova u leđima, a da prethodno niste proučili njegove moguće nuspojave i savjetovali se s liječnikom. Pregledajte popis mjera opreza kojih se treba pridržavati prilikom korištenja analgetika. Znanstvenici su dokazali da uzimanje lijekova protiv bolova ubija emocije i umara um.

Kako spriječiti bol u leđima

Mnoge svakodnevne aktivnosti i aktivnosti, kao što su sjedenje, dizanje utega, savijanje i nošenje predmeta, mogu vam dodatno nategnuti leđa, što može dovesti do bolova u leđima s vremenom. Sljedeće metode i preporuke mogu vam pomoći u sprečavanju bolova u leđima i osigurati dobro zdravlje leđa u godinama koje dolaze.

Koristite jastuk

Većina sjedala u automobilima i kamionima nisu dizajnirana tako da podupiru donji dio leđa, mada neka od modernih autosjedalica i dalje pružaju podesivu lumbalnu podršku, barem za vozača. Ako sjedište u vašem automobilu nije dizajnirano tako da podržava vaš donji dio leđa, kupite mali jastuk i svaki put ga stavite iza leđa da pružite oslonac koji nedostaje. To se odnosi i na obične fotelje za kućanstvo i sofe. Unatoč činjenici da vam je majka uvijek govorila da sjednete ravno, naslonjeni leđa pod kutom od oko 110 stupnjeva idealni su za vaša leđa. Ako dugo sjedite, potrebno je povremeno ustajati i hodati kako biste povećali protok krvi i smanjili povišeni mišićni tonus.

Stavite ruku ili valjak iza leđa

Ako duže vrijeme sjedite u stolici koja ne podupire donji dio leđa, a nemate jastuk, pokušajte uviti ručnik ili džemper tako da postane isti obod kao i vaša podlaktica. Zatim umetnite presavijenu tkaninu između donjeg dijela leđa i stražnjeg dijela sjedala. Kao krajnje sredstvo, da biste olakšali opterećenje na leđima, možete jednostavno staviti podlakticu između donjeg dijela leđa i naslona stolice. Čak i uz poboljšanu podršku u leđima, i dalje ćete osjetiti višak napetosti u mišićima kralježnice, pa pokušajte napraviti male promjene u zavoju donjeg dijela leđa svakih nekoliko minuta.

Idite na kupanje

Mnogi se stručnjaci slažu da je plivanje najbolja aerobna vježba za problem s leđima. Plivanje u bazenu može pomoći tonusu i ojačati mišiće leđa i trbuha, koji pomažu u održavanju kralježnice, a boravak u vodi privremeno ih oslobađa od posla, što se tiče održavanja tjelesne težine. Hodanje je sljedeći najbolji izbor za sprečavanje bolova u leđima.

Podignite predmete s poda savijenih koljena

Veliki mišići nogu i stražnjice bolje su opremljeni za nošenje težih težina od mišića leđa. Da biste bili sigurni da pravilno podižete predmete, zamislite da na glavi imate zdjelu juhe i ne biste trebali proliti kapljicu. Da biste nešto podigli s poda, leđa držite ravno i savijte samo koljena bez savijanja u struku. Prilikom podizanja usredotočite se na korištenje mišića nogu za potiskivanje gornjeg dijela tijela i predmeta koji se podiže natrag u stojeći položaj, opet bez savijanja u struku. Jačanje mišića nogu i stražnjice olakšat će pravilno čučanje i podizanje leđa teretom poput vrećice s namirnicama ili malog djeteta.

Nosite predmete blizu tijela

Kada podižete i nosite teške predmete, uhvatite laktove i držite predmet blizu vašeg tijela. Kad uzmete masivan predmet s visoke police, stanite ispod njega i pokušajte ga postaviti na glavu. Dakle, opterećenje se preraspodijeli na cijelu kralježnicu, istovremeno smanjujući opterećenje mišića leđa.

Budite oprezni

Nepažljiva aktivnost najčešći je uzrok ozljeda leđa. Stoga biste trebali biti izuzetno oprezni ako ste iskusili i prethodno liječili bol u leđima. Pokušajte izbjeći savijanje, uvijanje i podizanje utega s savijanjem leđa što je više moguće. Sjetite se situacija koje su uzrokovale ozljede leđa u prošlosti i učinite sve što je moguće da ih izbjegnete u budućnosti. Možda ćete morati nekome platiti da vam prebaci namještaj i druge terete, jer je bolje potrošiti nešto novca na njega danas, da sutra ne biste nanijeli bol.

Wushu jutarnja vježba

Moja prva posjeta sekciji prije svega me iznenadila nedostatkom složenih vježbi. Mislio sam da će otvoriti "tajnu borilačkih vještina". No jedina je tajna bila kako uspjeti raditi ove jednostavne vježbe svaki dan.

„Zdrava leđa je mobilnost. Mobilnost je život. "- riječi trenera i dalje mi odzvanjaju u glavi. Što češće radite vježbe na leđima - manje naslaga soli između diskova. Jači su "unutarnji" mišići držanja. A ljepše izgleda vaš profil 🙂

  1. Čitav kompleks
  2. Rotacija stopala
  3. krug
  4. Rotacija zdjelice
  5. Rotacija tijela
  6. uviti
  7. Rotacija prsnog koša
  8. Okretanje glave

Bol u leđima - općenito

Pokušaj da oštro gurnete ili podignete nešto nepodnošljivo glavni je uzrok svih problema s leđima. Rezultat je obično bol u leđima, a toga se nije uvijek lako riješiti. Stručnjaci za ovo područje tvrde da su 4 od 5 Amerikanaca ikada u životu doživjeli bol u leđima. A ozljede leđa koštale su industriju 10 milijardi dolara godišnje za isplatu odšteta radnicima.

Ako pokušate podići nešto i ova stvar vam se ne "popušta" u vrijeme kad je podignete, možete nešto učiniti kasnije kako biste spriječili napad akutne boli u leđima.

Pulsni podizači

Još jedan jednostavan recept za oživljavanje leđa su gipke. Čak i samo objesiti o vodoravnu šipku veliko je zadovoljstvo za stisnute kralježake. Ali ovdje je bilo nekih nijansi.

S povlačenjem me upoznao "Iscjeljujući impuls" - autorova tehnika Vladimira Vuksta (Goltis). Prema njegovim riječima, Impulse je Slaven analog yoge. Ispod je mala sigurnosna mjera opreza:

Vuče, zbog svoje fizičke aktivnosti, nisu dostupne svima. Stoga se u metodologiji preporučuje pronalazak ili postavljanje vodoravne šipke na razini klavikule i pri podizanju si pomažite sa nogama.

Iz ugodnog: dovoljno je odlaziti na vodoravne šipke jednom tjedno (tačnije, jednom u 5-8 dana). Ovaj se princip naziva "Superkompenzacija", on je odgovoran za osiguravanje da jedna mišićna skupina ne bude iscrpljena.

Joga asane

Nije bilo vremena za odlazak u teretanu. Treneru se nema što platiti. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

  1. Mrtva poza
  2. Poziv za puštanje vjetra
  3. Pozira za biped stol
  4. Čišćenje vatrene poza
  5. Leđno uvijanje
  6. Pozov golubova
  7. Spinalna vuka

Važno! Tko vas pozove kamo, nemojte oštro ustajati nakon vježbanja. Bolje je okrenuti se na desnu ili lijevu stranu i polako, odmarajući se na ruci, istrgnuti opuštenu reznicu svog tijela s poda.

Čarobni ručnik

Za lijene postoji metoda japanskog liječnika po imenu Fukutsuji. Napisao je cijelu knjigu o upotrebi valjka, ali ove su tri retke dovoljne za donji dio leđa:

  1. Uzmite ručnik i čvrsto ga zavijte ispod repne kosti
  2. Ruke podignite, brod
  3. Stavite velike nožne prste

Autor tvrdi da ako ovako ležite 15 minuta dnevno (ali strogo do nelagode!), Tada se možete u potpunosti riješiti bolova u leđima. Trajao sam oko mjesec dana, to se nije dogodilo. Međutim, kao pauza od rada za računalom - idealno. Leđa se opuštaju, ispružuju i ne smetaju još sat ili dva.

Važno! Ova vježba se ne preporučuje kod ozljeda leđa i hernije. To može dovesti do pogoršanja.

Pazite na svoju težinu

Održavanje normalne tjelesne mase može pomoći u oslobađanju napetosti od mišića kralježnice smanjujući opterećenje na njih. Štoviše, prisutnost viška masnog tkiva u trbuhu i njegovo popuštanje mogu značajno povećati opterećenje mišića na leđima, što može dovesti do bolova u leđima ili pogoršati ga.

Ali vrijedno je napomenuti važnu točku: akutnu ili oštru bol u leđima možete ukloniti gore navedenim metodama, ali morate biti sigurni da bol ne dolazi iz unutarnjih organa, već iz kralježnice. Ako niste sigurni, za točnu dijagnozu bolesti odmah se obratite svom liječniku. Jer, kao što se događa, bol može biti uzrokovana srčanim udarom, bolesti bubrega ili pluća.

A da se leđa ne bi osjetila akutnom boli, trebate redovito vježbati, kretati se kako biste ojačali mišiće leđa i tada jednostavno nećete imati pitanje - kako ublažiti bol u leđima.

Simptomi kod kojih biste trebali konzultirati liječnika

Kada vam leđa trebaju liječničku pomoć? Kada osjetite sljedeće:

  • bol u leđima pojavljuje se neočekivano i bez ikakvog vidljivog razloga,
  • bol u leđima prate i drugi simptomi, poput vrućice, grčeva u želucu, bolova u prsima ili nedostatka daha,
  • akutni napad traje više od 2-3 dana bez ublažavanja bolova,
  • kronična bol traje duže od 2 tjedna bez poboljšanja,
  • bol u leđima daje u nogu, koljeno ili stopalo.

"Ne biste trebali uvijek uzimati bol u leđima zbog stanja leđa", kaže dr. Milton Fried. "To bi mogao biti znak neke druge bolesti."

Savjet. Kako olakšati napad boli u leđima

Stručnjaci će vam reći da je bol u leđima akutna i kronična. Osjećate oštru bol neočekivano i intenzivno. Ovaj bol dolazi nakon što ste učinili nešto što vam nije trebalo ili ste učinili nešto krivo. Bol može uzrokovati deformacije zglobova ili naprezanje mišića leđa. Može biti bolesno ludo nekoliko dana, ali liječnici kažu da se možete riješiti bolova ako sami pružite sljedeću pomoć.

Ne stoji na nogama

Leđa će vam biti zahvalna zbog ovoga. "U akutnoj boli", savjetuje ortopedski kirurg Eduard Abraham, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Kaliforniji, "prva stvar koju treba učiniti je ići u krevet." U stvarnosti, to je možda jedino što želite učiniti. Bilo koji pokret može vam nauditi, stoga držite tjelesnu aktivnost minimalno 1–2 dana.

Ne idite u krevet

Doktor Abraham vjeruje da vrijeme koje provodite u krevetu ovisi o ozbiljnosti vašeg stanja. “Ako vas, na primjer, još uvijek boli nakon 2 dana provedena u krevetu, dodatni dan neće naštetiti. Ipak, najbolje je ustati iz kreveta što je prije moguće. Sve će ovisiti o boli. "

"Mnogi misle da će proći tjedan u krevetu i bol će nestati", dodaje dr. David Lerman, glavni ortopedski kirurg u bolnici St. Francis u Miamiju na Floridi. "Ali to nije tako!" Za svaki tjedan u krevetu trebat će vam 2 tjedna rehabilitacije. "

Studija provedena na Medicinskom centru Sveučilišta u Teksasu to je potvrdila. Istraživači su pregledali više od 200 pacijenata koji su otišli na kliniku žaleći se na akutnu bol u leđima. Nekima je preporučeno 2 dana odmora u krevetu, drugima - 7 dana. "Pacijentima u obje skupine trebalo je isto toliko vremena da bol nestane", rekao je dr. Richard A. Dayo. "Oni koji su ustali iz kreveta nakon dva dana počeli su s radom mnogo ranije."

"Duljina boravka u krevetu ima malo utjecaja na oporavak", dodaje dr. Dayo. "Za neke ljude to je samo najudobniji položaj u prva dva dana."

Nanesite led na upaljeno mjesto

„Bolje je uvijek stvarati bljesak akutne boli stavljanjem leda“, preporučuje kanadski istraživač boli Ronald Melzack, profesor sa sveučilišta McGill. - Ovo će pomoći smanjiti oticanje i naprezanje mišića u leđima. Za najbolje rezultate isprobajte ledenu masažu. Stavite pakovanje leda na upaljeno mjesto i masirajte 7-8 minuta. " Učinite to jedan do dva dana.

Pokušajte ublažiti bol toplinom

"Nakon prva dva dana lečenja, lekari preporučuju prelazak na toplinu", kaže dr. Milton Fried iz Atlante u državi Georgia. - Mekani ručnik umočite u posudu s vrlo toplom vodom, stisnite je kako treba i poravnajte je da nema bora. Lezite na prsa, stavite jastuke ispod bokova i potkoljenica i raširite ručnik na leđima gdje boli. Na vrh stavite plastičnu vrećicu i jastučić za grijanje, postavite na srednji način rada. Ako je moguće, stavite nešto na vrh što će povećati pritisak, poput telefonskog imenika. To stvara vlažnu toplinu i pomaže u smanjenju grčeva u mišićima. "

Istezanje za ublažavanje grčeva

"Istezanje bolnih leđa zapravo će ubrzati proces ozdravljenja", kaže dr. Lerman. - Evo dobre vježbe za istezanje donjeg dijela leđa: polako povlačite koljena prema prsima dok ležite u krevetu. Pritisnite koljena prema dolje. Ispružite se i opustite se. Ponovite vježbu. " Istezanje će pomoći da se mišići brže smire.

Iskočite iz kreveta

Kada trebate ustati iz kreveta, liječnici savjetuju da se valjate, pažljivo i polako.

"Smanjit ćete bol ako kliznete do ruba kreveta", kaže dr. Lerman. "Kad stignete, podignite leđa i prvo spustite noge iz kreveta, zatim se pomaknite poput opruge, podižući gornji dio tijela ravno."

Savjet. Kako ublažiti dugotrajnu bol

Nekima je bol u leđima dio svakodnevnog života. Iz različitih razloga, to traje beskonačno. Netko pati od periodične boli: čak i najmanji pokret može je uzrokovati. To je takozvana kronična bol. Za one koji su upoznati s tim, posebno je korisno znati sljedeće savjete (iako će pomoći kod akutne boli).

Utopite bol u hidrostatskom madracu

"Moderni hidrostatički madrac koji se može prilagoditi i ne stvara mnogo valova odličan je lijek za većinu problema s leđima", kaže dr. Fried.

Doktor Abraham se slaže s njim: "Pomoću hidrostatičkog madraca, pritisak se ravnomjerno širi na različite dijelove tijela, tako da možete spavati kroz noć bez promjene držanja."

Spavajte u lijenoj pozi (u obliku slova S).

Bolesna leđa ne podnose ako ležite licem prema dolje. "Najbolji položaj za one u krevetu je takozvano lijeno držanje", rekao je dr. Abraham. - Stavite jastuk ispod glave i vrata, leđa su prilično ravna na krevetu, a zatim stavite jastuk ispod koljena.

Kad ispravite noge, mišići tetive mišića su istegnuti i pritisnuti na donji dio leđa. Kad su koljena savijena, potkolenice se ne ispružuju i ništa ne pritisne na leđa. "

Uzmite jednu tabletu aspirina dnevno.

Stručnjaci kažu da će to ublažiti bol. "Bolove u leđima često prate upale oko upaljenog mjesta", objašnjava dr. Fried, "a jednostavni protuupalni lijekovi poput aspirina ili ibuprofena mogu ublažiti bol. Također mogu pomoći kod prilično teške upale. Acetaminofen (paracetamol) nije toliko učinkovit kao što nije protuupalni lijek. "

Probajte kora vrbe

"Ako tražite prirodno protuupalno sredstvo, pokušajte s kore bijele vrbe koja se u SAD-u može kupiti u kapsulama", savjetuje dr. Fried. - Prirodni je salicilat, aktivni sastojak koji daje aspirin protuupalna svojstva. Ako ga uzmete nakon obroka, to neće utjecati na vaš želudac, već će ublažiti blagu i umjerenu bol u leđima. Oni koji pate od čira i žgaravice ne bi trebali uzimati ovaj lijek. "

Ublažite bol pomoću slika

Usred noći, bol može biti najjača. Probudili ste se od boli i ne možete zaspati. „U takvo je vrijeme vrlo dobro pokušati vizualizirati“, kaže profesor Dennis Turk, direktor Instituta za dijagnozu i liječenje boli na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pittsburghu. - Zatvorite oči i zamislite limun na bijelom porculanskom tanjuru, a pokraj njega je nož. Zamislite kako uzimate i režete limun, zvuk koji nastaje kada nož prođe kroz limun, donesite limun na lice, osjetite ga i zamislite njegov ukus. "

Ovo je samo jedan primjer kako možete koristiti svoja osjetila u vizualizaciji. Poanta je zamisliti najsitnije detalje. Što je slika jasnija, to ste više zaokupljeni s njom, a to vas odvlači od boli.

Bol okrenite naopako

"Prijenos težišta ima nevjerojatan učinak na bol u leđima", kaže dr. Fried. - Ovim tretmanom vežete se za poseban uređaj koji se okreće natrag i omogućava vam da se objesite naopako. Postupno, radeći ove pretrese uz pomoć odgovarajućeg sigurnog uređaja tijekom 5-10 minuta dnevno, stvarno ćete se riješiti bolova u donjem dijelu leđa. Međutim, za takvo liječenje morate dobiti dozvolu liječnika, posebno ako imate problem sa diskom kralježnice. I oni sa sklonošću glaukomu. uopće ga ne bi trebali koristiti. "

Probaj tai chi

Tai chi je drevna kineska gimnastika, koja se sastoji od sporih, glatkih pokreta. "Ovo je vrlo dobra metoda opuštanja koja pomaže leđnim mišićima", kaže dr. Abraham, koji sam koristi ovu metodu. Gimnastika uključuje brojne vježbe disanja i vježbe istezanja koje doprinose razvoju sklada u vašem tijelu. Potrebno je vrijeme i samodisciplina da se nauči tai chi, ali dr. Abraham kaže da je rezultat: "Znam da je čudno da ortopedski hirurg to kaže, ali to je mudar način života s velikim mogućnostima da pomognu ljudima s bolnim leđima." ,

Vježbe ublažavanja bolova

Kada vas boli leđa, posljednje što želite učiniti je vježbanje, no stručnjaci kažu da je vježbanje najbolji lijek za kronične bolove u leđima.

"Za ljude koji trpe svakodnevne bolove u leđima, posebno ako ih boli različito tijekom cijelog dana, vježbanje može biti od velike pomoći", kaže dr. Roger Minkov, stručnjak za kralježnice i osnivač teretane za osobe s bolovima u leđima Petaluma, Kalifornija.

Ako ste pod nadzorom liječnika, potražite njegovo odobrenje prije nego što započnete. Evo nekoliko vježbi koje je preporučio dr. Minkov.

Pola gore

Budući da ste na podu, valjajte se na leđa. Ležeći na leđima, podignite pola. Lezite, čvrsto pritiskajući obje noge na pod, koljena savijena. Prekrižite ruke i stavite dlanove na ramena. Podignite glavu i ramena od poda što je više moguće, a pritom pridržavajte donji dio leđa. Ostanite u ovom položaju 1 sekundu i ponovite ponovo.

Zapamtite: glavna stvar je ne pretjerivati!

"Prilikom izvođenja svih ovih i drugih vježbi budite oprezni, sjetite se mjere", upozorava dr. Minkov. - Ako vježbe koje radite štete ili pogoršavaju vaše stanje, nemojte ih više raditi. Nećete ništa poboljšati ako gricnete zube i pokušate ponoviti vježbu. Ako se sljedeći dan ili dva dana nakon vježbe osjećate sjajno, onda su one sigurne za vas i možete nastaviti. "

Udobno vozačko sjedalo

"Ako imate problema s leđima, korijen zla može zaplivati ​​u vozačevom sjedalu vašeg automobila", kaže dr. Roger Minkov, kalifornijski stručnjak za kralježnicu. Prepravljao je sjedala za proizvođače zrakoplova i automobila. "Njemački automobili imaju najslabija sjedišta u odnosu na oštećenja leđa", kaže on. "Američki su automobili također loši, ali možete ih barem popraviti." Japanski automobili, s druge strane, imaju bolja sjedišta, a slijede ih švedski Volvo i Saab.

"Sljedeći put kad kupujete automobil, provjerite ne samo njegove vozačke performanse, već i udobnost sjedala", kaže dr. Minkov. Sljedeće napomene pomoći će vam da napravite pravi izbor.

Stvorite vlastiti komfor

Ako vam je vozačko sjedalo neugodno za leđa i vozite američki automobil, to možete popraviti sami, i to vrlo lako. Većina američkih automobila ima patentni zatvarač pri dnu gornjeg dijela sjedala. "Samo raspakirajte i umetnite domaću podršku za leđa", savjetuje on. Evo kako to učiniti.

Kupite u trgovini jastuk izrađen od visoko elastične pjene, savijen od tereta od 11-17 kg. Izrežite električni nož komadom širine 14 cm i debljine 2,5 cm. Izrežite ga tako da odgovara širini sjedala, ali kosite kraj tako da se ne diže kada spustite presvlaku. Stavite pjenu ispod presvlake i podesite je tako da je podižete ili spuštate tako da se uklapa ispod leđa iznad razine pojasa. Zatim spojite podlogu.

Pin
Send
Share
Send
Send